Paano Bumagsak Bumalik Kapag Walang Naging Paggawa

Ang pagtulog ay ang pinakamahalagang oras ng araw. Ang pakiramdam ng pagod ay hindi kasiya-siya, na kung saan ang lahat ay kailangang mahuli ng ilang z. Alam namin na mayroon kang isang milyong bagay na gagawin, at walang sapat na oras sa araw, ngunit walang paraan na magtatagumpay ka kung mababa ang antas ng iyong enerhiya. Ano ang mas masahol pa kaysa sa pagod na pagod sa lahat ng oras? Kapag sa wakas ay nakuha mo ang ilang mga shut-eye at ito ay nagambala. Ito ay nangyari sa ating lahat-na ang isang teksto, tawag, panaginip, o pag-aalala ng pagkabalisa.

Ngayon ikaw ay malawak na gising, ang iyong mga saloobin ay nagpapatakbo ng isang milya isang minuto, at sinusubukan mo ang bawat solong bagay upang bumalik sa pagtulog, ngunit hindi mo magagawa. Sa halip na nakatingin sa kisame, malamang na madama mo ang iyong cell o i-on ang TV upang makapasa sa oras. Iyan lamang ang gagawin upang gisingin ang iyong katawan kahit na higit pa. Tinawagan namin si Adam Tishman, ang co-founder at eksperto sa pagtulog ng Helix Sleep, upang mabigyan kami ng lowdown kung paano makatulog kapag hindi mo maaring isara ang iyong mga mata. Sumunod ka para malaman kung ano ang pinapanatiling gising mo at kung paano ayusin ito.

Mag-ehersisyo

"Hindi nakakakuha ng sapat na ehersisyo sa araw ay maaaring maging sanhi ng pagkagambala sa pagtulog dahil ang iyong katawan ay napahinga na," paliwanag ni Tishman. Ang pakikibahagi sa anumang mga aktibidad ng mataas na enerhiya tulad ng pag-eehersisyo bago ka matulog ay hindi rin ang pinakamagandang bagay na dapat gawin, ayon kay Tishman. "Mas madalas kaysa sa hindi, late-night na ehersisyo makagambala sa iyong pagtulog sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong temperatura ng katawan at stimulating parehong iyong katawan at utak masyadong malapit sa oras ng pagtulog."

Pagkabalisa

“Ang pagkabalisa ay isang pangunahing manlalaro sa mga pagkagambala sa pagtulog.Ang mga saloobin tungkol sa trabaho o personal na mga salungatan ay maaaring magpalubha sa iyong isip sa kalagitnaan ng gabi, "sabi ni Tishman. "Ang ehersisyo at pagbubulay-bulay ay tumutulong sa katawan at isip channel na nervous energy sa ibang lugar."

Sleep apnea

"Sleep apnea ay isang kondisyon kung saan ang paghinga ay paulit-ulit na humihinto at nagsisimula sa buong gabi, na nagiging sanhi sa iyo upang gisingin. Sa karamihan ng mga kaso, hindi mo nauunawaan na dumaranas ka ng apnea ng pagtulog hanggang sa abisuhan ng isang kasosyo ang iyong paghinga sa buong gabi, "sabi ni Tishman.

Indigestion

"Maaaring pukawin ka ng hindi pagkatunaw ng pagkain sa kalagitnaan ng gabi, lalo na kung kumain ka ng isang malaking pagkain malapit sa oras ng pagtulog," sabi ni Tishman. "Subukan na huminto sa pagkain ng ilang oras bago makatulog upang maiwasan ito."

Ang iyong kwarto ay masyadong mainit

"Ang temperatura ng katawan ay bumaba habang natutulog ka," paliwanag ni Tishman. "Ang natutulog sa isang silid na sobrang init o sa ilalim ng isang kumot na sobrang mainit-init ay nagpapahirap sa iyong katawan na lumamig, na maaaring maging sanhi ka upang gumising sa kalagitnaan ng gabi at pigilan ka na malalim na matulog."

