Layunin ng Linggo na ito? Ang Pagsukat ng Metabolismo-At Alam Nila Kung Paano Ito Gagawin

Pagdating sa pagkawala ng timbang o kahit na lamang ang pagpapanatili ng isang malusog at balanseng katawan, ang pagbibigay pansin sa iyong metabolismo ay susi. Pagkatapos ng lahat, ang isang mabagal na pagsunog ng pagkain sa katawan ay maaaring mag-iwan sa amin pakiramdam tamad, namamaga at kulang sa enerhiya, wala sa kung saan ay gumagawa para sa isang masaya sa iyo. Maaaring kahit na ang dahilan kung bakit hindi mo nakikita ang mga resulta mula sa iyong ehersisyo. Ngunit ang mga tao, ikaw ay nasa kapalaran, sapagkat pagdating sa pagpapalakas ng metabolismo, nagawa namin ang higit pa sa aming araling-bahay-ang pananaliksik na ito ay napalalim. Una muna ang mga bagay-bagay, bagaman, mabilis na masira ang ibig sabihin ng metabolismo.

Kahit na malapit na naka-link sa nutrisyon, mayroong higit sa ito kaysa sa kung gaano kabilis ang iyong katawan ay nag-convert ng pagkain sa enerhiya-ang termino ay isang payong para sa bawat kemikal na proseso ang iyong katawan ay patuloy na gumaganap upang mapanatili kang mahusay. Siyempre, kabilang dito ang pagtunaw ng pagkain at pagsunog ng mga caloriya bilang gasolina, ngunit ito rin ay nagsasangkot ng pagkuha ng mga pangunahing sustansya, na nagko-convert sa mga bloke ng gusali na kailangan para sa mahusay na function ng cell at pag-aayos at pagtiyak ng mga protina, lipid at higit pa ay maihatid sa lahat ng mga karapatan organo at kalamnan, hindi upang mailakip ang epektibong pamamahala ng basura.

Upang sabihin ito ay isang masalimuot na operasyon ay maaaring isang maliit na paghatol, na kung saan ay kung bakit ito ay napakahalaga upang matiyak na ginagawa namin ang lahat ng aming makakaya upang panatilihin ang mga bagay gris sa paglipas ng mabuti. Kung ikaw ay umaasa na mapalakas ang iyong mga antas ng enerhiya, maglipat ng ilang pounds o pakiramdam na parang ikaw ay nasa iyong laro, hinahanap mo ang iyong metabolismo ay isang magandang lugar upang magsimula. Panatilihin ang pag-scroll para sa gabay ng Byrdie UK upang mapalakas ang iyong metabolismo ASAP.

# 1. Kumain ng Higit pang mga Anti-Inflammatory Foods

Ang iyong pagkain ay may malaking papel sa kung gaano kahusay ang iyong metabolismo, ngunit kasama ang pagkain ng balanseng diyeta, nakakatulong na magbayad ng sobrang atensyon sa mga anti-inflammatory na pagkain. Ayon sa Lyn-Genet Recitas, nutrisyonista at may-akda ng Ang Planong Metabolismo, ang mga nararamdamang damdamin at gassy na natamo namin paminsan-minsan ay isang ulo-up mula sa aming mga katawan, na nagpapaalam sa amin na ang sistema ng pagtunaw ay nabigla.

"Ang nagpapaalab na mga pagkain ay nagpapaunlad ng mga antas ng cortisol at nagiging sanhi ng kawalan ng timbang ng hormonal at paglaganap ng lebadura," paliwanag ni Recitas, "na nagkakalat ng paggalaw ng thyroid, ang iyong master gland para sa iyong metabolismo. Laktawan ang pagbibilang ng calorie, at sa halip ay kumain ng mga pagkain na nagpapabuti sa iyong pakiramdam. "Lahat ng mga kamatis, spinach, almond at strawberry ay tinitingnan ang tamang kahon.

