Acne-Free Diet Plan

Sa huling bahagi ng dekada ng 1960, sinimulan ng mga dermatologo na tanggalin ang ugnayan sa pagitan ng diyeta at acne na kulang sa pang-agham na patunay, walang mas mahusay kaysa sa isang gawa-gawa. Gayunpaman, lumitaw ang mga bagong pag-aaral pagkatapos ng 2005, na nagbigay ng katibayan na ang mga acne eruptions ay maaaring stem mula sa pagkain ng mga tiyak na pagkain, tulad ng ilang mga carbohydrates at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pag-angkop sa iyong plano sa pagkain sa pinakabagong mga klinikal na natuklasan sa acne.

Video ng Araw

Glycemic Index at Mga Pagpipilian sa Pagkain

Ang American Academy of Dermatologists ay nagpapakita ng malakas na katibayan na ang pagkain ng mga pagkain na mataas sa glycemic index ay nagiging mas malala ang acne. Ang glycemic index, o GI, ay sumusukat kung gaano kabilis ang pagkain ng karbohidrat na naglalaman ng mga antas ng asukal sa dugo. Ang mga pagkaing mataas sa index ay may posibilidad na maging mga produkto, tulad ng puting tinapay, inihurnong paninda, kendi, soda, mga sereal sa almusal, mga chip at iba pang mga basurahan. Sinabi ng board-certified dermatologist na si Dr. Whitney Bowe sa AAD na ang mga pagkaing ito ay maaaring spark hormonal reaksyon na nagiging sanhi ng breakouts ng acne. Para sa isang diyeta na walang acne, pumili ng mga carbs na mababa ang GI, tulad ng mga beans, tsaa, mani, buto, buong butil at maliwanag na kulay na gulay at prutas.

Mga Uri ng Pagawaan ng Gatas

Ang AAD ay nag-uulat din na ang ilang mga pagawaan ng gatas ay maaaring magpalala ng acne, bagaman ang katibayan ay nananatiling hindi nagkakamali. Maraming malalaking pag-aaral ang nakaugnay sa pagkonsumo ng gatas, lalo na sa skim milk, na may acne sa parehong mga batang babae at lalaki, pati na rin sa mga babaeng may sapat na gulang. Ipinagpapalagay ni Dr. Bowe na ang mga hormone na idinagdag sa gatas ay maaaring masisi. Gayunpaman, itinutulak ng mga probiotic na pagkain ang malinaw na balat sa pamamagitan ng pagpapalakas ng malusog na bakterya na nakakaapekto sa koneksyon ng "gut-brain-skin", na gumagawa ng yogurt na may live na aktibong kultura na isang mahusay na pagpipilian para sa iyong diyeta na walang acne, ang ulat ng AAD.

Omega-3 Fats

Ang pagkain sa Amerika ay may mababang antas ng omega-3 na mataba acids, at maaaring magkaroon ito ng epekto sa acne, ayon sa isang pagsusuri na inilathala sa "Dermato-Endocrinology" noong 2009. Ang mga bansa sa Non-Western ay may mas mababang mga rate ng acne, ang mga may-akda ay nakasaad, at mas mataas na pagkonsumo ng mga omega-3 na taba, na mga anti-inflammatory na pagkain. Ang iyong acne-free na pagkain ay dapat magsama ng maraming malusog na taba mula sa malamig na tubig na isda, tulad ng salmon, herring, tuna at sardinas. Available din ang mga Omega-3 sa ilang mga pagkain sa halaman, tulad ng flaxseed, chia seeds at walnuts.

Acne-Free Meals and Snacks

Sa isang diyeta na walang acne, simulan ang iyong araw ng isang tasang yogurt na may mga sariwang berries at tinadtad na mga walnuts o lupa na flaxseed. Sa iba pang mga araw, kumakalat ang kumain ng buong trigo na may sariwang almendras na almendras. Para sa tanghalian, gumawa ng isang salad mula sa malabay na mga gulay tulad ng spinach o romaine lettuce at isang mapagkukunan ng protina, tulad ng tuna o black beans, o may hummus na may mga sariwang tinadtad na veggies. Inihaw o lutong salmon na may steamed vegetables at brown rice ay gumagawa ng kasiya-siya na hapunan, o may gulay na gawa sa gulay na ginawa ng hipon o tofu.Bilang meryenda, subukan ang plain popcorn, isang piraso ng prutas o isang onsa ng halo-halong hilaw na mani.