Bodybuilder Snack Food

Ang mga meryenda para sa mga bodybuilder ay karaniwang sumusunod sa ilang mga simpleng patakaran. Ang mga ito ay kadalasang mataas sa protina, mababa sa asukal at, sa pangkalahatan, ay malusog na pagkain. Ang isang mahusay na snack bodybuilding ay dapat kukunan para sa humigit-kumulang 15 o higit pang gramo ng protina, na may pantay o mas mababang halaga ng carbohydrates. Ang ilang mga karaniwang bodybuilder snack ay ang mga produkto ng dairy, prutas at gulay at buong butil.

Video ng Araw

Deviled Eggs

Ang mga itlog ay naglalaman ng 6 na gramo ng mataas na kalidad na protina, ginagawa itong isang mahusay na karagdagan sa anumang programa ng kalamnan gusali. Maaari mong satanas ang iyong mga itlog sa pamamagitan ng matigas na pagkulo sa mga ito, pagbuhos sa kanila, pagputol ng mga ito sa kalahati at pagkatapos ay paghahalo ng mga yolks up sa mayo (o Griyego yogurt), mustasa, asin, paminta, paprika at iba pang mga pampalasa bago ilagay ang pinaghalong pabalik sa guwang ng ang kalahati ng itlog.

Almonds

Almonds ay naglalaman ng malusog na taba na kinakailangan para sa mabuting kalusugan. Nagbibigay din ang bawat serving ng 6 gramo ng protina at 210 milligrams ng potasa. Ayon sa tanggapan ng Colorado State University Extension, potasa ay mahalaga para sa mga atleta dahil makakatulong ito na maiwasan ang pagprotekta ng kalamnan at cardiovascular irregularities.

Low-Fat Cottage Cheese & Low-Fat Greek Yogurt

Ang Cottage cheese at Greek yogurt ay parehong napakataas sa protina, ngunit napakababa sa asukal, na ginagawa itong isang pinakamainam na pagpili para sa snack ng bodybuilder. Ang isang tasa ng low-fat cottage cheese ay naglalaman ng 31 gramo ng protina at 1 gramo lamang ng asukal. Ang keso ng Cottage at Griyego yogurt parehong naglalaman ng kumpletong mga profile ng amino acid, na ginagawa itong perpekto para sa mga bodybuilder na naghahanap upang bumuo ng mass ng kalamnan.

Mga Prutas at Mga Gulay

Ang mga prutas at gulay ay mataas sa fiber at nutrients. Ang pag-snack sa mga ito ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng marami sa mga bitamina at mineral na kinakailangan para sa paglago ng kalamnan. Ang Weston A Price Foundation ay nagpapaalala kung gaano kahalaga ang bitamina A (matatagpuan sa maraming gulay) para sa produksyon ng testosterone at paglaki ng kalamnan, na tinatawag itong "Ang nakalimutan na pagkaing nakapagpapalusog."

Ang Meat And Cheese Roll-Up

Halimbawa, ang isang turkey at Swiss cheese roll-up mula sa isang chain ng sandwich ay naglalaman ng 30 gramo ng protina, na may 9 gramo ng karbohidrat at 5 gramo ng asukal

Beef Jerky

Beef jerky ay isang maginhawang at portable na meryenda na naglalaman ng 15 gramo ng protina bawat onsa, na may 3 gramo ng carbohydrates.

Crackers And Hummus

Hummus ay itinuturing na isang magandang bodybuilding pagkain dahil ito ay mas malusog kaysa sa maraming iba pang mga dips Sa 5 gramo ng protina at 117 calories bawat 4 onsa paghahatid, hummus ay isang mahusay na pinagmumulan ng parehong potasa at bakal.Idagdag ang iyong mga paboritong malusog crackers upang makumpleto ang isang simple at masarap na kalamnan gusali ng meryenda.

Oatmeal

Oatmeal ay naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates, na kung saan ay digested mas mabagal kaysa sa simpleng carbohydrates. Ito ay nangangahulugan na ang katawan ay maaaring gamitin ang mga ito para sa enerhiya sa loob ng mas matagal na panahon. Ang mga bodybuilders ay karaniwang gumagamit ng oats at oatmeal bilang isang dietary staple. Magtapon ng ilang mga berries para sa dagdag na lasa at upang mapalakas ang nutritional value.

Protein Shakes

Protein shakes ay perpekto dahil pinapayagan ka nitong bumuo ng iyong sariling lasa profile. Pagsamahin ang isang maliit na saging, Griyego yogurt, peanut butter, lumang makabagong oats, gatas, tsokolate protina pulbos at ilang yelo cubes para sa isang mahusay na tsokolate pagtikim, peanut butter, saging protina shake.