6 Mga Natural na Herb na Nakatutulong sa Iyo na Matulog Kaagad
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang aming hindi kapani-paniwalang matalino na co-founder na si Hillary Kerr isang beses na nagsabi sa akin na hindi siya nakakakuha ng mga pamilihan o nagpapatakbo ng anumang iba pang mga pang-araw-araw na gawain na walang makeup sa, sa off pagkakataon maaari siyang tumakbo sa isang ex o katarungan at hindi tumingin sa kanyang ganap na pinakamahusay. Ito ang payo ng payo na nakuha ko sa puso, bilang isang tao na nakaranas ng nakapipinsala at tunay na mga epekto ng batas ni Murphy-ang magandang ideya na ang maaaring maging mali ay magkamali.
Kaso sa punto: pagtulog. Ako ang tinatawag ng ilan sa isang natapos na natutulog. Ginagawa ko ito madalas at gawin ito ng maayos. Ito ay natural para sa akin tulad ng paggawa ng sushi pagdating sa Jiro, tulad ng kagandahang asal pagdating sa cast ng Ang Great British Bake Off. Ang ilang mga tao ay may aktwal na mga talento, at bilangin ko ang pagtulog bilang isa sa akin. Hangga't ito ay madilim at tahimik, at mahihiga ako nang pahalang, maaari akong makatulog nang pantay madali at echo Gwyneth Paltrow sa pagpapahayag na ang aking pinakamaliit na paboritong bahagi ng bawat araw ay nakakagising sa umaga. Maliban, siyempre, kapag kailangan ko ito ang pinaka.
Sabihin nating mayroon akong isang flight ng maagang umaga o isang mahalagang pulong sa trabaho unang bagay sa umaga. Ang pagtulog-kadalasan ay laging nandoon para sa akin, na tinatanggap ako ng mainit at malambot na yakap nito-bigla na lang ako. Nagpe-play ang laro tulad ng isang pro, at ako ay isang tanga para sa mga wiles nito. Kaya ano ang gagawin ng isang babae na natutulog sa pagtulog? Oh, tama ang agham.
Higit pa sa melatonin (suplemento na karaniwang nauugnay sa pagtulog), maraming mga likas na damo ang naroon na scientifically proven na tutulong sa iyo na itigil ang paghuhugas at pagbaling at simulan ang pangangarap ng pagkakasundo ni Brad at Angelina (#stillreeling). Kung nakikipagpunyagi ka sa pagtulog sa isang gabi-gabi na batayan o makahanap ka na nakakaalam ka sa pinakamababang sandali, tulad ng ginagawa ko, may isang pagpipilian para sa iyo nang maaga. Tingnan ang oo, hindi pagkakatulog.Panatilihin ang pag-scroll para sa mga likas na damo na napatunayan upang matulungan kang matulog!
# 1: Valerian Root
Maliban sa tunog tulad ng isang meryenda na kinakain ng mga elf sa Panginoon ng mga singsing, ang ugat ng valerian (mula sa isang planta na katutubong sa Europa at Asya) ay matagal nang ginagamit para sa malumanay na mga kakayahan ng pagtulog nito. Ito ay isa sa mga pinaka-pinag-aralan na natural na mga herbal na pandagdag, at ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ito ay may positibong epekto sa mga gawi ng pagtulog ng mga paksa-mula sa oras na kinakailangan upang makatulog sa kalidad ng pagtulog at kahit na ang bilang ng mga awakenings ng gabi. (Ang iba ay hindi sigurado, gayunpaman.) Magpaalaala: Ito ay namumula at masarap ang uri ng kahila-hilakbot.
Ngunit para sa mas mahusay na pagtulog, maaaring ito ay nagkakahalaga ito.
Paano ito dalhin: Tablets, capsules o likido na patak.
# 2: Kava
Ang Kava ay ang ligaw na bata sa natural na damong-damo sa pamilya, karamihan ay sa katotohanang ito ay bahagyang kontrobersyal, at ang ilang mga tao ay ihambing ang nag-aantok na aso na nakukuha nila mula sa damo sa isang alkohol na buzz (kung saan ang negatibo, tama?). Ang kontrobersya ay nagmumula sa ilang mga ulat na maaari itong humantong sa atay ng toxicity, na may higit sa 30 mga account ng toxicity sa atay na iniulat sa buong Europa. Ang aking mahinang atay ay nakaranas ng sapat na sa aking sariling kamay, na nagpapangako sa akin. Gayunman, ang ilang mga pag-aaral downplay ang buong bagay toxicity at estado na ito ay ganap na ligtas at hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala kapaki-pakinabang sa inducing pagtulog.
