Ang Pinakamahusay na Mga Plano ng Diyeta para sa mga Lalaki Higit sa 45

Tulad ng edad ng mga lalaki, nagiging mas mahirap para sa kanila na panatilihin ang timbang dahil sa kawalan ng aktibidad at pagbaba sa lean body masa, ayon sa American Dietetic Association. Ang dagdag na timbang ay nagdaragdag ng kanilang panganib para sa sakit sa puso, diyabetis at maagang pagkamatay. Ang pinakamahusay na plano sa pagkain para sa mga lalaki na mahigit sa 45 ay kabilang na ang mga pagkain na tinatamasa nila sa pagkain na maaari nilang sundin para sa natitirang bahagi ng kanilang buhay.

Video ng Araw

Mababang Karbohidrat Diyeta

Isang pag-aaral sa 2004 na inilathala sa "Nutrisyon at Metabolismo" kumpara sa mga epekto ng diyeta na mababa ang karbohidrat kumpara sa isang mababang-taba pagkain sa pagbaba ng timbang sa parehong kalalakihan at kababaihan. Natuklasan ng pag-aaral na ang mga lalaki na sumusunod sa low-carbohydrate diet ay nawalan ng mas maraming timbang, lalo na sa paligid ng tiyan, kaysa sa mga tao na sumusunod sa mababang-taba pagkain, at samakatuwid ang isang mababang karbohidrat diyeta ay maaaring isa sa mga pinakamahusay na mga plano sa pagkain para sa mga lalaki na higit sa 45 Ang isang mababang karbohidrat diyeta ay karaniwang naglilimita ng kabuuang karbohidrat paggamit sa 50 g sa 150 g, ayon sa MayoClinic. com. Ang diyeta ay binubuo ng mga karne, taba at gulay. Sa nakaraan, ang karamihan sa mga low-carbohydrate diets ay nakapagpapaalala sa paggamit ng mataas na saturated fat foods tulad ng red meat and bacon. Sa mga araw na ito, marami sa mga kilalang low-carbohydrate diets ang hinihikayat ang paggamit ng mga karne ng karne, tulad ng manok at isda, at mga monounsaturated at polyunsaturated na taba. Habang ang diyeta na mababa ang karbohidrat ay makakatulong sa mga lalaki na mahigit sa 45 na mawawalan ng timbang, ang ilang mga tao ay maaaring mahirapan na lumayo mula sa mga tinapay at bunga sa kabuuan ng kanilang buhay.

Ang Mediterranean Diet

Sa sandaling ang mga lalaki ay umabot sa edad na 45, ang kanilang panganib ng sakit sa puso ay nagdaragdag, ayon sa American Academy of Family Physicians. Ang diyeta sa Mediterranean ay isa sa mga pinakamahusay na pagpipilian sa pagkain para sa mga kalalakihan na higit sa 45 dahil maaari itong makabuluhang bawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso. Bukod sa pagtulong sa iyong puso, ang mga tao na sumusunod sa diyeta sa Mediterranean ay may mas mababang rate ng ilang mga kanser, sakit sa Parkinson at Alzheimer's disease. Ang diyeta ay binubuo ng karamihan sa mga pagkain na nakabatay sa halaman, kabilang ang mga prutas, gulay, buong butil, tsaa, mani at buto. Sa halip na mantikilya, gumamit ka ng langis ng oliba bilang iyong pangunahing pinagkukunan ng taba. Ang diyeta sa Mediterranean ay naglilimita rin sa iyong paggamit ng pulang karne sa ilang beses sa isang buwan, at hinihikayat ka na kumain ng isda bilang iyong pangunahing mapagkukunan ng protina. Pinapayagan din ang mga manok, itlog at mababang-taba ng pagkain sa pagawaan ng gatas sa pagkain sa Mediterranean.

DASH Diet

Ang mga lalaki ay hindi kumain ng sapat na prutas at gulay, ayon sa Palo Alto Medical Foundation. Kailangan ng mga lalaki ng siyam na servings ng prutas at gulay sa isang araw upang limitahan ang kanilang panganib ng malalang sakit. Ang DASH diet, o ang Dietary Approaches to Stop Hypertension, ay orihinal na dinisenyo upang makatulong sa mas mababang presyon ng dugo. Ngunit maaaring ito rin ay isa sa mga pinakamahusay na pagpipilian ng pagkain para sa mga lalaki dahil sa mataas na mga rekomendasyon ng prutas at gulay nito.Hinihikayat din ng pagkain ng DASH ang paggamit ng buong butil, mga mapagkukunan ng mga protina at mababang taba at mga produkto ng pagawaan ng gatas na hindi matataba. Ang pagkain ng higit sa mga mababang-calorie, nutrient-siksik na pagkain ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang. Ang pagkain ay mataas sa potasa, magnesiyo, kaltsyum at hibla, ang lahat ng mahahalagang nutrients para sa pagpapababa at pagpapanatili ng isang malusog na presyon ng dugo.