Ang Pinakamagandang Natural na Protein Pagkain upang Kumain
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang protina mula sa pagkain ay kinakailangan para sa pagbabagong-buhay ng cell, ngunit ang ilang mga pagkain sa protina ay hindi itinuturing na malusog na pagkain upang kumain. Ang protina ng hayop, halimbawa, ay maaaring mag-ambag sa mataas na antas ng kolesterol na nauugnay sa sakit sa puso. Bilang karagdagan, ang ilang mga mapagkukunan ng protina ng hayop ay maaaring humantong sa labis na katabaan. Ang pinakamahusay na likas na pagkain ng protina ay kumain ay mga pagkain na mababa sa taba o walang taba at pagkain na mayaman sa malusog na omega-3 mataba acids.
Video ng Araw
Meat
Ang pinakamahusay na natural na protina na pagkain sa kategorya ng karne ay mga karne na may kaunti o walang taba sa mga ito. Ang mga pagpipilian ng karne sa lean isama ang round eye steak, top round steak, bottom round steak, round tip, top loin, top sirloin, chuck shoulder and braso roasts, baboy loin, pork tenderloin, center loin, ham and chopped meat na 90 percent slan mas mataas. Ang manok na walang balat at lahat ng taba na tinanggal ay pinakamahusay, tulad ng pabo nang walang balat o taba.
Isda at Seafood
Salungat sa popular na paniniwala, ang mga shellfish tulad ng mga clam, oysters, scallops at mussels ay walang mataas na kolesterol na nilalaman, ngunit mataas ang mga ito sa protina. Maraming mga isda ay mataas sa wakas-3 mataba acids. Ang lata ng salmon, smelts at sardinas ay nagbibigay din ng kaltsyum. Ang sariwang isda ay naglalaman din ng mga mineral at ilang mga bitamina, at mayroon itong mababang taba at nilalaman ng sosa.
Dahil sa methylmercury na nilalaman ng ilang isda at ang panganib ng pinsala sa nervous system ng isang sanggol kapag ang mga isda ay natupok ng ina, ang pinakamahusay na likas na protina ng isda na pagkain para sa isang buntis na makakain ang mga isda na naglalaman ng mas methylmercury kaysa sa iba. Kasama sa mga pagkaing ito ang hipon, tuna (de-lata na ilaw), salmon, pollock at hito.
Beans and Peas
Ang mga beans at mga gisantes ay isang malusog na likas na pagkain ng protina dahil naglalaman ang mga ito ng zero kolesterol at mayroon silang napakababa na taba ng nilalaman. Ang ilang mga magandang bean choices ay mga adzuki beans, black beans, malaking hilagang beans, kidney beans, pinto beans, soybeans, garbanzo beans, limang beans, mung beans, cowpeas, split beans at chickpeas.
Dairy
Yogurt, gatas at keso ang lahat ng magandang likas na pinagkukunan ng protina, ngunit ang mga pagkaing ito ay pinakamainam kapag sila ay walang taba o mababa ang taba. Ang Kefir ay isa rin sa mga pinakamahusay na likas na pagkain ng protina upang ubusin. Ang mga itlog ay isa pang pagpipilian, ngunit ang puti ng itlog ay ang pinakamagandang bahagi ng itlog na makakain dahil sa zero cholesterol na nilalaman nito.
