Mga benepisyo ng isang Diary sa Pagkain

Ang pagpapanatiling isang pagkain talaarawan ay makikinabang sa iyo sa maraming mga paraan dahil sa pagsubaybay kung ano ang iyong kinakain at inumin ay maaaring panatilihin kang nakatuon sa iyong diyeta, magbigay ng pagganyak, dagdagan ang iyong espiritu, at tulungan kang makamit at mapanatili ang iyong mga layunin. Upang matagumpay na magamit ang isang journal ng pagkain, isulat ang mga pagkain na kinakain mo para sa bawat pagkain at meryenda, ang laki ng bahagi ng lahat ng mga pagkain, mga sangkap na iyong ginamit, at ang mga inuming ininum mo. Gayundin, isama ang mga haligi kung saan mo binili o inihanda ang pagkain, kung ano ang iyong ginagawa habang kinain mo ang pagkain at kung ano ang iyong nadama matapos mong kainin ang pagkain. Halimbawa, pangalanan ang tukoy na restaurant o tala kung ang pagkain ay ginawa sa bahay. Gayundin, pansinin kung nakatayo ka, nanonood ng TV, o nakaupo sa isang table at tandaan kung ano ang iyong nadama pagkatapos kumain.

Video ng Araw

Pananagutan

Ang pag-record ng lahat ng kinakain mo ay nagbibigay ng regulasyon at pananagutan para sa kung ano ang iyong inilalagay sa iyong bibig at nakakatulong ito sa iyong nutrisyonista, dietitian o doktor na magkaroon ng ideya kung ano ang iyong kumain, kapag kumain ka, at kung saan ka kumain. Kung ikaw ay nahahadlangan ng abala ng pagsusulat ng lahat ng kinakain mo, may mga teknolohikal na paglago, tulad ng apps ng cell phone, na nagbibigay-daan sa iyo upang kumuha ng litrato bago at pagkatapos ng iyong mga pagkain at meryenda. Gagawa ito ng journaling nang mas mabilis at mas madali.

Ang Balanseng Pagkain na Pagkain

Ang Journaling ay magtuturo kung kailangan mo ng higit pang iba't-ibang. Halimbawa, maaaring kailanganin mong kumain ng mas maraming gulay o mas maraming karne at mas kaunting pagkain. Higit pa sa pagmamanman kung gaano karaming mga calories ang iyong ginugugol, ang pagtataguyod ng isang journal na pagkain ay tumutulong sa iyo na bumuo ng isang pagkain na balansehin ng malusog na mga sukat ng carbohydrates, protina at taba. Pagkatapos ay maaari mong madaling gumawa ng mga pagbabago sa iyong komposisyon sa pagkain para sa nadagdagang enerhiya at balanse.

Tagumpay sa Mga Layunin

Ang pag-record ng iyong kinakain ay maaari ring mag-isip muli kung ano ang inilagay mo sa iyong katawan. Ito ay maaaring humantong sa nabawasan caloric paggamit at pagbaba ng timbang. Ipinapakita rin nito kung kumain ka ng mas malaking bahagi kaysa sa kailangan mo. Kung patuloy kang mag-journal para sa isang mahabang panahon, mapapansin mo ang mga pagbabago sa iyong pag-inom ng pagkain at ma-monitor mo ang pag-unlad na ginawa mo sa pag-abot sa iyong mga layunin sa kalusugan.

Ikonekta ang Pagkain sa mga Damdamin

Gumawa ng haligi sa iyong talaarawan sa pagkain na nagsasaad kung paano nakakaapekto sa iyo ang mga pagkaing kinakain mo. Makakakita ka ng mga koneksyon sa pagitan ng ilang mga pagkain na iyong kinakain at kung ano ang iyong pakiramdam pagkatapos. Halimbawa, kung sa palagay mo ay namumulaklak, nagkaroon ng paninigas o labis na gas pagkatapos kumain ng mga produkto ng trigo, tulad ng pasta o tinapay, maaari kang magkaroon ng hindi pagpaparaan sa trigo o gluten, na isang protina sa trigo. Gayundin, ang ilang mga pagkain ay maaaring dagdagan ang iyong mga antas ng pagkabalisa habang ang iba pang mga pagkain ay maaaring magkaroon ng isang pagsasentro at pagpapatahimik epekto.