Banana & Yogurt Diet

Dr. Kinikilala ni Jonny Bowden ang saging at yogurt bilang ilan sa mga pinakamahuhusay na pagkain na isama sa iyong diyeta. Ang mga saging at yogurt ay nag-aalok ng maraming uri ng nutrients na mahalaga para sa iyong katawan. Ang mga saging ay isang mahusay na pinagkukunan ng potasa, folate, bitamina C at B6. Ang Yogurt ay nagbibigay sa iyong diyeta ng calcium, zinc, phosphorus at protina. Kabilang ang mga saging at yogurt sa iyong balanseng diyeta ay nagbibigay ng maraming benepisyo sa nutrisyon.

Video ng Araw

Mga Paggamit ng Mga Saging

Ayon sa University of California sa Berkeley, ang pinakasikat na sariwang prutas sa Amerika ay ang saging para sa maraming kadahilanan. Ang prutas ay mura at sa bukas-palad na suplay sa buong taon sa mga supermarket. Ang mga saging ay maaaring maubos sa anumang yugto ng pagkahinog. Ang mga saging ay madaling ma-digested ng sinuman tulad ng mga sanggol at mga matatanda. Ang prutas ay may isang alisan ng balat na madaling bumaba, ginagawa itong isang perpekto at maginhawang portable na meryenda o dessert. Maraming mga uri ay magagamit tulad ng plantains, cavendish, daliri, dilaw at pulang saging. Hatiin ang saging sa ibabaw ng yogurt, toast, pancake, waffles at fruit salad. Timpla ng mga frozen na saging na may skim milk o juice para sa smoothie. Mash saging at idagdag ang mga ito sa muffin o mga recipe ng tinapay.

Mga Benepisyo ng Potassium

Ang mga saging ay isang masaganang pinagkukunan ng mahalagang potasa ng mineral. Ang isang daluyan ng saging ay nagbibigay ng 422mg ng potasa. Ang potasa ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa katawan sa pamamagitan ng pagtulong na mapanatili ang mga selula, tuluy-tuloy at electrolyte balance at matatag na tibok ng puso. Ang mababang potasa ay madalas na nauugnay sa hypertension, mga kalamnan ng pulikat at pagkapagod. Ayon kay Dr. Jonny Bowden, ang regular na pagkonsumo ng mga saging ay nagbabawas sa iyong panganib na magkaroon ng kanser sa bato.

Kasaysayan ng Yogurt

Yogurt ay matagal nang naging isang sangkap na hilaw sa ilang bahagi ng Asya, Gitnang Silangan at Silangang Europa sa loob ng maraming siglo. Ang low-fat at nonfat yogurt ay kinikilala bilang isang masustansiya at nakapagpapalusog na pagkain. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum, protina, riboflavin, posporus at bitamina B12. Ang Yogurt ay ginawa sa pamamagitan ng pagbuburo ng asukal sa gatas sa asidong lactic. Ang proseso ay nagpapanatili ng malusog na bakterya, enzymes at iba pang mga live na microorganisms. Ang yogurt ay mas madaling matunaw kaysa sa gatas para sa mga taong may lactose intolerance dahil ito ay fermented. Ang mga uri ng yogurt na magagamit ay ang lassi, kefir, Bulgarian at Greek yogurt.

Mga Benepisyo ng Probiotics

Ayon sa Association of The Digest Ang Reader, ang yogurt ay nagbibigay ng magandang bakterya na tinatawag na probiotics na sumusuporta at nagpapabuti sa iyong mga immune at digestive system. Ang Yogurt ay naglalaman ng mga bakterya na tinatawag na bulgaricus, bifidobacteria at lactobacillus. Ang Bulgaricus at bifidobacteria ay may mga antiviral, antibacterial at anti-fungal properties. Ang lactobacillus strand ay tumutulong sa pagkontrol sa pamamaga na nauugnay sa ilang mga kanser at sakit sa puso.

Mga Pagsasaalang-alang para sa Yogurt

Yogurt na ginawa mula sa buong gatas ay naglalaman ng mataas na antas ng puspos na taba. Gumamit ng mababang taba o nonfat yogurt upang limitahan ang dami ng taba sa iyong diyeta. Ang pinakamahusay na nutritional deal ay plain yogurt na may live na aktibong kultura. Ang mga matamis na lalagyan ng yogurt ay naglalaman ng higit pang mga calorie at carbohydrate. Tiyaking basahin ang listahan ng mga sangkap sa mga nutritional label para sa mga halaga ng protina at asukal. Piliin ang mga mas mataas sa protina at may mas mababang nilalaman ng asukal.