Mabuting Balita: Sinasabi ng Science na Makakatulog ka at Magiging Mapagpatunay

Para sa akin, wala akong nararamdaman kaysa natutulog. Nasisiyahan ako sa pantasiya ng Sabado ng umaga-malinis na puting mga sheet, pillowy bed, ang araw na nagniningning sa aking window. Ito ang aking ideya ng langit. Dapat ko ring idagdag na ako ay medyo gabi owl. Gusto kong lumabas, huli akong nagtatapos sa trabaho, ngunit higit pa sa anumang bagay, nakita ko ang aking sarili na nananatiling huli upang panoorin ang TV nang mag-isa. Gustung-gusto ko ang aking kasama sa kuwarto, ngunit wala nang mas mahusay kaysa sa pagkakaroon ng libreng pagpapanatili sa DVR at sa bawat malupit na palabas sa katotohanan na kasama nito.

Noong nakaraan, pinaniniwalaan ko na ito ay napakasakit na pag-uugali. Hindi ito maaaring maging malusog, Sasabihin ko sa sarili ko, sinusubukan ang anumang bagay at lahat ng bagay na maging isang tao sa umaga. At, aminin ko, maganda ang pakiramdam ko kapag gumising ako nang mas maaga upang makaramdam ng produktibo. Ngunit talagang kailangan ito? Ang mga mananaliksik ni Harvard (tawagin natin sila ng mga anghel, dapat ba nating?) Ay humingi ng pagkakaiba. Sa isang bagong pag-aaral, natutuklasan ng mga natuklasan ang mga hindi regular na pattern sa pagtulog na may mas mahirap na pagganap sa akademiko at pagiging produktibo-na hindi manatiling huli o natutulog. Sa katunayan, ayon sa mga resulta, maaari kang makatulog at magising sa anumang oras na gusto mo.

Ang tanging catch ay mayroon ka upang mapanatili ang isang matatag na iskedyul.

Ang pag-aaral ay tumingin sa 61 undergraduates para sa 30 araw gamit ang diaries pagtulog at natagpuan kung ang mga kalahok ay natulog sa bawat gabi at woke up sa parehong oras, sila ay mas produktibo. Hindi kailanman tinukoy na ang mga panahong ito ay kailangang maging maaga pa. Ang Charles Czeisler, MD, pinuno ng Sleep and Circadian Disorders Division sa Brigham at Women's Hospital, ay nagsabi sa CNN, "Ang mga resulta ng pag-aaral na ito ay hindi nagpapahiwatig na ang lahat ay kailangang maging isang magandang sapatos. bumangon ka sa 9, fine na.

Kailangan mo ring patuloy na gawin ang parehong bagay. "Bagama't marahil ay gumamit ako ng iba't ibang wika (nang maaga ay hindi ka gumawa ng anumang bagay maliban sa isang taong pipiliin na matulog nang maaga), ang mga natuklasan ay nakapagpapasaya sa akin- at hinalinhan-na hindi ko kailangang bigyan ang mga maligayang Sabado ng umaga sa kama, ngunit sa halip ay mag-set up ng isang iskedyul na pinakamahusay na gumagana para sa akin. Mayroong isang setting sa iyong iPhone-tinatawag itong Bedtime-na magpapaalala sa iyo ng pre-bedtime upang makapagpahinga ka sa sarili mong bilis at gisingin ka sa parehong oras tuwing umaga.

Sa ganoong paraan, maaari mong panatilihin sa iyong sariling iskedyul at mapanatili ang pagiging produktibo.