Ang Pinakamahusay na Oras upang Kumain ng mga Carbs sa isang Mababang Carb Diet

Ang pag-inom ng iyong karbohidrat pagkonsumo habang sumusunod sa isang diyeta na mababa ang karbante ay isang kontrobersyal na paksa. Inirerekumenda ng ilang mga tagapagtaguyod ng mababang carb ang mga carbohydrate na pagkain sa umaga, habang ang iba ay nagmumungkahi na kumain ka ng karamihan ng mga carb sa gabi. Ang iba pa ay nagsasabi na pinakamainam na kainin ang karamihan ng iyong mga karbid bago magtrabaho. Sa kasamaang palad, ang data upang suportahan ang mga tiyak na tiyempo ng carbohydrates sa isang mababang karbohiya diyeta ay kulang.

Video ng Araw

Oras ng Carbohydrate at Fat Burning

Ang kasalukuyang teorya ng karbohidrat sa panahon ay nagmumungkahi na kumain ka ng karamihan sa iyong mga carbohydrates sa umaga. Ang ideya ay na sa pamamagitan ng pag-ubos ng iyong mga carbs maaga sa araw, ang iyong katawan Burns ang mga ito off at pagkatapos ay Burns taba para sa natitirang bahagi ng araw. Ang diskarte na ito ay sinadya upang makatulong na mapahusay ang pagbaba ng timbang.

Sa kasamaang palad, ang teorya na ito ay nananatiling hindi napatunayan. Gayundin, ang iyong atay at mga kalamnan ay nag-iimbak ng carbohydrates para sa back-up fuel sa anyo ng glycogen. Kapag ang mga carbohydrates ay hindi magagamit, ang katawan ay nag-convert ng glycogen sa glukosa upang mapanatili ang iyong katawan fueled. Sa pangkaraniwang diyeta na mababa ang karbohiya, magkakaroon ka ng sapat na mga tindahan ng glycogen bawat araw upang matulungan kang gumawa ng kakulangan ng mga carbs.

Exercise at Carbohydrate Timing

Ang isa pang teorya para sa timing ng karbohidrat ay ang pinakamahusay na kainin ang karamihan ng iyong mga carbs bago ang ehersisyo. Ang ideya ay na iyong susunugin ang lahat ng mga carbs na iyong dadalhin sa panahon ng ehersisyo at panatilihin ang iyong katawan sa taba-burn mode. Ngunit walang pag-aaral ang tumingin sa kung kumakain ng karamihan ng iyong mga carbs bago mag-ehersisyo ay nagdaragdag ng taba-nasusunog.

Maaari mong i-save ang karamihan ng iyong mga carbs upang kumain bago mag-ehersisyo upang magkaroon ng enerhiya sa kapangyarihan sa pamamagitan ng iyong ehersisyo. Gayunpaman, maaaring hindi ito kinakailangan, ayon sa isang artikulo na inilathala sa isyu ng Nobyembre 2011 ng Journal ng International Society of Sports Medicine. Sinasabi ng mga may-akda na ang mga low-carb dieter ay may opsyon na kumuha ng preworkout supplement na may mga karaniwang ingredients tulad ng creatine, beta alanine at branched-chain amino acids. Ang mga sangkap na ito ay nagbibigay ng enerhiya para sa pagtatrabaho nang hindi nangangailangan ng karagdagang carbohydrates, ayon sa mga may-akda.

Kumain ng Carbohydrates sa Gabi

May ilang limitadong data upang suportahan ang estratehiya ng pagkain ng karamihan sa iyong mga carbohydrates sa dinnertime. Ang mga mananaliksik ay nakatalaga sa 78 mga opisyal ng pulisya sa alinman sa isang karaniwang diyeta na may timbang o isa na nangangailangan ng carbohydrates upang kainin sa karamihan sa hapunan. Ang mga may-akda ay sumunod sa mga grupo para sa anim na buwan upang suriin ang epekto ng dalawang diets at natagpuan na ang pagkain ng higit pang mga carbs sa dinnertime ay nagresulta sa nabawasan ang gana sa pagkain, mas maraming pagbaba ng timbang at higit na pagpapabuti sa pag-aayuno glucose at leptin. Ang mga halimbawa ng dugo ay nagpakita na ang mga carbs sa pagkain sa gabi ay binigyang-pakinabang ang binagong leptin - isang kabagong hormone - at adiponectin, isang protina na nag-uutos ng pagtatago ng insulin.Ang mga may-akda stressed na ang karagdagang pananaliksik ay kinakailangan upang kumpirmahin ang mga natuklasan. Ang pag-aaral ay na-publish sa journal Obesity noong Oktubre 2011.

Tried and True

Sa kasalukuyan, walang sapat na pananaliksik upang magrekomenda ng tiyak na tiyempo ng carbohydrates kapag sumusunod sa isang diyeta na mababa ang karbohiya. Upang mapanatili ang balanseng mga antas ng enerhiya sa buong araw, mas mainam na manatili sa standard na pattern ng paghahati ng iyong mga carbs nang pantay-pantay sa iyong mga pagkain at meryenda sa buong araw. Maghangad upang makuha ang karamihan ng iyong mga carbohydrates mula sa pagkaing nakapagpapalusog-makakapal na pagkain na natural na mababa sa mga carbs, tulad ng mga nonstarchy gulay. Kasama sa ilang halimbawa ang talong, artichoke, broccoli, kuliplor, asparagus at malabay na mga gulay. Kung gumawa ka ng matalinong pagpili, hindi ka dapat magkaroon ng problema sa karbohydrates sa bawat pagkain para sa mahusay na balanseng plato.