Ang Better-Mood Diet: 7 Mga Pagkain na Makagagalak sa Iyo

"Ang karbohidrat ay nagpapalakas ng produksyon ng seratonin sa ating mga katawan," sabi ni Centeno. Sinuman na kailanman ay bumaba ng isang manggas ng Oreos ay maaaring magpatotoo sa ito. Ngunit sa halip na mabilis na pag-burn carbs, na maaaring maging sanhi ng pag-crash ng asukal, inirerekomenda niya ang pagpili para sa isang kumplikadong carb, tulad ng otmil.

Mga itlog

"Ang mga itlog ay naglalaman ng mga bitamina-tulad ng mahahalagang nutrient choline, na kinakailangan upang makagawa ng neurotransmitter acetylcholine na kasangkot sa memorya, pagproseso ng impormasyon, wika, at kontrol ng kalamnan," sabi ni Zembroski. "Ang kakulangan ng choline at ang nagreresultang kakulangan ng acetylcholine ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng memory, pagkabalisa, karamdaman sa pag-aaral, demensya, at kawalan ng pagkamalikhain."

Mga Kalabasa ng Kalabasa

Ang kalabasang buto ay karaniwang tulad ng maliliit na maliliit na bola ng magnesiyo. Sila ay puno ng mineral na pagbabawas ng stress. "Magnesium ay isang susi na bahagi upang pagsamahin ang mga blues," sabi ni Centeno. Bonus: Naglalaman din ito ng tryptophan, na tumutulong sa pagpapalakas ng produksyon ng serotonin.

Grass-Fed Beef

"Ang isang mahusay na pinagmumulan ng protina, karne ng baka at iba pang mga karne ng karne ay nagbibigay din sa amin ng amino acid tyrosine, na kailangan para sa produksyon ng dopamine, ang neurotransmitter na nagbibigay sa amin ng enerhiya, kaguluhan, lakas, at kakayahan sa paglipat. utak na signaling, kaya pagpapabuti ng pansin at focus, "sabi ni Zembroski. "Kapag hindi kami kumonsumo ng sapat na tyrosine, ang pagbawas sa dopamine production ay maaaring maging sanhi ng ADD, hyperactivity, labis na katabaan, addiction, at pagkapagod."

Mga Gulay sa Dagat

"Ang sinumang naghihirap mula sa depresyon ay dapat isaalang-alang ang pagkain ng kelp, seaweed, at spirulina, kung bakit: Ang mga gulay ng dagat ay nagbibigay ng amino acid tryptophan, na kinakailangan upang makagawa ng neurotransmitter serotonin, ang serotonin ay nagiging sleeping hormone melatonin. sigasig, kagalakan, at pakikipag-ugnayan sa lipunan, "paliwanag ni Zembroski. "Ang kakulangan ng serotonin ay nauugnay sa depression, cravings ng asukal, mahinang pagtulog, PMS, at kalungkutan."

Grass-Fed Whey Protein

"Ang glutamine ay ang pinaka-masagana amino acid sa mga kalamnan. Kailangan namin ito upang mapabuti at mapanatili ang laki ng kalamnan at lakas at upang makagawa ng anti-pagkabalisa neurotransmitter gamma-aminobutyric acid (GABA)," sabi ni Zembroski. Tinutulungan ng GABA na kalmado ang iyong nervous system. Kapag ikaw ay kulang sa GABA, maaari itong humantong sa pagkabalisa, OCD, at hindi mapakali. "Grass-fed whey protein ay isang mahusay na pinagmulan ng glutamine. Madaling magagamit at isang mahusay na mapagkukunan ng protina para sa iyong post-workout shake," sabi ni Zembroski.

Kung hindi mo gagawin ang protina shakes, sabi niya iba pang mga ideal na pinagkukunan ng glutamine ay mababa-mercury isda, organic na manok, itlog, mga nogales, at mikrobyo trigo.

Nuts

Tulad ng kung kailangan namin ng isa pang dahilan sa slather almond butter sa lahat. "Ang mga walnuts at mga almendras ay mahusay na mapagkukunan ng mga omega-3 mataba acids," sabi ni Zembroski. "Ang mga Omega-3 ay napakahalaga para sa tamang pag-andar ng neurotransmitters na kontrolin ang utak. Ang mga mataba acids na ito ay kinakailangan upang suportahan ang kilusan ng serotonin at dopamine sa loob ng nervous system. Walang sapat na omega-3 fatty acids, ang neurotransmitter function ay naghihirap. sa amin ng mga damdamin ng depresyon, pagkabalisa, pagkapagod, at mga pagbabago sa mood.

May dahilan kung bakit ang mga walnut ay parang utak."

Susunod, matutunan kung paano magkaroon ng mas maligayang relasyon sa pagkain.