12 Mga Ideya sa Lunch para sa Kapag Ikaw ay Busy ka "Hindi Pa Kahit"

Tayong lahat ay nagkaroon ng mga araw nang nakuha lamang natin ang isang granola bar o noshed sa mga matamis mula sa kendi ng kendi ng kasamahan sa halip na paglalaan ng oras para sa tanghalian. At alam din natin na ang paglaktaw ng tanghalian, anuman ang dahilan, ay hindi isang magandang ideya. Bukod sa katotohanang ikaw ay naging isang gutom na gutom, nakagagalit na shell ng iyong dating pagtaas ng sarili sa pamamagitan ng 5p.m., ginagawa mo rin ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan ng malaking pagkalipol. Dahil ang pagkakataon ng iyong kalendaryo na mag-iwan ng sapat na oras upang maghanda at kumain ng isang gourmet tanghalian ay wala, nagpasya kaming magkasama ang isang listahan ng mga malusog na ideya ng tanghalian na tumagal ng ilang minuto (o mas kaunti) upang maghanda.

Mag-scroll sa para sa kasiyahan ng pagkain ng iyong oras ng tanghalian kaya desperately nangangailangan!

Inihurnong Sweet Potato na May Side ng Edamame

Mga Calorie: 295

Protina: 19g

Potassium: 542mg

Ang inihaw na matamis na patatas ay isang kulang na pagkain. Sila ay naka-pack na may nutrients at mababa sa calories. Ngunit ang pinakamagandang bahagi ay maaari kang bumili ng microwavable na mga bersyon na handa na kainin sa loob lamang ng ilang minuto. Feeling fancy? Ihagis ang ilang mga tinadtad na mani papunta sa patatas. Maaari ka ring bumili ng ganap na nilutong edamame. Ilagay ang dalawang magkasama para sa isang tanghalian ng protina at mayaman na potassium side dishes.

Protein Plate

Mga Calorie: 355

Protina: 21g

Asukal: 1g

Kapag ikaw ay nagmamadali, bumuo ng isang plato ng protina na may 1/2 tasa ng tugaygayan ng tugaygayan (o mga almond lang kung ang gusto ninyo), isang pinakuluang itlog, at isang orange (o isa pang grab-and-go na prutas tulad ng isang mansanas o Saging). Hindi mo kailangang magluto ng itlog mismo. Maaari kang bumili ng mga hard boiled eggs sa grocery store (o ang Starbucks sa kalye).

Malusog na Tuna Salad Lettuce Wrap

Mga Calorie: 300 (para sa dalawang servings ng tuna)

Protina: 40g

Taba: 4g

Ang isang serving ng tuna salad ay nakakabit ng 20 gramo ng protina, ngunit tiyakin lamang na ang iba't ibang gamit mo ay ginawa gamit ang yogurt ng Griyego sa halip na mayonesa. Laktawan ang tinapay at balutin ito sa litsugas para sa isang mababang-taba, mababang tanghalian.

Almond Butter and Banana Toast

Mga Calorie: 385

Protina: 9g

Hibla: 10g

Anumang bagay na may kaugnayan sa toast ay dapat nasa tuktok ng iyong listahan ng tanghalian. Ang isa sa aming mga personal na paborito ay ang almond butter at banana na kumbinasyon, na nauna sa chia at flax seed. Maaari mong iwisik ang mga buto sa anumang medyo magkano ang anumang bagay upang magdagdag ng protina at hibla sa iyong pagkain (iyan ang dahilan kung bakit kami ay nagtataglay ng isang klase sa aming mga mesa).

Nai-update na Ants sa isang Log na May Side ng Greek Yogurt

Mga Calorie: 360

Protina: 24g

Trans Fat: 0g

Bigyan ang pagkain ng pananghalian ng iyong pagkabata ng pag-upgrade. Ipares ito sa Greek yogurt, at mayroon kang mataas na protina na pagkain para sa lugar ng trabaho (o ang cafeteria sa paaralan). Palitan lang ang peanut butter para sa lahat-ng-natural na almendras na mantikilya at mga pasas ng kalakalan para sa Craisins (mas mataas sila sa mga antioxidant at mas mababa sa asukal).

