Ang Pag-aaral na Link sa Panganib sa Kanser sa Dibdib sa Mga Kasanayan sa Pag-Sleep-Narito ang Kailangan Ninyong Malaman
Ayon sa American Cancer Association, ang kanser sa suso ay nasa likod ng kanser sa balat bilang pinakakaraniwang uri ng kanser na nakakaapekto sa mga kababaihan sa U.S. Ang posibilidad na ang average na babae ay bumuo ng kanser sa suso sa isang punto sa kanyang buhay ay isa sa walong. Malungkot na maaaring ang mga ito, ang mga istatistika na ito ay malamang na isasaalang-alang ang karamihan ay nakakaalam ng isang taong naapektuhan nito (o naapektuhan ito mismo). Bagaman walang isang tiyak na paraan upang maiwasan ito, may mga paraan upang mas mababa ang iyong panganib, kabilang ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang, pagkain, at ehersisyo na gawain.
Maaaring may isa pang paraan, masyadong-hindi bababa sa ayon sa bagong pananaliksik na iniharap sa 2018 NCRI Cancer Conference at iniulat ng National Cancer Institute.
Ang pananaliksik ay natagpuan ang ilang mga katibayan para sa isang ugnayan sa pagitan ng mga katangian ng pagtulog at panganib ng pagbuo ng kanser sa suso. Sa ibang salita, ang iyong pangwakas na kalusugan ay maaaring maapektuhan ng kung nakilala mo bilang isang pare-parehong maagang ibon o isang owl gabi. Panatilihin ang pag-scroll upang malaman ang lahat ng kailangan mong malaman.
Sinuri ng mga mananaliksik ang data mula sa ilang daang libong kababaihan, kasama na man o hindi sila nagkaroon ng kagustuhan sa umaga o gabi. Ang kanilang nakita ay ang mga kababaihan na may kagustuhan sa umaga, o ang mga nagising sa naunang araw at nag-ulat ng mahusay sa oras na iyon, ay may mas mababang panganib na magkaroon ng kanser sa suso. Sa katunayan, ang mga istatistika na ibinigay nila ay medyo nakakagulat. Ayon sa release, "Ang isang preference para sa umaga ay nagbawas ng panganib ng kanser sa suso sa pamamagitan ng 40% kumpara sa pagiging isang uri ng gabi (isang 'bahaw'). Natuklasan din nito na ang mga kababaihang natulog na mas mahaba kaysa sa inirekomendang pitong hanggang walong oras ay may 20% na mas mataas na peligro ng sakit bawat karagdagang oras na natutulog.'
Bago ka matakot at itakda ang iyong alarma pabalik ng tatlong oras bawat umaga, alamin na hindi ito pinutol at tuyo. Dalhin ito mula kay Rebecca Richmond, isang research fellow sa Cancer Research UK Integrative Cancer Epidemiology Program at ang MRC Integrative Epidemiology Unit sa University of Bristol, na nag-ambag ng mga pahayag sa release ng pananaliksik: "Gusto naming gumawa ng karagdagang trabaho upang siyasatin ang mga mekanismo pinatibay ang mga resultang ito, bilang ang mga pagtatantya na nakuha ay batay sa mga katanungan na may kaugnayan sa umaga o gabi kagustuhan sa halip na aktwal na kung ang mga tao makakuha ng mas maaga o mas bago sa araw. Sa ibang salita, maaaring hindi ito ang kaso na ang pagpapalit ng iyong mga gawi ay nagbabago sa iyong panganib ng kanser sa suso; ito ay maaaring maging mas kumplikado kaysa sa na.'
Talaga, sa mga tuntunin ng mga karaniwang tao, hindi ito mahigpit kung ano ang oras na gisingin mo araw-araw. Ang link na ito ay nagpapakita ng isang ugnayan sa pagitan ng mga kagustuhan sa pagtulog / mga gawi at panganib; hindi ito nagpapakita ng dahilan. Ang mga mananaliksik ay kailangang mag-aral ng mas malalim upang maunawaan kung aling mga mekanismo ang talagang nag-aambag sa link. Kaya, muli, ito ay nagsisimula paulit-ulit-ang mga natuklasan na ito ay hindi ganap. Gayunpaman, ang mga ito ay tiyak na nagkakahalaga ng pagkilala, sa tila nakikita nila ang isang bagay na alam na natin: Ang pagtulog ay tunay sa ating kalusugan.
Kaya ang pagbuo ng isang malusog na relasyon sa pagtulog ay maaaring humantong sa isang mas malusog ikaw. Kinukuha namin ito bilang karagdagang katibayan na kailangan naming magtuon sa aming mga kasalukuyang gawi at gawing priority ang matutulog na pagtulog.
Panatilihin ang pag-scroll upang makita ang ilan sa aming mga paboritong accessories sa pagtulog para sa pahinga ng magandang gabi.
Bago mo buksan ang mga ilaw at lumukso sa kama, maglaan ng oras upang makalas ang iyong katawan at isip. Ang aming paboritong paraan upang gawin ito ay sa pamamagitan ng pag-iilaw ng kandila at pagkuha ng isang sandali upang maging kasalukuyan (walang cellphones o pinapayagan ang Netflix). Ang Diptyque na kandila ay may nakaaaliw na lavender scent.
Mamuhunan sa isang kalidad na unan na panatilihin ang iyong leeg suportado at ang iyong likod kumportable buong gabi ang haba. Gusto namin ang suporta (at ang kalidad) na nag-aalok ng mga ito ng mga unan ng Casper.
Alam ng lahat na ang liwanag ay nakagugulo sa pagtulog. Patibayin ang mga kapangyarihan ng iyong mga kurtina na may isang mata maskara, tulad ng sutla na ito na pinapanatili ang iyong balat cool na at kumportable. Dagdag pa, ang malambot na sutla ay hindi mag-pull, tugisin, o maging sanhi ng wrinkles upang mabuo sa malumanay na balat sa paligid ng iyong mga mata.
Susunod, basahin ang tungkol sa hindi inaasahang produkto na gumaling ng insomnya sa isang editor para sa kabutihan.
