Ang mga Resistance Bands Effective?

Ang ehersisyo sa timbang ay mahalaga para sa iyong kalusugan, lalo na para sa pag-unlad ng kalamnan at buto. Ang mga resisting banda ay nagbibigay ng pag-igting ng kalamnan, at maaaring magamit halos kahit saan. Ang mga banda ay nag-aalok ng ligtas at epektibong mga ehersisyo, at kadalasang inirerekomenda ng mga pisikal na therapist para sa mga layunin ng rehabilitasyon.

Video ng Araw

Pagkakakilanlan

Ang mga banda ng paglaban ay may iba't ibang uri, haba at tensyon. Ang ilan ay flat sa komposisyon, habang ang iba ay binubuo ng isang tubular band na madalas na napapalibutan ng proteksiyon na materyal. Ang huli na pagpipilian ay may mga humahawak para sa gripping, habang ang dating uri ay kulang sa kamay. Depende sa iyong mga partikular na pangangailangan, maaari mong gamitin ang isang banda na nag-aalok ng mga tensyon kahit saan mula sa 15 lbs. sa higit sa 200 lbs. ng paglaban. Maraming mga kumpanya ang code ng kulay ng kanilang mga banda upang madaling makilala sa pagitan ng mga antas ng pag-igting.

Exercise ng Pagtutol

Tulad ng libreng timbang o mga machine ng timbang, ang mga banda ng paglaban ay nagbibigay ng puwersa laban sa kung saan ang iyong mga kalamnan ay dapat gumana. Ang pagkilos na ito ay nagiging sanhi ng mga kalamnan na kontrata, na nagpapalakas ng buto at paglago ng kalamnan. PeerTrainer. Ang mga tala ay nagsasabi na dahil sa pag-abot mo sa banda ang pagtaas ng pag-igting, ang mga band ay maaaring, sa ilang mga paraan, ay mas mataas sa mga libreng timbang. Inirerekomenda ng Johns Hopkins Medicine ang paggamit ng mga banda ng paglaban bilang isa sa mga pinakaligtas na pamamaraan upang madagdagan ang lakas ng buto at makatulong na maiwasan ang osteoporosis.

Mga Kalamangan

Ang mga banda ng pag-eehersisyo ay compact, lightweight at maaaring magamit sa iyong bahay, opisina o hotel room. Ang mga ito ay madalas na ginagamit sa panahon ng pisikal na mga sesyon ng rehabilitasyon, habang pinapayagan nila ang therapist na magbigay ng iba't ibang mga antas ng paglaban sa iba't ibang mga postura at galaw na maaaring mabago upang maging angkop sa iyong mga partikular na pangangailangan. Sa kaibahan, maaari kang gumaganap lamang ng isang limitadong halaga ng paggalaw na may libreng timbang o timbang machine. Ang mga banda ay nagbibigay ng paglaban sa halos anumang paggalaw, at maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na para sa mga atleta. Halimbawa, ang mga pitchers ng baseball ay maaaring magdagdag ng paglaban sa kanilang panunukso, at maaaring palakasin ng mga manlalaro ng tennis ang kanilang backhand sa tulong ng isang banda.

Disadvantages

Kahit na ang mga banda ng paglilipat ay nagpapahintulot sa maaaring dalhin at ang kalayaan ng kilusan, ang dalawang benepisyo ay maaari ring maging potensyal na mga katitisuran. Kinakailangan lamang ng ilang mga pagsasanay at galaw na tumayo ka sa band, ngunit para sa iba pang mga galaw ay maaaring kailangan mong ilakip ang banda sa isang malakas, matatag na ibabaw sa isang tiyak na taas. Maaaring mahirap hanapin ang angkop na punto ng pag-stabilize, depende sa iyong lokasyon. Gayundin, ang kakayahang magbigay ng pagtutol sa halos anumang paggalaw ay maaaring maging mapanatag; gayunpaman, ikaw ay may panganib na gumaganap nang hindi tama ang kilusan kung hindi ka pa itinuro ng tamang anyo. Ang pagkakamali ay maaaring makapinsala sa mga kalamnan, ligaments at tendons, at maaaring maging sanhi ng malubhang sakit.Makipag-usap sa isang sertipikadong tagapagsanay o mag-ehersisyo ng physiologist tungkol sa paggamit ng iyong mga banda ng paglaban.

Mga Pagsasaalang-alang

Ang parehong mga flat band at ang mga tubular na band na may mga handle ay madaling mag-imbak at magdala. Ang mga humahawak ay may ilang mga pagsasanay, tulad ng bicep curls at fly sa dibdib, mas madali. Kadalasan, inilakip mo ang gitna ng banda sa isang nakatigil na bagay, o tumayo sa iyong mga paa. Gayunpaman, ang mga tubular resistance bands ay maaaring mawalan ng lugar, posibleng humahantong sa misalignment sa iyong ehersisyo. Ang ilang mga tubong hugis ng tubo ay sakop ng naylon na may isang mabilis na pagtigil sa punto. Ang pagtigil sa puntong ito ay maaaring lumikha ng isang pagkilos na jerking kung lalagpas mo ang maximum na kahabaan ng band.