Chickpea Salad

Mga Calorie: 145 (para sa isang kalahating tasa ng chickpeas)

Protina: 6g

Hibla: 6g

Ang mga chickpeas ay gumawa ng isang mahusay na base para sa isang mabilis at malusog na tanghalian dahil maaari kang bumili ng mga ito ng de-latang. Ang kailangan mo lang gawin ay banlawan ang mga ito, pagkatapos ay itapon sa kahit na ano pa ang mayroon ka sa iyong palamigan. Dagdag pa, ang mga ito ay puno ng protina at fiber, lahat para sa ilalim ng 150 calories bawat kalahating tasa.

Hummus, Veggies, at isang Apple

Mga Calorie: 355

Protina: 8g

Hibla: 11g

Hummus ay maaaring maging ang ultimate no-time-to-magluto ng pagkain. Bumili ng isang pakete ng mga raw veggies at ang iyong mga paboritong prutas, at mayroon kang isang tanghalian na may literal zero prep oras na kinakailangan.

Veggie Burger May Side of Cottage Keso

Mga Calorie: 345

Protina: 36g

Potassium: 465g

Veggie burgers ay isa pang pagkain na dapat mong laging may sa kamay. Magtabi ng isang pack sa freezer, at kapag ang mga bagay na makakuha ng abalang, maaari mong i-pop ang isa sa oven toster sa trabaho at bumalik sa giling sa ilang minuto. Magkaroon ng kaunting oras sa iyong mga kamay? Hatiin ang ilang kamatis at abukado upang sumama dito. O kunin ang ilang maliit na keso na punan mo.

Avocado Toast (Paano Mo Ito Ito) May Side of Berries

Mga Calorie: 275

Protina: 4g

Taba: 5g

Sa maraming malusog na taba, abukado ay isa pang karapat-dapat na toast topper. Kung nagkataon kang nagplano nang maaga, itapon ang ilang kamatis at sibuyas, hiniwang mga almendras at keso ng kambing, o anumang gusto mo. Ipares ito sa ilang mga banlawan-at-kumain ng mga berry para sa isang idinagdag na dosis ng fiber at antioxidants.

Leftover Quinoa Concoction

Mga Calorie: 315 (para sa isang kalahating tasa ng quinoa)

Protina: 12g

Hibla: 6g

Anuman ang quinoa na nakatuon sa hapunan na ginawa mo nang mas maaga sa mga paglilipat ng linggo nang walang putol sa isang tanghalian na walang-prep. Magtapon ng ilang mga mais at itim na beans (parehong magagamit na naka-kahong) para sa isang southwest flare, o lagyan ng sigarilyo sa anumang mga veggies na nakahiga sa paligid, at makikita mo panatilihin kang tanghalian sa ilalim ng 400 calories.

Loaded Cereal and String Keso

Mga Calorie: 370

Protina: 27g

Hibla: 17g

Ang almusal para sa tanghalian ay hindi isang masamang ideya. Lamang load ang iyong cereal na may hiwa almonds at blueberries at magkaroon ng isang piraso ng string keso, at makakakuha ka ng isang maliit na piraso ng lahat ng kailangan mo. O gawing mas nakapagpapalusog sa pamamagitan ng pagpapalit ng gatas ng butil para sa yogurt ng Griyego.

Turkey Sandwich and Soup

Mga Calorie: 400

Protina: 12g

Taba: 2g

Sa mabilis at madaling kategorya ng tanghalian, hindi kailanman nabigo ang magandang lumang turkey na pabo. Ang isang serving ng deli pabo (tungkol sa 3 hiwa) ay may kahit saan sa pagitan ng 60 at 120 calories. Ilagay mo ito sa isang piraso ng buong butil na tinapay at itayo ang sandwich gayunpaman pakiusap mo. Hangga't laktawan mo ang mga spreads, maaari kang magdagdag ng isang tasa ng mababang-sosa na sopas sa iyong pagkain at panatiliin pa rin ito.

Alin sa mga ideya sa tanghalian ang iyong susubukan? Sabihin sa amin sa mga komento sa ibaba!