Mga benepisyo ng Black Grapes sa Pagbaba ng timbang

Itim na mga ubas, na minsan ay kilala bilang Concord grapes o slipskin grapes, ay ibinebenta na sariwa o ginawa sa sariwang juice, jams o jellies. Mayaman sila sa maraming nutrients, kabilang ang natural na antioxidants, at maaaring maging bahagi ng isang malusog na pagkain na binabawasan ang bilang ng mga calories na iyong kinain, na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Video ng Araw

Calorie Content

Ang mga sariwang itim na ubas ay mababa sa calories, na may 1-tasa na serving na naglalaman lamang ng 62 calories at mas mababa sa 1/2 gramo ng kabuuang taba. Habang maaari mong kumain ang mga ubas buo at hilaw, ang paggawa ng isang sariwang juice mula sa kanila sa pamamagitan ng blending 1 tasa ng mga ubas na may 1/2 tasa ng sariwang tubig ay magbibigay sa iyo ng 1 tasa ng sariwang juice na mas mababa sa calories kaysa sa isang komersyal na ginawa ubas juice, kahit na walang tiyan. Ang isang tasa ng komersyal na ubas juice ay may 152 calories bawat serving at din mas mababa sa 1/2 gramo ng kabuuang taba. Ang pagpapalit ng buong ubas o sariwang ubas juice para sa isang 12-ounce maaari ng ubas soda isang beses sa isang linggo ay maaaring mabawasan ang iyong pagkainit paggamit sa pamamagitan ng higit sa 5, 000 calories, o humigit-kumulang 1. £ 5 ng timbang ng katawan, sa puwang ng isang taon.

Dietary Fiber Content

Itim na ubas ay isang mahusay na pinagkukunan ng pandiyeta hibla, na nagbibigay ng bulk sa iyong pagkain, na tumutulong sa iyo kumain ng mas mababa. Ang hibla ng pagkain ay maaari ring makatulong na bawasan ang mga sintomas ng paninigas ng dumi at ibababa ang antas ng iyong kolesterol sa dugo. Ang isang serving ng mga itim na ubas ay may 0.8 gramo ng pandiyeta hibla, isang mataas na halaga para sa maliit na laki ng serving. Nagbibigay ito ng 2 hanggang 3 porsiyento ng inirerekomendang pag-inom ng pagkain at maaaring makatulong sa iyo na matugunan ang pang-araw-araw na rekomendasyon, na mahalaga na ang karamihan sa mga Amerikano ay may diyeta na masyadong mababa sa hibla.

Nilalaman ng Asukal

Ang mga itim na ubas ay natural na matamis, na may halos 15 gramo bawat tasa. Inirerekomenda ng Amerikanong Puso Association na pumili ka ng mga natural na sugars, tulad ng mga natagpuan sa mga ubas, sa ibabaw ng mga idinagdag na sugars sapagkat ang natural na sugars ay may mas nakapagpapalusog na epekto. Dahil sa kanilang likas na tamis, maaari mong gamitin ang mga ubas bilang isang malusog na paraan upang masiyahan ang isang matamis na ngipin o labis na pagnanasa ng asukal. Bilang karagdagan sa pagkain ng mga ito sariwa, maaari mo ring freeze ubas at kumain ang mga ito bilang isang nagre-refresh, mababa-calorie at matamis na dessert, substituting ang mga ito para sa iba pang mga pagkain, tulad ng ice cream o cake, na madalas na mataas na idinagdag asukal.

Antioxidants and Fruit Intake

Inirerekomenda ng U. S. Department of Agriculture ang pagkain sa pagitan ng 1 1/2 at 2 tasa ng prutas sa bawat araw bilang bahagi ng balanseng diyeta, na mahalaga para sa malusog na pagbaba ng timbang. Ang mga itim na ubas ay isa ring mayaman sa likas na antioxidant resveratrol, isang uri ng flavonoid. Noong 2011, inilathala ng "Mga Annals ng New York Academy of Sciences" ang isang ulat na nagsasaad na ang mga diet na mataas sa resveratrol ay humantong sa pangkalahatang nabawasan na mga antas ng taba ng katawan pati na rin ang pagbaba sa pangkalahatang timbang na nakuha.