# 2. Tiyaking Nakakakuha ka ng Sapat na Protina

Malamang na narinig mo ang payo na ito mula sa hindi mabilang na mga propesyonal sa kalusugan sa ngayon, ngunit narito kami upang sabihin sa iyo muli; Ang pagkain ng maraming protina ay mahalaga para sa isang malusog na katawan-at ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan ay salamat sa iyo para sa ito, masyadong. "Isipin mo ang iyong metabolismo bilang isang makina," sabi ng nutrisyonista na si Farah Fahad. "Kung bigyan mo ito ng tamang gasolina, ito ay tatakbo nang maayos. Kung wala ka, ito ay magiging tamad. Ang aming pagsunog ng pagkain sa katawan ay nakasalalay sa mga enzym na nagpapadali sa mga reaksyong kemikal sa ating mga katawan, at ang mga enzyme ay gawa sa mga protina."

# 3. Kunin ang mga Karapatan Suplemento

Ang mga pandagdag ay maaaring maging isang mina, lalo na kung hindi mo alam kung ano ang dapat mong kunin, ngunit pagdating sa pagpapalakas ng iyong metabolismo, mayroong mga pangunahing key na bitamina na mahalaga. Ang Nutritionist Amy Shapiro ng Real Nutrition NYC ay nagpapaliwanag na ang tamang bitamina "ay tumutulong sa metabolism ng katawan na macronutrients, at samakatuwid ay nagbibigay ng enerhiya sa mga cell upang gumana sa mas mataas na antas at magsunog ng taba o naka-imbak na enerhiya." Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay isang multivitamin complex-look for B bitamina, magnesiyo, zinc, omega-3 na taba, bitamina D, bakal at CoQ10.

Sa katunayan, ang mga bitamina ay gagawa ng iyong pagsunog ng pagkain sa katawan na biglang tumaas.

# 4. Huwag Laktawan ang Almusal

Namin ang lahat doon-late para sa trabaho, hindi sapat na oras upang makakuha ng iyong eyeliner sa kanan, hindi kailanman isip whipping up ng isang almusal magkasya para sa isang maglasa. Ngunit ayon kay Fahad, ang paglaktaw ng unang pagkain ng araw ay isang seryosong no-no pagdating sa pagtingin sa iyong metabolismo. "Maraming mga tao na laktawan ang almusal ay overeating mamaya sa araw at mamaya sa gabi, at na maaaring mag-ambag sa isang mabagal metabolismo," siya notes. "Ang almusal ay hindi kailangang maging isang malaking pagkain. Kung ang isang tao na hindi kumain ng almusal sa lahat ay nagsisimula sa lamang ng isang maliit na almond sa umaga o isang pinakuluang itlog, okay ako sa iyan."

tungkol sa mga gawi sa pagkain upang sipain sa gilid dito: anim na bagay na hindi mo dapat gawin para sa isang malusog na metabolismo.

# 5. Max ang iyong mga pakinabang na ehersisyo

Nike Libreng TR8 Training Shoes $ 90

Ang pagtaas ng gilingang pinepedalan ay mabuti at mabuti kung sinusubukan mong i-up ang iyong cardio at magsunog ng ilang calories, ngunit pagdating sa pagtaas ng iyong metabolic rate, oras na upang tumingin sa lakas ng pagsasanay at HIIT, sinasabi ng mga eksperto. Bakit? Dahil ang mga uri ng ehersisyo na ito ay may posibilidad na mag-focus nang higit pa sa pagbuo ng paghilig kalamnan, na makakatulong mapabilis ang iyong metabolismo.

"Sa pangkalahatan, ang mga lalaki ay may posibilidad na magkaroon ng isang mas mabilis na pagsunog ng pagkain sa katawan, dahil mayroon silang higit pang mga kalamnan mass … at mas mababa taba ng katawan kaysa sa mga kababaihan, na kung bakit ang kanilang pang-araw-araw na calorie allowance ay mas mataas," ang NHS website informs sa amin. Samantala, ang Kelly LeVeque, tagapagturo ng kalusugan at tagapagtatag ng Be Well ni Kelly, ay nagsabi, "Ang pagsasanay ng HIIT ay ipinapakita upang mapataas ang metabolismo sa hanggang walong oras pagkatapos ng pagsasanay habang ang weightlifting ay ipinapakita upang madagdagan ang iyong pagkasunog ng hanggang 39 na oras.", ito ay isa pang dahilan upang mamuhunan sa isang bagong pares ng mga trainer, tama ba?

Gamit ang lahat ng kaalaman na ito, isang bagay na nagsasabi sa amin sa linggong ito ay nakatakda upang maging isang matagumpay na isa.