5 Mga Pagkain Isang Nutritionist Gusto Mag-alis Mula sa Iyong Diyeta

Ang pilosopiya ni Pritchard ay nakasentro sa pagkain ng pagkain tulad ng makikita sa kalikasan. Ang cereal at tinapay, halimbawa, ay dumaan sa isang proseso bago sila makarating sa mesa ng kusina na naghahanap ng paraan nila. "Ang siryal ay ginawa gamit ang isang mataas na presyon ng extruder at napakahusay na naproseso na nangangailangan ito ng maraming enerhiya para sa iyong katawan upang masira ito," sabi ni Pritchard. "At ang sugaryong cereal ay isang absolute no-no; Ang asukal at harina ay ang pinaka nakakapinsala sa iyong colon.

Karamihan sa tinapay ay naglalaman ng gluten, at bilang alam nating lahat, hindi tayo gumagawa ng enzyme na pumipihit sa gluten na protina na natagpuan sa trigo. Kaya mahirap para sa ating lahat na mahuli, kung nagpapakita tayo ng mga halatang tanda o hindi. Tinapay at cereal ay din dehydrating para sa iyong katawan at maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi. Ito ay nagpapahirap sa iyo at pinapabagal ka sa araw. "Hindi eksakto ang pagsisimula ng umagang sa iyong umaga na inaangkin ng mga kahon. Sa halip, subukan ang isang bagay tulad ng gluten-free oats, na may higit na hibla at protina, at mas asukal.

Sa ibang balita ng almusal pagkain, oras na upang i-drop ang iyong yogurt. "Iniisip namin ang yogurt bilang isang food-food item, ngunit naglalaman ng karamihan sa yogurts marami ng idinagdag na asukal, "sabi ni Pritchard. Sa katunayan, ang average na lasa yogurt ay naglalaman ng hanggang sa 30 gramo.

At habang ang mga label ng nutrisyon ay hindi nakikilala sa pagitan ng natural na naganap na asukal at nagdagdag ng asukal, alam namin na ang natural na naganap na asukal ay bumubuo ng mas mababa sa kalahati ng kabuuan. Ang ilang na sa katunayan na ang kasalukuyang rekomendasyon ng American Heart Association para sa pinakamataas na konsumo ay 24 gramo bawat araw para sa mga babae (36 gramo para sa mga lalaki) at makikita mo kung bakit ang yogurt ay gumagawa ng listahan ng walang nutrisyon ng nutrisyonista.

Mungkahi ni Pritchard? Maghanap ng alternatibong asukal. "Ginagawa namin ang aming sariling coconut yogurt sa Kore Kitchen, na walang pagawaan ng gatas, at ang niyog ay naglalaman ng likas na asukal, kaya hindi na kailangan ang anumang idinagdag na asukal-lalo na kapag pinares namin ito ng sariwang prutas at superfood!" Nais mo bang gumawa ng sarili mong ? Subukan ang recipe ng Nom Nom Paleo para sa yogurt ng niyog.

Katulad nito, nais ni Pritchard na ihagis mo ang iyong mga chips, crackers, at ang iba pang mga tradisyonal na pagkain sa meryenda. Ang dahilan ay medyo halata, ngunit ibibigay namin ito para sa iyo na may dalawang salita: walang laman na calories. "Ang chips ay naglalaman ng maraming asin at trans fats. Ang sobrang asin na tulad nito ay maaaring mag-ambag sa mataas na presyon ng dugo at hypertension. Ang mga taba ng trans ay ang pinakamababang-kalidad, artery-clogging fat, "sabi ni Pritchard. Idinagdag din niya iyon anuman Ang proseso ng pagkain (crackers, chips, cereal, tinapay, atbp.) ay magpapabagal sa iyong panunaw.

"Karaniwang kumakain ka lang ng walang laman na calories," sabi niya. "Kung wala ka sa bahay mo, hindi mo ito kakainin; iyon ang susi. Madali itong mapapalitan ng mga bagay tulad ng homemade popcorn na may langis ng oliba at asin sa dagat; raw na veggies na may isang masaya sawsaw; edamame; prutas; mani; atbp Ginagamit namin ang plantain chips sa Kore Kitchen at ipares ang mga ito sa guacamole."

"Kung hindi mo makuha ang memo 20 taon na ang nakaraan upang bigyan ito, ipaalala sa akin na ang isang maaari ng soda ay naglalaman ng 40 gramo ng asukal. Iyon ay paraan higit pa sa dapat mong magkaroon sa isang solong araw, pabayaan mag-isa sa isang solong pagkain! Ang mga sugar cancers at mga sakit sa asukal ay nasa iyong katawan, at ginagawang sapat na acidic ang iyong katawan na maaaring umunlad ang masasamang mga bug, "sabi ni Pritchard. Dagdag pa, tulad ng nabanggit sa itaas, ang puting asukal ay walang nutritional value. Kaya muli, walang laman calories.

Kung gusto mo pa rin ang fizz, huwag kang matakot-mayroon siyang masarap na alternatibo. "Subukan ang kombucha sa halip para sa isang mabula at masarap na inumin na tumutulong sa alkalize ng iyong katawan at naglalaman ng malusog na bakterya na nagpapabuti sa iyong panunaw." Ang Health-Ade Kombucha ay may Pritchard's nutritionist seal ng pag-apruba. Nakikita mo ito sa maraming mga tindahan ng pagkain sa kalusugan, at ang Amazon ay nagbebenta ng 12-pack para sa $ 85.

Oo, ang mas makapangyarihang ani ay maaaring maging mas mahal, ngunit bago mo isulat ang isang off na ito bilang masyadong preachy, isaalang-alang ang pangangatwiran. "Ang mga prutas at gulay na lumago dekada na ang nakalipas ay mas mayaman sa mga bitamina at mineral kaysa sa kung ano ang ginugugol natin ngayon," sabi ni Pritchard. "Ito ay dahil sa matinding pagsasagawa ng agrikultura na nakakulong sa ating lupa. Kaya kapag kumain ka ng isang mansanas sa araw na ito, hindi ka nakakakuha ng maraming mga sustansya tulad ng mayroon kang isang dekada ang nakalipas."

Malungkot ngunit totoo: Ang paglalagay ng organiko ay hindi lamang tungkol sa pag-iwas sa mga pestisidyo. "Dapat kang magtuon ng pansin sa pagkain ng pinakamataas na kalidad, karamihan sa mga nutrient-siksik na pagkain na maaari mong makuha ang iyong mga kamay." Ito ay simpleng talaga: Maglagay ng mataas na kalidad na gasolina sa, makakuha ng pinakamainam na output. Upang mapuno ang iyong mga veggies, inirerekumenda namin ang paglulubog sa mga ito sa hummus para sa isang malusog at salamiating na meryenda.