Pinagtutuunan Mo ba ang mga 4 Positibong Pag-uugali?
Talaan ng mga Nilalaman:
Madali na mahuli sa kaguluhan ng aming abalang buhay-alam natin, dahil kung minsan ay pupunta tayo oras nang walang labis na bilang isang sulyap mula sa aming mga screen ng computer sa isang lalo na nakatutuwang araw ng trabaho. Isang minuto kami ay nasa kusina ng opisina na pinupunan ang aming ikalawang ikatlong tasa ng kape ng midmorning, at sa susunod, ang orasan ay nagbabasa ng 6:30 p.m. (Ito lang ba tayo, o ang mga araw ba ay mas maikli kaysa sa kani-kanilang ginagamit?) Ang mabuting balita: Bagama't hindi natin laging makontrol ang ating iskedyul na naka-pack na jam, maaari makahanap ng ilang minuto dito at doon upang i-reset ang aming mga isip at katawan.
Upang matulungan kang gawin iyan, binuksan namin si Francesca Valarezo, isa sa aming mga paboritong fitness gurus at tagapagtatag ng Yoga Spiritual Rebel Yoga studio ng NYC. Ang kanyang pinakamahusay na piraso ng payo? "Gumawa ng oras sa iyong adyenda upang tumagal ng isang hakbang pabalik at pindutin ang pindutan ng i-pause," Sinasabi niya sa amin, na maaaring isama ang lahat mula sa refueling sa isang malusog na meryenda sa sneaking sa isang mabilis na pag-eehersisyo sa tanghali. Siguraduhing magsuot ng mga kumportableng sapatos (tulad ng Fresh Foam Arishi sneakers ng New Balance, available sa DSW) na sapat na naka-istilong para sa opisina at praktikal na sapat para sa gym.
Handa ka na mag-imbak ng kaunting kaayusan sa iyong abalang araw ng trabaho? Sundin ang lead ni Valarezo …
# 1: STRETCH IT OUT
Alam mo ang mga araw na iyon kapag natuklasan mo ang iyong sarili na nakatali sa iyong upuan ng mesa, hindi na tumagal ng kahit 30 minuto upang maglakad-lakad upang kunin ang tanghalian? Mayroon pa ring paraan upang pangalagaan ang iyong katawan, sabi ni Valarezo: Kahit isang maikli, simpleng pagbatak ng pahabain ay maaaring maging kapaki-pakinabang bilang mabilis na sesyon ng cardio. Siya ay nagpapahiwatig ng tatlong nakaupo na yoga poses na i-reset ang parehong iyong isip at ang iyong ayos ng buong katawan.
Chair Twist:Umupo sa isang upuan sa iyong mga paa sa lapad na lapad. Lumiko ang iyong katawan sa isang bahagi, paglalagay ng isang kamay sa likod ng iyong upuan at ang isa sa iyong kandungan. Hold para sa limang breaths upang magbawas ng kabiguan ang gulugod. Ulitin sa kabilang panig.
Chair Cow Cow:Magsimula sa pamamagitan ng pag-upo ng taas sa iyong mga paa sa sahig. I-arch ang iyong gulugod (baka magpose) habang lumanghap ka, at pag-ikot ng iyong gulugod (cat pose) habang huminga nang palabas. Huwag kalimutang i-tuck ang iyong baba sa iyong dibdib upang maiwasan ang straining iyong leeg.
Kabaligtaran Elbow Stretch:Upang maibsan ang pag-igting sa balikat at makisali ang iyong core, iangat ang iyong mga armas habang nakaupo (o nakatayo), at i-tasa ang iyong mga siko na may tapat na mga kamay. Mag-stretch side sa malumanay na gilid, pag-pause para sa ilang mga paghinga habang lumilipat ka sa bawat direksyon.
Walang anuman tulad ng isang mabilis na pagputok ng cardio upang gisingin ang iyong katawan. Ginagawang ehersisyo ni Valarezo ang isang bahagi ng kanyang umiiral na gawain sa pamamagitan ng paglalakad at pagpapatakbo ng mga hagdan. Ang kanyang pro tip: Tumuon sa iyong core at pustura upang masulit ang iyong mini workout. At panatilihin ang isang pares ng mga sapatos tulad ng New Balance ng Fresh Fresh Foam Arishi sneakers sa pag-ikot-sila ay sapat na naka-istilong magsuot sa trabaho, ngunit din magaan at komportable sapat para makuha ang iyong rate ng puso sa pagitan ng mga pulong.
Alam mo na ang isang veggie at tanghalian ng protina ay magpapanatili sa iyo ng lakas sa panahon ng araw, ngunit kung ano ang dapat mong maabot kapag ang iyong tiyan ay nagsimulang magreklamo sa iyong 4 na oras. pulong? Si Valarezo ay nanunumpa sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga adaptogens, tulad ng ashwagandha at reishi sa isang smoothie para sa isang pick-me-up ng hapon. Ang mga Chinese herbs na ito ay kilala upang mabawasan ang pagkabalisa at dagdagan ang enerhiya, na gumagawa para sa perpektong gasolina upang makakuha ka sa huling ilang oras ng araw.
Kung hindi mo pa sinubukan ang pagninilay-nilay, nawawala ka sa paboritong paraan ni Valarezo upang makaramdam na muli sa araw. "Ang mababang tiyan na paghinga ay isang mahusay na pamamaraan upang kalmado ang isip at mapupuksa ang pagkabalisa," sabi ng fitness pro. At tumatagal lamang ito ng limang minuto ng iyong oras. Isara ang iyong mga mata, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan, at mabagal ang paghinga sa loob at labas. Madarama mo ang presyon ng pisikal at mental na unti-unti.
Handa nang isama ang ehersisyo sa iyong lingguhang gawain? Mamili mas maraming mga sneaker ng New Balance upang palakasin ka at lumipat sa estilo.
