Mga kalamangan at Disadvantages ng Natural Fibers

Natural fibers ay pinaka-nang makapal na natagpuan sa nakakain balat ng ilang mga pagkain. Ang mga likas na fibers ay tinutukoy bilang pandiyeta hibla na binubuo ng karamihan ng pagkain na hindi maaaring makuha ng iyong katawan. Ang natutunaw na hibla ay natutunaw sa tubig at bumubuo ng gel at matatagpuan sa flaxseed, skin ng mansanas, karot, barley, beans, mga gisantes, oats, citrus at psyllium. Hindi matutunaw fibers ay hindi matunaw sa tubig at bahagi ng proseso ng pag-aalis at nanggaling mula sa mani, harina buong-trigo, trigo bran at maraming mga gulay.

Video ng Araw

Pinatataas ang Kalusugan ng Puso

Ayon sa American Dietetic Association, maaari mong bawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso kung kumonsumo ka ng sapat na dami ng hibla. Binabawasan ng hibla ang mga antas ng kolesterol sa iyong dugo. Ginagawa ito sa pagkain ng natutunaw na hibla na nagpapababa sa low-density na lipoprotein, o "LDL" o "masamang" kolesterol. Binabawasan din ng fiber ang hypertension at pamamaga upang maiwasan ang pag-atake sa puso. Inirerekomenda ng National Academy of Sciences 'Institute of Medicine ang mga pag-aanak ng hibla ng 38 g para sa mga lalaki at 25 g para sa mga kababaihan na wala pang edad 50 at 30 g para sa mga kalalakihan at 21 g para sa mga kababaihan na edad 51 at mas matanda.

Nagbibigay ng Regulasyon ng Mga Antas sa Dugo ng Asukal

Ang hindi matutunaw na hibla ay kapaki-pakinabang sa pagbawas ng panganib na magkaroon ng type 2 na diyabetis. Natutunaw na hibla ay nakakatulong sa pagpapagamot ng diyabetis. Pinapabagal nito ang antas ng pagsipsip ng asukal, na nagpapanatili ng mga antas ng insulin na balanse.

Pagkawala ng Timbang

Ang mga pagkain na mataas sa hibla ay kadalasang naglalaman ng mas kaunting mga kaloriya sa bawat dami ng pagkain bilang pinong pagkain o pagkain na walang hibla. Dahil ang mga pagkaing may mataas na hibla ay naglalaman ng bulk, ito ay tumatagal ng mas maraming oras upang ngumunguya. Nagbibigay ito ng mas maraming oras para sa iyong tiyan na mapagtanto na ito ay nasiyahan, at maaaring makatulong na pigilan ka mula sa overeating. Gayundin, dahil sa karamihan, ang mga pagkain na may mataas na hibla ay mas malaki at pinupuno ang iyong gana sa mas matagal na panahon kaysa sa pino carbohydrates tulad ng mga puting tinapay at pasta. Ito ay maaaring nangangahulugan na maaari mong kayang kumain ng malusog sa pamamagitan ng pagbili ng mas mababa, ngunit mas mataas na kalidad, mahibla pagkain.

Kalusugan ng Bituka

Ginagawa ng Fiber na mas madaling alisin ang iyong solidong basura dahil pinalaki at pinalambot nito, at dahil dito ay binabawasan ang tibi. Ang pandiyeta hibla ay kilala upang mabawasan ang mga sintomas ng magagalitin magbunot ng bituka syndrome. Dahil ang hibla ay nagdaragdag ng bulk sa iyong bangkito, nililinis nito ang iyong mga bituka.

Pinipigilan ang Colon Disease at Almuranas

Ayon sa website ng CNN Health, ang isang mataas na hibla diyeta ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng almuranas, sakit na diverticular at iba pang mga sakit sa colon.

Masyadong Maraming Hibla

Mayroon lamang isang menor de edad na kawalan mula sa pagkain ng hibla ng pagkain. Kung kumain ka ng masyadong maraming sa isang panahon, maaari itong maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa at paninigas ng dumi. Karaniwang nangyayari ang pangingilay kung hindi ka rin umiinom ng sapat na likido na may suplementong fiber.Ang husks ng Psyllium at ang buong flaxseed ay mga uri ng hibla upang maging maingat sa sobrang pag-ubos.