Ang Pinakamagandang Pagmumulan ng Lean Bodybuilding Protein
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang sinuman na naghahanap upang mag-empake sa seryosong halaga ng masa ay dapat dagdagan ang kanilang paggamit ng protina, mga ulat ng ESPN Training Room. Habang nangangailangan ng laging nakaupo ang mga tao. 8 gramo ng protina bawat kilo ng timbang sa katawan, sinuman na gumugol ng kakayahang oras sa weight room ay nangangailangan ng 1 hanggang 1. 5 gramo bawat kilo.
Video ng Araw
Gayunpaman, maraming mga mapagkukunan ng bodybuilding na protina, tulad ng steak at itlog ay walang anuman kundi ang paghilig. Habang sila ay naglalaman ng protina, sila ay puno din ng taba.
Sa kabutihang palad, mayroong isang bilang ng mga mapagmataas na bodybuilding na pinagkukunan ng protina para sa iyo.
Egg Whites
Ang mga itlog ng itlog ay isang bilihang bodybuilding - at para sa mabuting dahilan. Hindi tulad ng buong itlog, na naglalaman ng malaking halaga ng kabuuang at lunod na taba, ang mga puting itlog ay ganap na taba libre. Mga 1/3 ng isang tasa ng mga itlog na puti, o 100 gramo, ay naglalaman ng 10 gramo ng protina at zero gramo ng taba, PeerTrainer. mga ulat ng com.
Mahalaga para sa mga bodybuilder, mga itlog ng itlog ay isang mataas na madaling matunaw na anyo ng protina. Ang biyolohikal na halaga, isang sukat kung gaano karami ng protina sa isang naibigay na pagkain ang hinuhuli at sa huli ay ginagamit ng katawan, ay napakataas sa mga puti ng itlog, mga ulat ng website ng Pagkain-Info ng Wageningen University.
Turkey Breast
Pagdating sa lunch mealbuilding meal, mahirap na itaas ang isang malusog na sanwits na may masarap na protina na masigla na dibdib ng pabo. Ang dibdib sa Turkey ay isang portable, walang paraan ng pagguho upang makakuha ng malalaking halaga ng kumpletong protina nang hindi nababahala tungkol sa taba ng nilalaman. Ang isang 4-onsa na paghahatid ng 98 porsyento na walang taba ng pabo ng dibdib ay naglalaman ng higit sa 20 gramo ng protina, ang mga ulat ng PeerTrainer. com. Bukod sa mga sandwich, ang dibdib ng dibdib ng pabo ay napupunta sa ibabaw ng pizza, bilang bahagi ng isang salad, o kahit na sa sarili nito bilang isang mataas na protina na meryenda. Ang isang downside ng dibdib ng pabo ay na ito ay may gawi na maging napakataas sa asin, na maaaring taasan ang panganib ng hypertension sa asin-sensitive na mga tao. Sa halip, mag-opt para sa mga low-sodium na bersyon ng dibdib ng pabo.
Ang manok at isda ay maaari ring maging mahusay na pinagkukunan ng protina kapag sila ay mga sandalan.
Tofu
Kung ikaw ay isang bodybuilder na gustong kumain sa labas ng kahon, pagkatapos isaalang-alang ang tofu bilang bahagi ng iyong susunod na pagkainbuilding. Bihira para sa isang halaman, ang soybeans na bumubuo ng tofu ay isang mahusay na pinagkukunan ng kumpletong protina - ibig sabihin na ang protina sa tofu ay sa huli ay ginagamit ng katawan. Apat na onsa ng nabawasan taba tofu naglalaman ng higit sa 10 gramo ng protina at 4 gramo ng taba.
Tofu ay isa sa mga pinaka-maraming nalalaman mga mapagkukunan ng paghilig bodybuilding protina. Subukan ang pagdaragdag ng tofu sa veggie stir fries, bilang bahagi ng mga sopas at stews, o bilang isang kapalit na karne para sa pag-ihaw.