Maaari mo ang tungkol sa magkasalungat na panig dito. Anuman ang pinaniniwalaan mo, lubos itong inirerekomenda mong suriin sa isang doktor bago idagdag ang kava sa iyong gawain.
Paano ito dalhin: Pinatuyong extracts, tablets, capsules, tsaa o likidong patak.
# 3 St. John's Wort
Karamihan sa mga karaniwang nauugnay sa pagpapagamot ng pagkabalisa at depresyon, St. John's Wort ay ginagamit din para sa mga siglo (sineseryoso, mula noong panahon ng sinaunang Greece) upang tulungan pagtulog. Kahit na ito ay hindi maliwanag kung paano eksakto nakakatulong ito sa iyo na matulog, maraming mga pag-aaral ang nagpakita ng isang link sa pagitan nito at ng iyong GABA receptors, isang gateway para sa mga kemikal na nakakatulog sa pagtulog sa iyong utak. Ipinakita din ito upang pasiglahin ang produksyon ng serotonin, ang neurotransmitter na nagpapasaya sa iyo. Talaga, kung ang iyong hindi pagkakatulog ay dahil sa kawalan ng timbang ng kimika, St.
Makakatulong ang John's Wort.
Paano ito dalhin: Tablets, teas, capsules, o mga patak ng likido.
# 4: California Poppy
Hindi lamang gumagawa ng poppy ng California para sa mahusay na Instagram fodder, ngunit ang katas nito ay maaari ring maging epektibong pagtulog sa pagtulog. Sa pamamagitan ng mild sedative-analgesic properties, ito ay isang madalas na overlooked natural na damo na calms iyong nervous system at tumutulong sa iyo matulog mas mabilis. Sa isang pag-aaral, natuklasan ng mga mananaliksik na pinahusay nito ang haba at kalidad ng pagtulog.
Paano ito dalhin: Tea o liquid drop.
# 5: Lavender
Ang Lavender ay ang OG stress-reliever at sleep-inducer, at makikita mo ito sa maraming mga pag-ulit, mula sa mga kandila hanggang sa spray sa bahay. Ngunit, gumagana ba talaga ito? Ayon sa agham, oo. Sa isang pag-aaral mula noong 2005 sa Wesleyan University, ang mga paksa na nakaramdam ng mga whiff ng lavender sa mga palo bago matulog ay nagkaroon ng mas mataas na halaga ng matinding pagtulog at mabagal na pag-alon; nadama din nila ang mas masigla sa umaga. Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang sprinkle ng langis ng lavender sa mga bedclothes ng 12 babae na insomniac ay nakatulong sa kanila na makatulog nang mas madali at pinahusay ang kalidad ng kanilang pagtulog.
Panghuli-maaaring makatulong sa pagkuha ng iyong S.O. (o gusto, sinuman) upang bigyan ka ng lavender massage ng langis bago matulog kung ikaw ay talagang may problema sa pagtulog. Napag-alaman ng isang kamakailang pag-aaral na ang mga paksa na pinapalitan ng mahahalagang langis ng langis ng lavender ay nagdulot ng pinabuting kalidad ng pagtulog, mas matatag na kondisyon, mas mahusay na konsentrasyon at nabawasan ang pagkabalisa.
Paano ito dalhin: Mahalagang langis sa pamamagitan ng olpaktoryo.
# 6: mansanilya
Ang pangunahing sangkap sa sleepytime teas sa lahat ng dako, ang chamomile ay halos magkasingkahulugan ng mga salitang tulad ng "nakapapawi" at "nakakarelaks." Nagkaroon ng ilang mga pang-agham na pag-aaral na ginawa sa mga epekto nito sa pagtulog. Sa isang pag-aaral na isinagawa sa mga daga, ang paglanghap ng langis ng chamomile ay nagbawas ng mga antas ng ACTH, isang stress hormone, sa utak. Isa pang isa na natagpuan na ang sampung cardiac pasyente na iniulat na sila agad nahulog sa isang malalim na pagtulog ng pangmatagalang para sa 90 minuto pagkatapos ng pag-inom ng chamomile tea. (Maaari mo tungkol sa lahat ng mga pag-aaral tungkol sa mansanilya at ang mga epekto dito.) Kung ang stress o pagkabalisa ay ang dahilan kung bakit hindi ka makatulog, ang mansanilya ay maaaring ang sagot.
Paano ito dalhin:Mahalagang langis o tsaa.
Tandaan: Laging kumunsulta sa isang doktor bago isama ang isang natural na damo sa iyong pagtulog na gawain.
