3 Mga Paglilipat, 3 Mga Recipe: Ang iyong Super-Easy Fall Slim-Down Plan

Tone It Up Lunchbox

Hindi sigurado kung paano pagsamahin ang iyong tanghalian para sa isang nagbibigay-kasiyahan at masarap na combo? Huwag mag-alala-nakuha namin kayo! Paghaluin at tumugma mula sa mga opsyon na ibinibigay namin upang likhain ang iyong sukdulang Tone It Up Lunch Box!

Pumpkin Spice Donut Holes

Tandaan ang mga butas ng donut na binanggit namin nang mas maaga? Oo, ang mga ito ay totoo, at ang mga ito Talaga mabuti. Ang pinakamagandang balita ay ang #Naaprubahan sila para sa # TIU31 Challenge! Tingnan ang buong recipe dito.

Kalabasa Chai Muffins

Ang recipe na ito ay perpekto para sa isang Linggo umaga brunch pagkatapos ng isang pag-eehersisiyo. Ibahagi sa iyong mga kaibigan sa gal at magkakaroon ka ng lubos sa karamihan ng tao!

Ang Bangka ay Nagpapatupad ng Tricep Extension

Maghanda sa pag-ukit ng iyong core, triseps, at balikat sa unang paglipat mula sa aming taglagas na slim-down na hamon. Magsimula sa bangka magpose, sa iyong core nakatuon at isang dumbbell sa pagitan ng parehong mga kamay na hawak ng iyong dibdib. Itaas ang dumbbell sa itaas ng iyong ulo upang ang mga armas ay ganap na pinalawak. Bend sa siko at ibaba ang dumbbell sa likod ng iyong ulo. Bumalik upang magsimula. Kumpletuhin ang 31 reps.

Lumulutang na Tabletop Booty Lift

Gustung-gusto namin ang paglipat na ito dahil ito ay mga tono glutes, hamstrings, balikat, at core. Magsimula sa isang lumulutang na posisyon ng tabletop na may mga tuhod ng ilang pulgada mula sa lupa at mga kamay nang direkta sa ibaba ng mga balikat. Itulak pabalik sa aso at iangat ang kanang binti sa hangin. Bumalik upang simulan at ulitin sa kabaligtaran. Kumpletuhin ang 31 reps sa bawat panig.

Pindutin ang Squat at Shoulder

Ang paglipat na ito ay tumutugma sa iyong glutes, quads, biceps, triseps, at mga balikat. Magsimula sa mga paa ng lapad ng lapad, at hawakan ang isang pares ng mga dumbbells sa tabi mo. Magkakalayo sa isang nakaupo na posisyon hanggang ang mga hita ay parallel sa lupa. Siguraduhin na ang iyong mga tuhod ay hindi dumaan sa iyong mga daliri. Habang bumalik ka upang magsimula, kulutin ang dumbbells papunta sa dibdib. Susunod, itaas ang mga armas upang ang siko ay nasa linya na may balikat at braso ay nakatungo sa isang 90-degree na anggulo. Palawakin ang mga armas sa itaas ng ulo. Bumalik upang magsimula. Kumpletuhin ang 31 reps.

SheaMoisture Lavender & Wild Orchid Dead Sea Salt Muscle Relief Mineral Soak $ 12

Sabihin sa amin kung paano nakakakuha ka ng angkop na pagkahulog na ito sa mga komento sa ibaba!