Butt Dimples Exercise

Tama kung saan ang mas mababang likod ay nakakatugon sa glutes, ang ilang mga tao ay may dalawang maliliit na indentations, na maaaring tinatawag na butt dimples. Ang mga ito ay tinatawag ding mga dimples ng Venus, na pinangalanang pagkatapos ng Romanong diyosa ng pagkamayabong. Habang maaari mong gawing mas nakikita ang mga dimples na ito sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, ang ilang mga tao ay wala sa kanila.

Video ng Araw

Anatomy ng Butt Butt

Ang ilalim ng iyong gulugod ay tinatawag na iyong panlikod na gulugod - iyon ang pinakapal at pinakamalakas na bahagi. Habang bumababa ka may isa pang seksyon, na tinatawag na sacrum. Inilagay ng sacrum ang iyong gulugod sa iyong mga buto sa balakang sa kaliwa at kanang bahagi. Narito kung saan ang iyong panlikod na gulugod at sakrament ay nakasalubong sa paligid ng gitnang bahagi ng lugar ng tuka. Ang bawat puwitan ng butt ay nasa kaliwa o kanan ng lugar, sa pagitan ng balakang sa balakang at sa gitna ng gulugod.

Ang ilang mga medikal na propesyonal ay talagang gumagamit ng butt dimples upang makita kung saan ang isang tao na L5-S1 joint. Gayunpaman, hindi ito isang lubhang maaasahang marker. Ang isang pag-aaral sa 2014 sa Arthritis at Rheumatology ay natagpuan na maaari nilang makita lamang ang mga dimples ng Venus sa halos 40 porsiyento ng mga subject sa pagsusulit.

Ang totoo ay hindi lahat ay binuo upang magkaroon ng mga butas sa butt. Ito ay may kinalaman sa spacing sa pagitan ng iyong mga buto sa balakang, gulugod, at sakum. Dapat mayroong sapat na silid na mag-iwan ng puwang para sa indent. Gayunpaman, maaari mong subukan na bumuo ng mga kalamnan sa paligid nito at bawasan ang iyong taba sa katawan upang gawin itong tumayo hangga't maaari.

Mga Pangunahing Kaunian sa Taba

Kapag nagbuhos ka ng taba sa katawan, ginagawang mas nakikita ng lahat ng mga maliit na nook at crannie sa iyong katawan. Ang iyong mga kalamnan ay nakikitang napaka tinukoy at gayon din ang iyong mga dimples sa likod. Sa pamamagitan ng pagkawala ng taba, maaari mong accentuate ang mga dimples ng Venus ngunit hindi mo maaaring lumikha ng mga ito.

Upang mawala ang taba, dapat mong simulan sa pamamagitan ng sinusubukang kumain ng mas kaunting mga calories. Maaari mong kalkulahin kung gaano karaming mga calories ang dapat mong kumain upang mawala ang timbang gamit ang calorie tracker na ito.

Ang ehersisyo ay mahalaga rin sa pagsunog ng calories. Subukan upang makakuha ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang oras ng aktibidad araw-araw, kung na-jogging, pag-aangat ng timbang o pagsakay sa isang bisikleta.

Magbasa pa: Paano Papagbuti ang Imong Bumabalik

Deadlift

Upang bumuo ng iyong mas mababang likod ng mga kalamnan at puwit, ang mga kalamnan na pumapalibot sa iyong mga butas sa butt, magsimula sa deadlift. Ito ay gumagana sa lahat ng mga mahalagang mga grupo ng kalamnan upang gumawa ng mga dimples stand out.

Paano-sa: Maglagay ng barbell sa sahig. Maglakad hanggang sa gitna ng barbell sa iyong mga shins isang pulgada ang layo mula dito. Ilagay ang iyong puwit likod at yumuko upang makuha ang barbell sa iyong mga kamay mas malawak kaysa sa balikat-lapad bukod.

Ilagay ang iyong timbang pabalik sa iyong mga takong, ilagay ang iyong puwit out, patagin ang iyong likod at hilahin ang bigat up. Panatilihin ang iyong dibdib out at balikat likod habang ikaw pull. Tapusin sa itaas sa pamamagitan ng pagtulak ng iyong mga hips pasulong at tumayo nang matangkad, at pagkatapos ay ilagay ang timbang pabalik.

->

Ang deadlifts ay gumagana sa mga kalamnan sa paligid ng kulugo. Kuwenta ng Larawan: SeventyFour / iStock / GettyImages

Bumalik Hyperextension

Ang simpleng makina na ito ay pinipilit mong ihiwalay ang iyong mas mababang mga kalamnan sa likod, pati na rin gumamit ng kaunting glutes, dalawa sa pinakamahalagang mga grupo ng kalamnan para sa dimples ng Venus.

Paano-sa: Kumuha ng isang pabalik na hyperextension machine at ilagay ang iyong mga paa flat laban sa platform. Ilagay ang iyong mga hita sa ibabaw ng pad ng hita. Lean forward sa iyong itaas na katawan hangga't maaari, pagkatapos iangat ang iyong katawan ng tao hanggang bilang mataas hangga't maaari hanggang sa ang iyong buong katawan ay nasa isang tuwid na linya. Ibaba ang iyong sarili pabalik at ulitin.

Nakalimutan ang Mga Extension

Kung wala kang isang pabalik na hyperextension machine, subukan ang alternatibong ito.

Magbasa pa: Magsinungaling sa lupa sa iyong tiyan. Ilagay ang iyong mga armas sa pamamagitan ng iyong panig at panatilihing tuwid ang iyong mga binti sa likuran mo. Hawakan ang iyong dibdib at maghanap, nang hindi gumagalaw ang anumang iba pang bahagi ng iyong katawan. Dapat mong pakiramdam ang iyong mas mababang likod umaakit. Gawin 10 hanggang 15 repetitions.

Magbasa pa: Paano Mag-alis ng mga Dimples ng Taba