Bahay Uminom at pagkain Ang Pinakamainam na Pagkain upang Kumain para sa mga Healthy Bowel Movements

Ang Pinakamainam na Pagkain upang Kumain para sa mga Healthy Bowel Movements

Talaan ng mga Nilalaman:

Anonim

Pag-iwas sa paninigas ng dumi, na tinukoy na may mas kaunti sa tatlong paggalaw ng bituka sa bawat linggo depende sa kung ano ang iyong kinakain. Ang pagkain ng mas maraming pagkain na may mataas na hibla ay nagdaragdag ng bulk sa iyong mga bangkito habang pinapanatiling malambot ang mga ito, na ginagawang madali ang pagpasa. Layunin na ubusin ang 20 hanggang 35 gramo ng hibla bawat araw mula sa mga pagkaing tulad ng buong butil, beans, prutas at gulay upang maiwasan ang tibi.

Video ng Araw

Buong Grains

->

Buong tinapay na trigo

Lumipat mula sa pagkain ng mga pagkain na ginawa ng pinong butil sa mga ginawa na may buong butil, yamang ang proseso ng pagpino ay inaalis ang karamihan sa hibla. Halimbawa, ang bawat tasa ng lutong bulgur ay nagbibigay sa iyo ng 8. 2 gramo ng hibla, nagbibigay ng brown rice 3. 5 gramo ng hibla bawat tasa at isang slice ng whole-wheat bread ay naglalaman ng 2. 3 gramo. Ang paggamit ng mas maraming butil ay maaari ring magkaroon ng iba pang mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pagbaba ng iyong panganib para sa mataas na kolesterol, diabetes sa Type 2, sakit sa puso at kanser, ayon sa isang artikulo na inilathala sa "The Journal of Nutrition" noong Mayo 2011.

Beans

->

Black beans

Magdagdag ng beans sa iyong mga soup at salad, at gamitin ang mga ito upang palitan ang bahagi o lahat ng karne sa chili, casseroles o iba pang mga pagkaing batay sa karne. Ang mga masustansyang pagkain ay nagbibigay din ng protina, bitamina at mineral at maaaring makatulong na mapababa ang iyong panganib para sa sakit sa puso, Type 2 diabetes, kanser at labis na katabaan, ayon sa North Dakota State University Extension. Ang bawat tasa ng pinakuluang hukbo ng navy ay nagbibigay ng 19. 1 gramo ng hibla, ang bawat tasa ng lentil na luto ay nagbibigay sa iyo ng 15. 6 gramo at bawat tasa ng de-latang kidney beans ay naglalaman ng 13. 6 na gramo.

Mga Prutas at Gulay

->

Artichoke

Magdagdag ng higit pang mga prutas at gulay sa iyong diyeta, pagpuno ng kalahati ng iyong plato sa mga malusog na pagkain sa bawat pagkain. Ang mga pambihirang pinagmumulan ng hibla ay kinabibilangan ng mga artichokes, na may 14 na gramo bawat tasa, pinapalamig ang mga frozen na raspberry, na may 11 gramo bawat tasa, Asian peras, na may 9 gramo bawat isa, at nilutong mga gisantes, na may 8 gramo bawat tasa. Ang mga prutas at gulay ay hindi lamang nagbibigay ng hibla, ngunit sila rin ay mahusay na pinagkukunan ng bitamina A at C, folate at potasa.

Mga pagsasaalang-alang

->

Uminom ng tubig

Ang pagtaas ng iyong paggamit ng hibla masyadong mabilis ay maaaring dagdagan ang iyong panganib para sa mga problema sa bituka tulad ng gas at bloating. Magdagdag ng hibla sa iyong diyeta unti-unti, pagtaas ng iyong paggamit ng tubig sa parehong oras, upang maiwasan ito. Ang regular na ehersisyo ay makakatulong din na mapanatili ang malusog na paggalaw ng iyong bituka, dahil nakakatulong ito na pasiglahin ang aktibidad sa iyong mga bituka.