Mayroong Mga Suplemento upang Mamahinga ang mga Masikip na Muscles?

Sigurado masikip at namamagang mga kalamnan na pinapanatili ka mula sa pagtaas ng iyong intensity ehersisyo, o, mas masahol pa, sidelining mo? Pagkatapos ng mabigat na ehersisyo, mahalaga na palitan ang nawalang likido at mineral. Kasama ang masipag na gawain at sobrang paggamit, ang iba pang mga dahilan ay kinabibilangan ng mahinang pustura, kakulangan sa pandiyeta, at ilang mga karamdaman. May mga suplemento ang maaari mong gawin, gayunpaman, upang mawala ang pananakit at mag-relax ng mga kalamnan sa panahunan.

Video ng Araw

Mga sanhi ng pag-igting ng kalamnan

Ang mga mababang antas ng mineral na kilala bilang electrolytes, tulad ng magnesium, kaltsyum, sodium at potasa, ay isang pangkaraniwang sanhi ng pananakit ng kalamnan. Mahalaga sa magnesiyo ang daan-daang mga biological function ng katawan. Inirerekomenda ng Institute of Medicine na ang mga babaeng may sapat na gulang ay kumain ng 310-360 mg ng magnesiyo araw-araw at ang mga lalaki ay kumain ng 400-420 mg isang araw. (Ref 1) Gayunman, ang isang 2003 na pag-aaral sa Journal of Nutrition ay natagpuan na maraming mga may sapat na gulang ang kumukuha ng mas mababa kaysa sa mga antas ng RDA. (ref 2, talata 1). Ang pag-igting ay maaari ring magresulta mula sa labis na paggamit ng mga partikular na kalamnan, mga problema sa postura, o isang kondisyon.

Supplement sa pandiyeta

Kahit na ang balanseng diyeta ay maaaring magbigay ng sapat na halaga ng magnesiyo, kaltsyum, at iba pang mga mineral, maaaring hindi ka sapat ang lahat ng ito. Ang isang angkop na multivitamin ay maaaring makatulong na matiyak na makuha mo ang mga nutrients na kailangan mo. Available din ang mga pandagdag sa mineral sa tableta, tablet, o likidong form upang i-target ang mga partikular na kakulangan sa pagkain. Dahil ang pagsipsip ng magnesiyo ay apektado ng kaltsyum, ang ilang mga produkto ay naglalaman ng kumbinasyon ng pareho. Kung ang iyong mga muscles cramp sa panahon o pagkatapos ng ehersisyo, ang pagkuha ng isang sports inumin ay maaaring makatulong sa pagbawi sa pamamagitan ng pagpapalit nawala likido pati na rin ang potasa at iba pang mga electrolytes.

Arnica: isang lumang lunas na remedyo

Arnica, na nagmula sa planta ng Arnica montana, ay ginagamit para sa mga siglo upang gamutin ang mga pananakit ng kalamnan, sprains, bruising, at strains. Ito ay kadalasang inilalapat sa balat at na-smoothed sa pangkasalukuyan lugar. Mayroong maraming iba't ibang mga arnica-based creams, ointments, gels, salves at lotions. Ipinakita ng pananaliksik na ang arnica ay nakikipaglaban sa pamamaga ng mga kalamnan at ligaments. Ipinakita ng isang pag-aaral na para sa bukung-bukong sprains, ang arnica ointment o gel ay epektibo gaya ng diclofenac sa paggamot ng sakit at pamamaga. (ref 3) Ang planta mismo ay nakakalason kung kinakain. Ang mga homeopathic remedyo ay naglalaman ng mataas na mga diluted doses ng herb.

Pag-iwas sa mga sakit na may nakapagpapalambot na mga paliguan

Ang isang nakapapawi na magbabad ay isa pang paraan upang maiwasan ang mga cramp ng kalamnan. Ang katawan ay maaaring sumipsip ng mahahalagang mineral, tulad ng magnesiyo, sa pamamagitan ng balat. Idagdag ang kalahati ng isang tasa ng Epsom salts (ang aktibong sahog ay magnesium sulpate) upang magpainit ng paliguan ng tubig sa gabi bago ang isang labis na pag-eehersisyo o upang mapawi ang masikip na mga kalamnan. Ang isang persistent ache ay maaaring maging isang tanda ng isang bagay na mas seryoso.Magsalita sa iyong doktor kung ang sakit ay nagpapatuloy, lumalala, o kumalat. Kausapin ang iyong healthcare provider bago kumuha ng anumang bitamina, suplemento, o herbal na lunas upang malaman kung alin ang tama para sa iyo.