Cable Machines Kumpara sa Free Weight

Ang paghahambing ng mga cable machine para sa libreng mga timbang ay isang paksa ng talakayan sa mga mahilig sa fitness at mag-ehersisyo ang mga propesyonal na magkamukha. Ang dalawa ay maaaring mapabuti ang kahulugan ng muscular at lakas, habang ang bawat isa ay may ilang mga benepisyo na ang iba ay hindi. Ang kagamitan sa pagsasanay ng lakas na iyong ginagamit ay maaaring bumaba sa iyong personal na kagustuhan at mga layunin sa pagsasanay. Ayon sa StraightHealth. Ang pinakamahusay na gawain ay gagamitin ang parehong mga machine at libreng timbang para sa bawat grupo ng kalamnan. Pareho silang may mga lakas at kahinaan, kaya ang pagsasama ng dalawang ay magbibigay sa iyo ng pinakamahusay sa parehong mundo.

Video ng Araw

Cable Machines

Ang mga cable machine ay kasama ang isang timbang stack na konektado sa pamamagitan ng mga cable sa cams at pulleys at lumipat lamang sa isang direksyon. Kung ikaw ay bago sa pagsasanay ng timbang o kung ikaw ay nagtatrabaho nang mag-isa, ang mga cable machine ay nagbibigay ng isang mahusay na pag-eehersisiyo. Nagbibigay ang mga ito ng isang napaka-kinokontrol na kilos at partikular na ihiwalay ang isang grupo ng kalamnan sa isang pagkakataon. Ang mga cable machine ay isang praktikal na opsyon para sa malubhang pagsasanay sa timbang, ngunit mahalaga ito para sa mga novice, senior, recreational atleta at rehabilitasyon sa pinsala.

Cable Machines: Mga Kalamangan at Cons

Ang mga cable machine ay madaling gamitin, at nagbibigay sa iyo ng tamang pamamaraan at form. Maaari mong ihiwalay ang isang kalamnan sa isang pagkakataon para sa isang matinding pag-eehersisyo. Hinahayaan ka ng mga makina ng isang tuluy-tuloy na kilusan na may wastong anyo sa pamamagitan ng buong saklaw ng paggalaw. Maglalaan ka ng mas kaunting oras sa pag-set up, pagbabago at paglagay ng mga timbang. Ang pag-insure sa iyong sarili ay mas malamang kapag gumagamit ng mga machine. Ang mga pakinabang ng mga makina ay nagbibigay din ng mga disadvantages. Ang mga cable machine ay ihihiwalay ang mga kalamnan at maaari kang magwakas ng paggawa ng mga indibidwal na kalamnan na mas malakas at umaalis sa iba pang mga kalamnan na mahina. Ang mga machine ay nag-aayos, nagbabantay at sumusuporta sa iyong katawan, na nagreresulta sa mas maliliit na kalamnan na karaniwan nang ginagawa ang mga tungkuling ito sa totoong buhay ay madalas na hindi magagamit o pinalakas.

Libreng Timbang

Ang mga libreng weights exercises ay kadalasang isama ang isa o dalawang dumbbells, isang barbell, mga plates ng timbang o isang ball ng gamot o kettle bell. Ang dahilan kung bakit sila ay tinatawag na libreng weights ay na walang mga cables, pulleys, pins o timbang stack. Ang pagkuha ng tamang pamamaraan para sa bawat ehersisyo ay ang pinakamahalagang bahagi ng paggamit ng libreng timbang.

Free Weights: Pros and Cons

Libreng timbang ay epektibong gastos dahil ang isang solong hanay ng mga barbells ay maaaring magamit sa isang malawak na hanay ng pagsasanay at mga plano sa pagsasanay. Ikaw ay kinakailangan na magkaroon ng isang pundasyon sa pag-aangat ng timbang, dahil ang buong katawan, kabilang ang central nervous system, ay dapat na nakatuon upang makabuo ng balanse at koordinasyon ng kamay-mata. Ang kalamnan Buwanang ay nagpapahiwatig na ang mga nakaranas ng mga nakakataas na timbang ay maaaring nais na gumamit ng higit pang mga libreng timbang dahil sa kanilang kakayahang umangkop at isama ang makina bilang bahagi ng kanilang mga gawain o para sa ilang mga pagsasanay.Ang paggamit ng libreng timbang ay nangangailangan na gumamit ka ng higit sa isang grupo ng kalamnan para sa bawat ehersisyo. Magagamit mo ang kontrol sa iyong mga paggalaw, at mahalaga ito sapagkat nagpo-promote ito ng conditioning para sa iyong mga kalamnan. Ang pinakamalaking sagabal sa paggamit ng libreng timbang ay mas malaki ang panganib sa pinsala. Kung ikaw ay nakakataas na may mahinang form, maaari itong humantong sa mga imbalances kapag ang mga timbang ay itinaas, na maaaring magresulta sa pinsala. Ang mas mabibigat na timbang na ginagamit mo sa pagsasanay, mas mahalaga ang kasosyo sa pagsasanay o tagapamarka.

Kaligtasan

Ang pinakamahalagang patnubay sa anumang programa sa pagsasanay ay kaligtasan. Tiyakin na natututo ka at nagpapatupad ng wastong anyo; ito ay kritikal para sa isang epektibong ehersisyo. Kailangan mong magtuon at manatiling nakatuon sa iyong ginagawa. Laging gamitin ang clamps ng timbang sa dulo ng isang barbell. Kapag may pagdududa, gumamit ng spotter. Tandaan, ang kaligtasan ay hindi dapat palalampasin.