Tinapay at pagbaba ng timbang
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang pagpili ng tinapay na puno ng tinapay sa ibabaw ng pinong puting tinapay ay maaaring makatulong sa iyo na magbuhos ng mga pounds. Gayunpaman, ang pagkain ng sobrang tinapay ay kadalasang humahadlang sa pagbaba ng timbang at maaaring humantong sa pagkakaroon ng timbang. Kung ikaw ay isang kalaguyo ng tinapay, maaari mong malamang na mawalan ng timbang na kumain ng buong butil na tinapay - sa inirerekomendang mga bahagi - bilang bahagi ng isang pinababang-calorie meal plan.
Video ng Araw
Tinapay at Satiety
Ang pagsasama ng tinapay sa iyong planong pagbaba ng timbang ay maaaring makatulong na palakasin ang kabusugan, ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong 2011 sa "Nutricion Hospitalaria. "Ang mga mananaliksik na nagsagawa ng pag-aaral na ito ay natagpuan na ang mga paksa na kasama ang tinapay sa mga di-calorie diets ay nakaranas ng higit na kasiyahan pagkatapos kumain kaysa sa mga kalahok sa pag-aaral na natupok ang kanin o pasta sa halip na tinapay.
Calorie sa Tinapay
Ang isang piraso ng tinapay ay kadalasang naglalaman ng pagitan ng 65 at 80 calories. Bagaman ang tinapay ay hindi isang mataas na calorie na pagkain, ang pagkain ng isang malaking dami ng ito ay maaaring hadlangan ang pagbaba ng timbang. Ang mga pangangailangan sa timbang ng calorie ay 500 hanggang 1, 000 na mas kaunti kaysa sa iyong karaniwang paggamit, na tumutulong sa iyo na mawalan ng 1 hanggang 2 pounds lingguhan. Habang ang maraming mga kababaihan ay maaaring ligtas na mawalan ng timbang na kumakain ng 1, 200 calories araw-araw, ang mga lalaki ay madalas na nangangailangan ng hindi bababa sa 1, 500 calories sa isang araw upang mawalan ng timbang sa isang ligtas na bilis, nagmumungkahi Harvard Health Publications.
Whole-Grain vs. White Bread
Kapag pumipili ng tinapay para sa iyong diet-weight loss, pumili ng buong tinapay na butil sa puting tinapay kapag posible. Bagaman ang mga butil ng buong-butil at puting tinapay ay may mga katulad na mga nilalaman ng calorie, ang buong butil ng tinapay ay mas mataas sa hibla - at naglalaman ng bahagyang mas protina kaysa sa puting tinapay. Parehong hibla at protina ay nakakatulong sa mga katangian ng buong butil ng tinapay. Higit pa rito, ang mga calorie ng hibla ay hindi ganap na hinihigop ng iyong katawan, na gumagawa ng hibla ng isang mahusay na karagdagan sa anumang plano ng pagkain sa pagbaba ng timbang.
Inirerekumendang Dami
Ang halaga ng tinapay, o iba pang mga butil, dapat mong kumain sa panahon ng pagbawas ng timbang ay depende sa iyong mga kinakailangang timbang ng calorie. Inirerekomenda ng Dietary Guidelines para sa mga Amerikano 2010 na kumain ng 4 ounces mula sa grains food group araw-araw kapag kumakain ng 1, 200 calories sa isang araw, at kumain ng 5 ounces mula sa grupo ng butil kapag uminom ng 1, 500 calories sa isang araw. Ang 1-ounce na bahagi mula sa grupo ng butil ng pagkain ay katumbas ng isang slice of bread.