Ang Pinakamahusay na Mga Prutas at Gulay para sa IBS
Talaan ng mga Nilalaman:
Irritable bowel syndrome ay isang malubhang disorder ng digestive tract. Ang mga karaniwang sintomas ay mga pulikat o sakit sa tiyan na nagpapabuti pagkatapos ng paggalaw ng bituka. Ang mga pasyente ng IBS ay kadalasang nagdurusa mula sa paninigas o pagtatae, kung minsan ay umiikot sa pagitan nila. Ang stress o ilang mga pagkain ay maaaring magpapalubha ng mga sintomas, ngunit ang isang artikulo sa "American Family Physician" ay nagpapahiwatig na ang mga sanhi at mga sintomas ay naiiba sa bawat tao. Maaaring makatulong ang mga prutas at gulay na may fiber na mapawi ang mga sintomas, lalo na para sa mga pasyente na dumaranas ng paninigas ng dumi. Kumunsulta sa isang doktor upang matukoy ang pamumuhay na pinakamainam para sa iyo.
Video ng Araw
Citrus Fruits
Ang mga pasyente ng IBS ay nakikinabang mula sa parehong matutunaw na hibla, na nakakatulong na mapanatili ang malambot na dumi at pinipigilan ang masakit na paggalaw ng bituka, at hindi malulutas na hibla, na gumagalaw sa pagkain at nagdadagdag ng lakas ng tunog sa dumi. Ang mga bunga ng sitrus ay mahusay na mapagkukunan ng parehong uri ng pandiyeta hibla at mahusay na mga pagpipilian para sa mga pasyente ng IBS. Ang mga dalandan at kahel ay maaaring maging kapaki-pakinabang sapagkat naglalaman ang mga ito ng parehong soluble at walang kalutasan na hibla. Ang mga tangerang ay lalong mahusay na mga pagpipilian para sa mga pasyente na may pagkadumi, dahil ang kanilang fiber ay halos lahat ng natutunaw, nakakatulong na mapanatiling malambot.
Legumes and Patatas
Karamihan sa mga sariwang gulay ay mayamang pinagkukunan ng hibla. Gayunpaman, ang mga tsaa ay lalong mataas sa parehong matutunaw at walang kalutasan na hibla, na ginagawa itong kapaki-pakinabang para sa mga pasyenteng IBS na nakakaranas ng paninigas ng dumi at nahihirapan na alisin ang dumi. Ang mga green peas, kidney beans, lentils at limang beans ay mga magagandang halimbawa ng mga mayayaman ng hibla. Ang patatas ay mahusay ding mga pagpipilian, na may dalawang-ikatlo ng kanilang hibla sa soluble form.
Oat Bran at Brown Rice
Ang mga butil sa buong butil ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang ilang sintomas ng IBS dahil ang kanilang nilalaman ng walang kalutasan na hibla ay nakakatulong na panatilihing regular ang sistema ng pagtunaw. Para sa mga pasyente ng IBS na nagdurusa sa masakit na paggalaw ng bituka, ang mataas na antas ng natutunaw na hibla sa oat bran at brown rice ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Ang partikular na brown rice ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian dahil ang lahat ng hibla nito ay nasa soluble form. Nagbibigay din ang Oat bran ng malalaking halaga ng natutunaw na hibla at may pakinabang na maaari itong iwisik sa maraming iba pang malusog na pagkain, tulad ng cereal o yogurt.
