Ang Pinakamahusay na Panahon upang Kumain ng Hapunan para sa Pagbaba ng Timbang

Ang pagkain ng hapunan sa isang tiyak na oras ng araw ay hindi hahantong sa pagbaba ng timbang. Tanging pagsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa ubusin mo ang mga dahilan na mawalan ka ng timbang. Kumain kapag ikaw ay tunay na gutom at hapunan sa isang tiyak na oras kung ito ay tumutulong sa iyo upang paghigpitan ang calories.

Video ng Araw

Night Eating

Ang ilang mga tao ay naniniwala na ang pagkain ng huli sa gabi ay magiging sanhi ng timbang dahil inaakala nila na ang iyong metabolismo ay nagpapabagal sa gabi. Gayunpaman, ayon sa Columbia University's Go Ask Alice! website ng medikal na mapagkukunan, ang iyong metabolismo ay palaging gumagana. Ang site ay nagpapaalala na ang mga kaloriya ay ang pinakamababang bahagi ng pagbaba ng timbang, at hindi mahalaga kung kumain ka sa gabi hangga't pinapanood mo ang iyong kinakain. Kung mas malamang na kumain ng mataba, mataas na calorie na pagkain huli sa gabi, maaaring mas mahusay na ideya para sa iyo na magkaroon ng hapunan mas maaga.

Mga pagitan

Ang pagpapalawak ng agwat sa pagitan ng mga pagkain ay maaaring maging dahilan upang kumain ka ng mas maraming calories, ayon sa U. S. Kagawaran ng Agrikultura. Halimbawa, ang paghihintay ng limang oras sa pagitan ng pagkain sa halip na apat ay nagdadagdag ng mga 52 calories para sa isang tao na may diyeta na 2,000 calories bawat araw. Huwag maghintay ng masyadong mahabang pagkatapos ng tanghalian upang kumain ng hapunan. Isaalang-alang ang pagkakaroon ng malusog na meryenda sa pagitan ng tanghalian at hapunan upang panatilihing kontrolado ang gutom.

Dalas ng Pagkain

Isaalang-alang ang pagkain ng ilang maliliit na pagkain sa isang araw. Magkaroon ng isang pagkain mas maaga sa gabi, at isang pagkain sa ibang pagkakataon. Ang pagkain ng mas madalas na pagkain sa buong araw ay maaaring makatulong sa iyo na kontrolin ang iyong gana, ayon sa Network ng Impormasyon sa Pagkontrol sa Timbang. Ang pagkain ng maliliit na pagkain ay maaaring maging sanhi ng pag-urong ng iyong tiyan sa paglipas ng panahon, na humahantong sa iyo na maging mas maaga, Pakiusap Tanungin si Alice! nagdadagdag.

Sitwasyon

Ang mga tao ay madalas na hinahangaan ang mga pagkaing mayaman kapag nabigla, iniulat ng magazine na "Psychology Today" noong 2003. Ang galit, takot, inip, kalungkutan at kalungkutan ay maaari ring mag-trigger ng labis na pagkain, ang Mayo Clinic ay nagdaragdag. Ang pinakamahusay na oras upang kumain ng hapunan ay kapag maaari mong italaga ang iyong buong pansin sa karanasan at tangkilikin ito. Bago ka kumain, siguraduhing ang tunay na gutom ay nagmamaneho sa iyo, hindi ang damdamin. Kung ang iyong gana ay isang resulta ng mahinang kondisyon, alalahanin ang iyong sarili, subukan ang estratehiya sa pamamahala ng stress o humingi ng suporta mula sa iba.

Exercise

Isaalang-alang ang iyong iskedyul ng pag-eehersisyo kapag nagpasya kung kailan kumain ng hapunan. Kung mag-ehersisyo ka pagkatapos ng hapunan, payagan ang tatlo hanggang apat na oras para sa isang malaking pagkain upang mahuli, at dalawa hanggang tatlong oras para sa isang maliit na pagkain upang mahuli, Pumunta Tanungin si Alice! urges. Ang pagkain bago mag-ehersisyo ay maaaring humantong sa mga gastrointestinal na problema, lalo na sa mga runners, mga taong hindi karapat-dapat, mas bata, kababaihan, taong may emosyonal na diin at matinding exercisers. Ang pagkain ng carbohydrates 15 hanggang 60 minuto matapos ang isang pag-eehersisyo ay nagpapalit ng mga tindahan ng glycogen, at kumakain ng protina pagkatapos ng ehersisyo ay tumutulong upang ayusin ang kalamnan.