Ingay

"Ang mga noises mula sa labas at sa loob ng iyong silid ay maaaring pukawin ka sa kalagitnaan ng gabi, halimbawa, isang malakas na sirena sa labas o ang isang kasama sa kuwarto na nakakakuha upang gamitin ang banyo. Kung sensitibo ka sa tunog o mabuhay sa isang malakas na lugar, subukan ang paggamit ng puting ingay machine o plugs ng tainga, "sabi ni Tishman.

kung ano ang maaari mong gawin upang makatulong

Dahil mayroon kang isang ideya kung ano ang maaaring nakakaabala sa iyong pagtulog pattern, gawin ang iyong sarili ng isang pabor, at magsanay ng kapaki-pakinabang na mga gawi bago kama upang matiyak ang isang matahimik na gabi. Subukan ang tahimik na mga gawain upang maiwasan ang hangin. "Kung minsan ang ating mga isip at katawan ay nananatili sa ating pang-araw-araw na gawain, kaya napakalalim bago ang oras ng pagtulog ay mahalaga para sa matahimik na pagtulog," paliwanag ni Tishman. "Ang pagmumuni-muni o pagbabasa ng fiction ay maaaring makatulong sa paglilipat ng ating pokus at maging mas lundo. Ang asul na ilaw mula sa iyong laptop o telepono ay ang eksaktong kabaligtaran."

Pinapayuhan din ni Tishman ang pagpapanggap na matulog. "Subukan lang ang pagsasara ng iyong mga mata, pagkuha ng malalim na paghinga, at pag-clear ng iyong isip. Makakatulong ito upang ipaalam sa iyong katawan na handa ka nang matulog. "Kung hindi iyon gumana, dapat kang umalis. "Medyo kontra-intuitively, ang pagtulog mula sa kama at ang isang tahimik na aktibidad sa ibang lugar ay makakatulong sa iyo na maantok muli. Kung nakita mo ang iyong sarili na nakahiga nang gising para sa higit sa 20 minuto, ang iyong katawan ay nagsisimula upang iugnay ang pagiging nasa kama na may hindi malusog na nakakagising gawi, "sabi ni Tishman.

Ang pagkuha ng isang mainit na paliguan ay hindi lamang sa mga pinakamahusay na mga gawain sa pag-aalaga sa sarili, ngunit ito ay isang mahusay na paglipat sa pagtulog. "Ang temperatura ng iyong katawan ay natural na bumababa sa gabi, simula ng dalawang oras bago matulog. Sa pamamagitan ng paglulubog sa isang mainit na paliguan, ang iyong temperatura ay tumaas, at ang mabilis na panahon ng cooldown na kaagad na sumusunod ay nakakatulong na magrelaks at magpapahinga sa iyo sa isang malalim na pagtulog sa ibang pagkakataon sa gabi, "sabi ni Tishman.

Pagkatapos ng iyong paliguan, subukang gumamit ng pabango sa pagtulog. "Ang mga pabango ng pagtulog ay nagtataguyod ng pagtulog sa pamamagitan ng aromatherapy. Ang aming olfactory system, na kung saan ay ang aming pang-amoy, ay direktang naka-link sa emosyonal na sentro ng utak. Kaya kapag naaamoy ang isang bagay na mabuti, ang iyong katawan ay nagpapalabas ng magandang pakiramdam, nakakarelaks na mga kemikal na maaaring magtakda ng entablado para sa matinding pagtulog, "paliwanag ni Tishman. "Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga partikular na pundamental na langis na ginagamit sa aromatherapy ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang stress, relaks sa katawan, at magsulong ng mas mahusay na pagtulog."

Nagtaka kung bakit ka pagod sa lahat ng oras? Basahin ang sa anim na hindi inaasahang mga dahilan na walang kinalaman sa pagtulog.