Ang Pinakamagandang Bitamina para sa isang Teenage Boy
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang mga teen years para sa isang batang lalaki ay minarkahan ng mga spurts ng paglago, reproductive maturity at cognitive transformations. Kailangan ng isang teen boy ang lahat ng mga bitamina upang makamit ang buong potensyal na paglago. Ang isang malusog na diyeta na kinabibilangan ng iba't ibang pagkain mula sa lahat ng mga grupo ng pagkain ay maaaring makatulong sa karamihan sa mga tinedyer na lalaki na makakuha ng lahat ng mga bitamina na kailangan nila upang suportahan ang normal na paglago at pag-unlad at mas mainam sa mga pandagdag, ayon sa Academy of Pediatrics. Gayunpaman, kung ang iyong tinedyer ay laktawan ang mga pagkain o sa palagay mo ay hindi siya kumakain ng balanseng diyeta, kausapin ang kanyang doktor kung dapat kang magdagdag ng suplementong bitamina sa kanyang pang-araw-araw na pamumuhay.
Video ng Araw
Bitamina A at E
Bitamina A ay isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog para sa normal na paglago, at bitamina E ay isang mahalagang antioxidant na pinoprotektahan ang mga selula mula sa pinsala. Ang mga batang lalaki ay hindi nakakakuha ng sapat na bitamina A o E sa kanilang diyeta, ayon sa Linus Pauling Institute. Kailangan nila ng 900 micrograms ng bitamina A bawat araw at 15 milligrams ng bitamina E. Ang mga patatas, karot at mga peach pati na rin ang gatas na pinatibay na may bitamina A ay ang lahat ng magagaling na pinagkukunan ng bitamina A. Ang mga langis ng gulay, malabay na gulay at mani tulad ng mga almendras ay maaaring makatulong natutugunan ng iyong tinedyer ang kanyang mga pangangailangan sa bitamina E.
Bitamina D
Kung ang mga kabataan ay hindi nakakakuha ng sapat na bitamina D sa panahon ng pagbibinata, hindi nila maaaring maabot ang kanilang buong potensyal na paglago ng buto, ayon sa Linus Pauling Institute. Habang ang katawan ay maaaring gumawa ng bitamina D sa pamamagitan ng exposure sa araw, kung ang iyong tinedyer ay gumagamit ng sunblock o may limitadong oras ng araw, ang pagmamanupaktura ng sapat na bitamina D ay maaaring mahirap. Ang pinapayong dietary allowance para sa bitamina D para sa mga teenage boys ay 600 internasyonal na yunit bawat araw. Habang ang mataba na isda tulad ng salmon ay isang natural na pinagmumulan ng bitamina D, ang karamihan sa mga tinedyer na lalaki ay maaaring magkaroon ng isang mas madaling oras na matugunan ang kanilang pang-araw-araw na pangangailangan sa bitamina D sa mga pinatibay na pagkain tulad ng gatas, orange juice o toyo gatas.
Bitamina C
Ang malabata lalaki ay nangangailangan ng sapat na bitamina C para sa malusog na ngipin at mga buto at ang pagbuo ng kartilago. Kahit na ang impormasyon tungkol sa paggamit ng bitamina C sa mga kabataan ay limitado, ang ilang mga tinedyer boys ay hindi nakakakuha ng sapat, sabi ng Linus Pauling Institute. Ang mga batang lalaki ay nangangailangan ng 75 milligrams of vitamin C sa isang araw at maaaring matugunan ang kanilang mga pangangailangan sa pamamagitan ng pagsasama ng mga pagkain tulad ng mga dalandan o orange juice, peppers, kamatis at broccoli sa kanilang pagkain.
B Vitamins
Tinutulungan ng walong bitamina B ang pagkain ng katawan sa enerhiya. Ang mga bitamina na ito ay matatagpuan sa kabilang malabay gulay, buong butil, karne, beans at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Hangga't ang iyong tinedyer kumakain ng iba't ibang iba't ibang pagkain, dapat niyang makuha ang Bs na kailangan niya para sa mabuting kalusugan. Gayunpaman, kung ang iyong teenage boy ay nasa isang mahigpit na pagkain sa vegan, ibig sabihin ay hindi siya kumakain ng anumang mga produkto ng hayop tulad ng karne o pagawaan ng gatas, maaaring kailangan niyang dagdagan ang kanyang pagkain na may bitamina B-12.
