FYI: Ito ang Pinakamainam na Pagkain para sa Pag-unlad ng Buhok, Ayon sa mga Nutritionist

Avocado

Ang mga malusog na taba ay mahalaga sa kalusugan ng buhok, sinasabi sa atin ni Pritchard. Ang aming mga katawan ay hindi makagawa ng omega-3 na mataba acids sa kanilang sarili, kaya mahalaga na makuha ang mga taba sa pamamagitan ng aming diyeta: "Sila ay nagbibigay-alaga sa mga follicle ng buhok upang magbigay ng mga hibla na malakas, makintab at makintab na glow tulad ng sa mga patalastas ng Pantene Pro-V. " Ang mga avocado ay isang mahusay na mapagkukunan, at din sila ay mayaman sa bitamina E at B (s).

Legumes

Ang isang kahanga-hangang pinagmumulan ng protina (lalo na kung ikaw ay vegetarian o vegan), ang mga luya ay puspos na may buhok na pagpapabuti ng mga bitamina at mineral tulad ng zinc, biotin, at bakal.

Nuts

Ayon sa Sammi Haber, isang dietician na nakabatay sa New York sa Nutrition Works, ang mga mani (lalo na mga almond o walnuts) ay partikular na mahusay para sa paglago ng buhok dahil sa kanilang mataas na biotin content: "Habang ang pananaliksik ay hindi direktang nagpapakita na ang biotin ay tumutulong sa pagtubo ng buhok, ay nagpapakita na ang kakulangan ng biotin ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng buhok. Sa pamamagitan ng pag-iisip na ito, tiyak na hindi masasaktan upang magdagdag ng isang maliit na almonds sa iyong hapon snack. buhok at anit."

Wild-Caught Salmon

Ang salmon (at iba pang mga mataba na isda tulad ng sardines, mackerel, at mataas na kalidad na tuna) ay mahusay para sa pagpapakain ng buhok mula sa loob kasama ng shine- at paglago-na naghihikayat sa mga gusto ng omega-3 mataba acids, protina, at B bitamina.

Mga Puno ng Prutas

Ayon sa Carolyn Brown, isang nutrisyunista sa Foodtrainers, ang mga gulay na tulad ng Brussel sprouts at broccoli ay mayaman sa folate, na naghihikayat sa cell division: "Kung mahina ka, makinis, o malutong, maaaring maging tanda ng mababang antas ng folate." Kaya, para sa mabilis at galit na paglago ng buhok, maabot ang dagdag na pagtulong sa mga gulay na ito sa kapaskuhan.

Chia Seeds

Ang mataas na protina, (malusog) taba, at sink, chia seeds ay isa pang mahusay na karagdagan sa iyong diyeta kung naghahanap ka upang mabilis na subaybayan ang paglago ng iyong buhok. Dagdag pa, ang mga ito ay mataas din sa mga antioxidant, na tumutulong sa labanan ang mga napaaga na palatandaan ng pagtanda tulad ng pagkawala ng buhok.

Collagen

Nagkaroon ng maraming buzz na nakapalibot sa collagen, at ayon sa parehong Pritchard at Haber, ito ay isa sa mga pinakamahusay na bagay upang isama sa iyong diyeta para sa paglago ng buhok. "Binibigyan ng Collagen ang balat nito sa pagkalastiko, buhok ang lakas nito, at ang nag-uugnay na tissue nito na kakayahang i-hold ang lahat sa lugar." Ang aming mga katawan ay gumagawa ng collagen sa natural, ngunit bumababa ito habang kami ay edad, kaya mahalaga na madagdagan sa pamamagitan ng diyeta, "pahayag ni Pritchard. Ang mga organikong buto sabaw o mga powder form (na maaari mong ihalo sa smoothies o oatmeal) ay mahusay na mga pagpipilian.

Mga Kalabasa ng Kalabasa

"Ang zinc ay isang mahalagang mineral na bakas na nakakatulong na maiwasan ang pagkawala ng buhok, pinapanatili itong malusog upang mapalago ito," sabi ni Haber sa amin. Ang kalabasa ng buto ay isang mahusay na pinagkukunan ng mineral, at kung ikaw ay nasa oysters, ito ay iyong masuwerteng araw: Ayon sa Haber, tatlo lamang ounces ng mga talaba ang tuparin ang buong quota ng iyong araw.

Citrus Fruits

Ang Citrus ay isang di-kapani-paniwala na mapagkukunan ng bitamina C, na mayroong maraming mahalagang benepisyo sa kalusugan. Gayunpaman, ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa paglago ng buhok habang pinoprotektahan nito at pinanatili ang mga tindahan ng collagen, na ayon sa sinabi ng aming mga eksperto, ay susi sa paglago ng buhok.

Green Leafy Vegetables

Sa parehong ugat, berdeng malabay gulay ay isa sa mga pinakamahusay na pagkain para sa paglago ng buhok. Mayaman sa mga antioxidant, itatakwil nila ang mga pesky free radicals na maaaring makapinsala sa natural na collagen supply ng iyong balat.

Greek Yogurt

Ang mataas na protina at mahahalagang bitamina at mineral tulad ng zinc (isang tasa ay may isa at kalahating milligrams), ang yogurt ng Griyego ay isang madiskarteng idagdag sa iyong pang-araw-araw na meryenda o pag-ikot ng almusal sa interes ng malakas, mahabang buhok. Para sa isang pag-upgrade, magdagdag ng isang maliit na ng berries, isang pakurot ng chia buto, at maghanap ng yogurt na plain, organic, at mula sa isang damo-fed pinagmulan.

Mga itlog

Dahil ang aming buhok ay binubuo ng protina, kailangan na i-load sa mga malulusog na mapagkukunan tulad ng mga itlog, na kung saan ay isang madaling gamiting pinagmulan ng biotin. Tangkilikin ang mga ito ng masigla, o subukan ang mga ito pinirito o scrambled sa avocado langis para sa isang dagdag na hit ng nutrisyon.

Papaya

Tulad ng sitrus, papaya ay puno ng buhok-pagperpekto ng bitamina C, na pinoprotektahan ang collagen. Sa katunayan, ang isang tasa ng prutas na tinadtad ay nagbubunga ng 86.5 mg ng bitamina.