Ang Pinakamahusay na Pagkain para sa Bodybuilders
Talaan ng mga Nilalaman:
Bodybuilding ay hindi lamang tungkol sa pag-aangat ng malaking timbang sa gym. Kailangang maging pro sa kusina din. Ang pagtaas ng timbang ay nagpaputok ng tisyu ng kalamnan, at upang ito ayusin at palaguin ang mas malaki, kailangan mo ng sapat na nutrisyon. Ang isang pagkain na binubuo ng nutrient-siksik na pagkain, na may isang kumbinasyon ng protina, karbohidrat at taba, ang susi sa pag-iimpake sa pounds ng kalamnan.
Video ng Araw
Sakupin ang Steak
Maraming mga bodybuilder ang pinapaboran ang manok, dahil sa mataas na protina at mababang taba ng nilalaman, ngunit ang steak ay maaaring maging mas mahusay na pagpipilian. Ang isang 8-onsa na strip ng steak ay naglalaman ng 52 gramo ng protina at 6 gramo lamang ng taba. Ito ay mataas din sa niacin, na nakakatulong na mapataas ang iyong antas ng magandang kolesterol at magpapalaki ng vasodilation ng mga daluyan ng dugo, na makatutulong sa iyong makakuha ng mas maraming dugo sa iyong mga kalamnan kapag pagsasanay, ayon sa website ng Muscle & Fitness. Pumili ng leaner cuts ng steak, at mas mahusay pa rin, mag-opt para sa karne ng damo-fed kung maaari mong mahanap ito sa iyong lokal na tindahan o merkado magsasaka.
Dairy Protein
Para sa vegetarian bodybuilders, ang nonmeat protein ay isang nararapat, kaya tumingin sa mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang mababang-taba na cottage cheese ay isang mahusay na pagpipilian, na nagbibigay ng 27 gramo ng protina at 194 calories bawat tasa. Kung ikaw ay hindi isang fan ng cottage cheese, ang anumang mababang-taba produkto ng dairy ay magkakaloob. "Itinayo para sa Ipakita" may-akda Nate Green pinapayo lumipat sa natural o Griyego yogurt, regular na mababa ang taba keso o sinagap na gatas sa halip na kung kubo keso ay hindi ' t kumuha ng iyong magarbong. Ang lahat ng ito ay may mga katulad na nilalaman ng protina at mababa ang taba.
Go Nuts on Nuts
Ang mga mani ay maaaring may masamang reputasyon dahil sa mataas na taba, ngunit ang uri ng taba na nasa mga mani ay monounsaturated. Ito ay maaaring kapaki-pakinabang para sa kalamnan gusali habang ito ay gumaganap ng isang papel sa produksyon ng hormon at sumusuporta sa kalusugan ng puso, tala sports nutritionist Dr. John Berardi sa "Scrawny sa Brawny." Almonds, cashews, Brazil nuts, pistachios at anumang unsalted, unroasted nuts ay maaaring maging bahagi ng iyong planong pagkain sa pagkain. Kung hindi ka isang nut fan, propesyonal na bodybuilder at trainer na si Marc Lobliner, sa isang artikulo sa RxMuscle. com, inirerekomenda macadamia nut oil, peanut butter o almond butter instead. Ang karamihan sa mga mani ay naglalaman ng 4 hanggang 6 gramo ng protina sa bawat 1-ounce na paghahatid at mga 50 porsiyentong taba.
Pile sa Veggies
Huwag kalimutan ang alinman sa iyong madilim na berdeng leafies o ang iyong maliwanag na kulay gulay. Ang mga gulay ay mahalaga para sa mga bodybuilder habang naglalaman ang mga ito ng phytochemical na nagpoprotekta laban sa sakit, ayon sa dietitian na si Matthew G. Kadey, na nagsusulat sa website ng Muscle & Fitness. Tumutulong din sila sa pagkumpuni ng post-ehersisyo ng kalamnan. Isama ang hindi bababa sa isang paghahatid ng mga gulay sa bawat pagkain at maghangad upang makakuha ng mas malawak na iba't ibang mga iba't ibang uri hangga't maaari. Maliban kung pipiliin mo ang french fries, talagang hindi ka magkakamali kapag pumipili ng isang gulay upang suportahan ang iyong lifestyle ng pagpapalaki ng katawan.
