6 Ang Buong-Body Toning Gumagalaw, sa Tagapagtatag ng Ballet Beautiful

Habang naghahanda para sa isa sa mga pinakamalaking palabas sa fashion ng kanyang karera, si Gigi Hadid ay nagpunta sa tanyag na tagapagsanay na si Mary Helen Bowers ng Ballet Beautiful upang ituro ang kanyang daan patungo sa isang Victoria's Secret runway-ready figure. Kabilang sa mga gusto ni Lily Aldridge, Lindsay Ellingson, at Erin Heatherton, Hadid ang mga tono at pinalawig ang kanyang mga kalamnan gamit ang madaling-master na paggalaw ng Bowers. (Seryoso-maaari mong gawin ang mga ito mula sa ginhawa ng iyong sariling tahanan.)

Sa ibaba, makikita mo ang planong Bowers para sa isang tipikal na pag-eehersisyo sa Gigi. Handa ka bang magkasya tulad ng isang nangungunang modelo? Tayo na!

Classic Hamstring Stretch

Ayon sa Bowers, ang bawat Ballet Beautiful workout ay nagsisimula sa kahabaan na mag-release ng pag-igting sa mga binti, hips, at likod. "Nakaupo sa isang banig (subukan ang Sivan Health and Fitness Yoga Mat, $ 20), mga binti sa harap mo, yumuko ang iyong kaliwang tuhod at pahabain ang iyong kanang paa sa taas sa sahig sa harap mo. tuwid ang iyong binti, at hawakan ng 10 hanggang 20 segundo habang nagsisimula nang buksan ang mga kalamnan. Ulitin sa kabilang panig, "paliwanag niya.

Classical Ballet Beautiful Bridge

Susunod na ang garantiya ng pag-ehersisyo ay garantisadong upang bigyan ka ng ilang Gigi-esque glutes. Magsimula sa pamamagitan ng nakahiga sa iyong likod, tuhod baluktot at paa flat sa sahig (o dalhin ang iyong mga paa sa isang demi-pointe tulad ng sa larawan para sa isang mas advanced na bersyon). Pindutin ang iyong mga balikat at itaas na pabalik sa sahig at higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan, pinapanatili ang iyong mga paa at sarado ang mga tuhod upang gumana ang iyong panloob na mga hita. Susunod, itaas ang iyong mga hips na mataas patungo sa kisame habang pinapanatili ang iyong tiyan nang masikip upang mabawasan ang stress sa iyong mas mababang likod at higpitan ang iyong bota.

Panghuli, ibababa ang iyong likod nang hindi pinapayagan ang iyong mga hips o buntot na hawakan ang banig, at ulitin ang apat na hanay ng walong reps.

Ballet Twist

Up susunod: abs, obliques, at core. Habang nakaupo sa sahig, pahabain ang iyong mga binti at hilahin ang iyong tiyan papunta sa iyong gulugod. Sa iyong pinalawak na katawan, ilagay ang iyong mga armas sa unang posisyon (tulad ng ipinahiwatig sa itaas), at i-twist ang iyong itaas na katawan sa kanan, magsuot ng iyong mas mababang abs in Magpatuloy twisting mula sa kaliwa papunta sa kanan, at kumpletuhin ang apat na hanay ng 10 reps.

Classic Inner-Thigh Lift

Susunod sa serye ay ang panloob na hita para sa mga "matagal na, matangkad na mga kalamnan na tumutukoy sa isang ballet leg," paliwanag ng Bowers. Sa pagharang sa isang banig sa iyong panig, yumuko ang iyong kaliwang tuhod at ilagay ang iyong paa alinman sa harap o sa likod ng iyong pinalawak na kanang binti. Susunod, hilahin ang iyong tiyan upang makisali ang iyong sentro at mahaba ang haba sa iyong kanang tuhod. Itaas at ibababa ang iyong kanang paa, hindi kailanman ganap na ilalabas ito sa banig. Kumpletuhin ang apat na hanay ng walong reps, at ulitin sa magkabilang panig.

Fondu Side in Parallel

Ang panlabas na mga thighs ay isang mahirap na lugar upang ma-target, ngunit ang paglipat na ito ay makakatulong. "Lie sa iyong banig sa iyong panig. Palawakin ang parehong mga binti out tuwid. Pagpapanatiling iyong hips stacked at binti parallel, mag-abot at iangat ang iyong kanang binti bahagyang itaas hip antas., bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng apat na hanay ng walong reps, at ulitin sa kabilang panig, "sabi ni Bowers.

Arabesque Lift With Swan Arms

Ang huling hakbang ng serye ay ang kaaya-ayang paggalaw na ito upang makuha ang pag-agos ng dugo at magtrabaho sa lahat ng mga kalamnan na dati nang nakikibahagi. Magsimula sa pamamagitan ng nakatayo sa iyong kanang binti sa harap ng iyong kaliwa, at bahagyang liko ang iyong kanang tuhod, na pinapanatili ito sa iyong mga daliri. Susunod, palawakin ang iyong kaliwang binti sa likod mo (ito ay tinatawag na ballet lunge). Pagkatapos, ituwid ang iyong kanang tuhod at itaas ang iyong kaliwang binti mula sa sahig. Ito ay kung saan ito ay nakakakuha ng isang maliit na nakakalito-habang itinataas mo ang iyong binti mula sa sahig, higpitan ang iyong mga tiyan ng kalamnan, at iangat ang iyong mga armas sa itaas ng iyong ulo sa posisyon ng V.

Kapag naabot mo ang sahig, yumuko ang iyong kanang tuhod upang bumalik sa isang ballet lunge, at ibababa ang iyong mga kamay sa tabi ng iyong panig sa parehong oras.Ulitin para sa tatlong set ng tatlong reps.

Fin! Ano ang tingin mo sa seryeng ito? Hindi masyadong masama, tama ba? Nakagawa ka na ba ng isang balet o barre ehersisyo bago? Sabihin sa amin sa ibaba!

Ang mga panipi ay na-edit at pinaikli para sa nilalaman.

Pagbukas ng Larawan: Reebok

Ang post na ito ay orihinal na na-publish sa isang mas maagang petsa at mula noon ay na-update.