Ang Pinakamataas na Sistema ng Pagtitibay ng Imunyong Pagkain
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang immune system ay may pananagutan sa pagpapanatiling malusog at pagprotekta ng katawan laban sa mga sakit at impeksiyon. Kapag ang isang tao ay may mahinang sistemang immune, dahil sa isang sakit tulad ng AIDS o kanser, mas malamang na magkasakit sila. Ang ilang mga tao ay natural na may mahinang sistema ng immune, habang ang iba ay nagtatrabaho sa isang kapaligiran na puno ng mga mikrobyo, tulad ng isang paaralan o daycare. Anuman ang ginagawa mo para sa isang pamumuhay, maaari kang makatulong na bumuo ng iyong immune system at protektahan ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagkain ng tamang pagkain.
Video ng Araw
Langis ng Olive
Ang langis ng oliba ay tumutulong upang bumuo ng immune system dahil puno ito ng mga monounsaturated na taba. Ayon sa Cleveland Clinic, ang mga uri ng taba ay nakakatulong upang palakasin ang immune system, habang ang iba pang mga uri ng taba tulad ng lunod na taba sa margarin ay maaaring talagang nakakapinsala. Gumamit ng langis ng oliba sa salad dressing at kapag nagluluto ng isda o manok. Maaari ka ring mag-amoy ng isang kutsara ng langis ng oliba papunta sa mga guting gutay upang gawing mas malusog at mas lasa ang lasa. Kahit na ang langis ng oliba ay malusog para sa immune system, mataas din ito sa calories kaya mahalaga na huwag lumampas ito. Isa hanggang 2 tbsp. ng langis ng oliba sa mga pagkain bawat araw ay sapat na para mapalakas ang immune system.
Mga dalandan
Ayon kay Dr. Bill Sears, isang propesor sa Unibersidad ng California sa Irvine, ang mga dalandan ay isa sa pinakamagandang pagkain na kinakain kapag nagsisimula kang magdamdam at nais na mapabilis up ang iyong pagbawi. Ito ay dahil ang mga ito ay mayaman sa bitamina C, na may tungkol sa 75 mg bawat daluyan orange, estado Dr Sears. Ang kanyang website ay nagsasaad na ang bitamina C ay nagpapalakas sa produksyon ng mga puting selula ng dugo, na pumipigil sa mga virus na saktan ang katawan at labanan ang mga impeksiyon. Ang mga dalandan ay naglalaman din ng bitamina A, isa pang antioxidant na may kakayahan sa pagpapalakas ng immune.
Turkey
Sa halip na kumain lamang ng pabo sa oras ng Thanksgiving, ang pagkain sa buong taon ay maaaring makatulong upang maitayo ang immune system. Parehong puti at madilim na karne pabo ay mayaman sa mineral zinc. Sinabi ni Dr. Bill Sears na ang sink ay nagdaragdag ng bilang ng mga T-cell, na nakikipaglaban sa mga impeksiyon sa katawan. Inirerekomenda niya ang pag-ubos ng 15 hanggang 25 mg ng zinc isang araw para sa isang malakas na sistema ng immune at nagsasabi na 3 ans. Ang dark meat turkey ay may 8 mg, habang ang puting karne turkey ay may bahagyang mas mababa.
Brokoli
Ang brokuli ay isa pang malusog na pagkain para mapalakas ang immune system. Ito ay puno ng mga bitamina, mineral at antioxidant, na pumipigil sa libreng radikal na pinsala sa katawan. Sinasabi ng Cleveland Clinic na polusyon, ang labis na pagkakalantad sa sikat ng araw at usok ng sigarilyo ay nakakasira sa immune system sa pamamagitan ng pagpapalabas ng mga libreng radikal. Gayunpaman, ang pagkain ng mga gulay tulad ng broccoli ay tumutulong upang mapawalang-bisa ang pinsalang iyon at panatilihing malakas ang immune system.Ang brokuli ay maaaring ma-steamed, sautéed, inihaw o kahit na kinakain raw na may dressing para sa panlasa.
