Ang Mas mahusay na Diet ng Balat: 4 Mga Recipe Upang Gawin Mo ang Glow mula sa loob

Ang "ikaw ay kung ano ang iyong kinakain" adage ganap na nalalapat sa iyong balat. "Kung nais mong i-clear ang balat at isang malusog na glow, pag-isipin kung ano ang iyong inilalagay sa iyong katawan, "internasyonal na nutrisyon at kabutihan ng dalubhasa Jessica Sepel sabi ni. "Isipin mo ito-balat ang pinakamalaking organ ng iyong katawan, at kung ano ang iyong inilalagay dito ay magkakaroon ng epekto." Marahil ay alam mo kung ano ang dapat mong maiwasan upang makamit ang isang kumikinang na kulay ng asukal, alkohol, at mga pagkaing naproseso-ngunit may isang liko ng mga mahusay na pagkain ng balat na nagkakahalaga ng pagsasama sa iyong diyeta.

Kung gayon, ang isyu ay kung paano mo binuksan ang mahabang listahan ng mga prutas, veggies, taba, protina, at higit pa sa isang pagkain na gusto mong kumain? May isang background sa agham sa kalusugan at nutritional medicine, at isang libro na nakatuon sa paksa ng malusog na pagkain at mga positibong epekto nito, alam ni Sepel kung paano ito nagagawa.

Mag-scroll sa para sa kanyang paboritong mas mahusay na mga recipe ng balat!

Maluwalhating Green Smoothie

"Siguraduhin na mag-load sa brassica veggies," sabi ni Sepel. "Ang mga ito ay tumutulong upang linisin ang atay, na maaaring humantong sa mas malinaw na balat." Ihalo lang ang lahat ng sangkap, at tamasahin ang tunay na berdeng smoothie.

Mga sangkap:

2 stalks ng kale (dahon lamang)

1 tasa ng tubig ng niyog

1 tasa spinach

1/2 berdeng mansanas

1/2 saging

Juice ng 1/2 sariwang limon

2 tablespoons chia seeds

1 maliit na dahon ng sariwang mint

1 dakot na ice cubes

Detox Salad

Ayon sa Sepel, ang iyong balat ay nangangailangan din ng maraming mahusay na taba. "Mahalagang mataba acids ay mahalaga para sa malusog, kumikinang na balat. Sinusukat din nila ang mga hormone at bawasan ang pamamaga. "Isama ang birhen organic na langis ng niyog, malamig na pinindot na sobrang dalisay na langis ng oliba, avocado, walnuts, chia seeds, at langis na isda sa iyong pagkain. Ang detox salad ay ang perpektong halo ng mga veggies at malusog na taba. Lamang magdagdag ng isang bahagi ng iyong mga paboritong matangkad na protina-ang amino acids ay nagtatayo at nag-aayos ng mga cell ng balat-at naghukay.

Mga Salad na Sangkap:

1/2 pulang repolyo, putol-putol

1/4 puting repolyo, putol-putol

1 karot, gadgad

1 tasa steamed broccoli

1/2 tasa spinach dahon o rocket dahon

4 na mga nogales

1/4 tasa ng sariwang mga sibuyas ng spring, tinadtad

1/2 abukado, hiniwa

1/2 tasang fennel, hiwa

1/4 tasa perehil, halos tinadtad

2 tablespoons mixed raw seeds

1/2 peras (opsyonal)

Dressing Sangkap:

1 kutsarita turmerik

Juice ng 1/2 sariwang limon

1 Tablespoon Dijon mustard

2 tablespoons apple cider cuka

1 kutsaritang tahini

1 kutsarita raw honey

Himalayan asin at lupa paminta, sa panlasa

Balat na Glow Ball

"Sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong paggamit ng enzyme-, mineral-, antioxidant-, at mga pagkaing mayaman sa pagkaing nakapagpalusog, makakakuha ka ng madamdamin na glow-mula-sa-loob na hitsura namin ang lahat ng labis na pananabik," sabi ni Sepel. Ang mga matamis na meryenda ay gluten-free, walang pagawaan ng gatas, at puno ng mga ingredients na nakapagpapalusog sa balat. Puksain ang mga ito sa isang blender ng mataas na kapangyarihan o processor ng pagkain, at panatilihing sakop ang refrigerator sa loob ng isang linggo.

Mga sangkap:

1/2 tasa almond meal

1/4 tasa lupa flaxseed

1/2 tasa ang pinatuyo ng niyog

1/4 tasa sunflower buto

1-2 tablespoons kakaw

2 tablespoons nut butter

1/2 kutsarita ng lupa kanela

1/2 kutsarita vanilla

2 teaspoons stevia o raw honey

1 pinch ng asin sa dagat

1 pisilin ng lemon juice

1/4 tasa ng tubig, idinagdag dahan-dahan hanggang ang halo ay makinis at malagkit, ngunit hindi basa

Kanela, saging, at walnut na mag-ilas na manliligaw

Inirerekomenda ni Sepel ang pagkain ng iyong paraan sa pamamagitan ng isang bahaghari ng sariwa, buong pagkain. "Mag-isip ng mababang glycemic index na pagkain tulad ng berries, whole grains, beans, itlog, nuts, at seeds." Ihagis mo lang ang lahat ng sangkap sa blender at punuin ang smoothie para sa almusal, meryenda, o malusog na pagtrato.

Mga sangkap:

1 serving beans o bigas protina pulbos

2 tablespoons raw walnuts

1/2 hinog na frozen na saging

1 kutsarang buto ng kalabasa

1 kutsarita stevia o maple syrup

1 kutsarita kanela

1/2 kutsaritang nutmeg

1 kutsarita vanilla

1 pisilin ng lemon juice

1 tasang almond milk

1 tasa ng ice cubes

Aloe Vera Juice

Ang isang ito ay hindi eksakto isang recipe, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na manatiling hydrated ay mahalaga para sa pagpapanatili ng mahusay na balat. Sinasabi ni Sepel ang mga herbal teas count, ngunit kamakailan lamang ay na-quenching ang kanyang uhaw sa aloe vera juice. "Dahil sa mga anti-inflammatory properties nito, ang aloe vera ay nakapapawi at nakapagpapagaling na epekto sa balat at gat. Pinasisigla din nito ang paglago ng mga bagong selula, na tumutulong sa balat na mabilis na pagalingin. "Ang ilalim ng linya ay kung ano ang inilagay mo sa iyong balat ay hindi mahalaga tulad ng kung ano ang iyong ilagay sa iyong katawan. Kung kumain ka ng malinis at uminom ng maraming tubig, makikita mo ang pagkakaiba sa iyong kutis.

Anong mga pagkaing balat ang gusto mong magtrabaho sa iyong diyeta? Ibahagi ang iyong mga tip at mga recipe sa ibaba!