Ay Glancing Good Exercise? Ang mga exercise machine ng glider

Glider exercise machine ay maaaring isa sa dalawang uri. Ang isang glider ng hangin ay pinapanatiling tuwid ang iyong mga binti habang inililipat mo ang mga ito pabalik-balik. Ang isang patambilog na makina ay pumutok at pinatutuwid ang iyong mga binti habang lumalakad ka sa pag-eehersisyo. Parehong gliders nag-aalok ng mahusay na cardiovascular ehersisyo na sumunog calories, mapabuti ang iyong puso-kalusugan at aid sa pagbaba ng timbang. Ang iyong mga kalamnan ay din stimulated habang ikaw ehersisyo laban sa paglaban ng machine.

Video ng Araw

Sa Puso

Air glider machine ay ginagamit para sa aerobic exercise. Ang mga malalaking kalamnan ng iyong mga binti ay nagsasagawa ng paggalaw, na nagpapataas ng iyong rate ng puso sa iyong aerobic training zone. Kinokontrol mo ang bilis sa mga glider na nagpapabilis o nagpapabagal ayon sa kung gaano kabilis mong ilipat ang iyong mga binti. Ito ay naiiba kaysa sa paggamit ng gilingang pinepedalan kapag kailangan mong panatilihin up sa bilis ng paglipat ng belt. Sa glayder, maaari mong agad na ayusin ang iyong tulin upang dagdagan o bawasan ang iyong ehersisyo intensity o madaling magsagawa ng aerobic agwat. Upang mapabuti ang iyong cardiovascular system, gamitin ang air glider para sa pinakamababang 10 magkakasunod na minuto.

Gumawa ng isang Epekto

Ang isang air glider ay isang aktibidad ng timbang-tindig dahil nakatayo ka sa mga platform at sinusuportahan ang iyong timbang sa katawan. Ang iyong mga paa ay mananatili sa mga platform at sa isang posisyon na humahadlang sa iyong mga tuhod mula sa paglipat ng pasulong sa iyong mga daliri. Binabawasan nito ang pilay sa iyong mga tuhod. Dahil hindi mo na itaas at babaan ang iyong mga paa sa mga platform, ang exercise ay mababa ang epekto at binabawasan ang posibilidad ng pinsala sa iyong mga bukung-bukong, tuhod, hips at likod. Ang iyong mga binti ay sumusulong at paatras sa isang paulit-ulit na paggalaw, ngunit sa loob ng iyong personal na hanay ng mga limitasyon ng paggalaw. Hindi mo pinalawak ang iyong mga hips na lampas sa isang kumportableng punto, na binabawasan ang pull sa mga kalamnan ng iyong mga hips.

Gamitin ang iyong mga Muscle

Ang iyong mga binti ay nagbibigay ng lakas habang lumalakad ka pabalik. Ang iyong hips ay nakabaluktot at umaabot, na kinontrata ang iyong mga flexor sa balakang at ang iyong glutes. Kapag ginagamit ang elliptical glider, ang iyong mga tuhod ay nakabaluktot at yumuko, na kinontrata ng iyong mga hamstring at quadriceps. Sa ilan sa mga glider ng hangin, mayroon kang mga handlebar na lumipat ka pabalik upang maisaaktibo ang mga kalamnan sa iyong mga bisig, tulad ng iyong mga biceps at triseps. Nararamdaman mo rin ang pag-urong sa iyong mga balikat habang itinutulak mo at hinila ang mga humahawak. Ang kilusan sa panahon ng gliding ehersisyo ay pasulong at paatras, ngunit maaari mo ring tumayo patagilid sa gliders ng hangin at ilipat ang iyong mga binti bukod at magkasama na hamon ang iyong panloob na mga thighs. Ito ay hindi gumagana sa elliptical glider, ngunit ang elliptical ay nag-aalok ng pagpipilian ng gliding motion sa reverse, katulad ng pagbibisikleta pabalik, na nagbabago ng mas malaking konsentrasyon sa iyong hamstrings at glutes.

Burn It Up

Ang isang paraan upang malaman kung ang mga gliders ng hangin ay nag-aalok ng mahusay na ehersisyo ay sa pamamagitan ng pagsusuri ng bilang ng mga calories na iyong sinusunog sa panahon ng ehersisyo.Ang bilang ng mga calories ay maisagawa sa pamamagitan ng iyong timbang, antas ng intensity at tagal ng pag-eehersisyo. Halimbawa, kung tumimbang ka ng 150 pounds, sumunog ka ng humigit-kumulang 387 calories sa loob ng 30 minuto sa isang elliptical glider. Ang isang tao na may timbang na £ 180 ay sinusunog ang humigit-kumulang na 464 calories para sa parehong tagal. Maaari mong asahan na magsunog ng humigit-kumulang sa parehong halaga habang gumagamit ng isang tradisyunal na air glider.