Calorie Paglilipat ng Diet Meal Plans

Ang mga plano sa pagluluto ng Calorie ay nagbabago ng pagkonsumo ng calorie mula sa isang araw hanggang sa susunod upang sa paglipas ng isang linggo, ang mga calorie ay katumbas ng average numero na nagbibigay-daan sa iyo upang maabot ang mga layunin sa pamamahala ng timbang. Halimbawa, kung nagpapanatili ka ng 2, 000 calorie diet, pagkatapos ay mag-shift ng pagkonsumo kahit saan mula sa 1, 200 hanggang halos 2, 800 calories bawat araw kaya ang pang-araw-araw na pagkonsumo ay katumbas ng 2, 000 calories sa loob ng isang linggo. Ang mga plano sa pagkain ay maaaring magsama ng almusal, tanghalian, hapunan at meryenda, o lima hanggang anim na maliliit na pagkain na nagdaragdag hanggang sa mga limitasyon ng calorie sa araw. Konsultahin ang iyong doktor bago baguhin ang iyong diyeta.

Video ng Araw

Kabuluhan

Ang mga paglilipat ng calorie ng calorie ay batay sa paniwala na sa pamamagitan ng pagbabago ng bilang ng mga calories na natupok mula sa isang araw hanggang sa susunod, maaari mong taasan ang iyong resting metabolic rate (RMR), o kung gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog sa pamamahinga. Ito ay magiging perpekto sa pagbaba ng timbang. Kung ikaw ay nasa isang mababang calorie, daluyan o mataas na calorie day, dapat na isama ng mga pagkain ang isang balanse ng mga mahahalagang macronutrients at iba't ibang mga pagkain upang matiyak ang sapat na nutrient intake. Inirerekomenda ng mga alituntunin sa pandiyeta ng USDA ang isang pandiyeta na pundasyon ng mga prutas, gulay, buong butil at paghilig na pagawaan ng gatas. Ang mga prutas at gulay ay naka-pack na may hibla at tumutulong sa iyo na manatiling buo habang sumusunod sa mga limitasyon ng calorie.

Diskarte

Kilalanin ang mga calories na kailangan mo upang matugunan ang iyong mga layunin sa pagpapanatili ng timbang sa pamamagitan ng pagbisita sa isang nakarehistrong dietitian o paggamit ng isang online na tool tulad ng Dietary Reference Intake calculator mula sa USDA. Shift ang iyong araw-araw na pagkonsumo sa paligid ng iyong mga pangangailangan sa calorie. Halimbawa, kung kailangan mo ng 1, 500 calories isang araw upang mawalan ng timbang, maaari kang magplano ng 1, 200 calorie araw na may apat na maliliit na pagkain na 300 calories bawat isa pagkatapos ay magbabalik sa isang 2, 000 calorie araw na may tatlong pagkain ng 600 calories bawat isa at dalawang meryenda na may 100 calories bawat isa.

Babala

Kapag pinaplano ang iyong calorie shifting meal plan, huwag paghigpitan ang calories sa ibaba ng mga antas ng inirerekomenda. Sa halip, kumain ng mga pagkain na balanse sa protina, carbohydrates at taba, tulad ng oatmeal na may mga itlog, o bigas na may beans at gulay. Ang mga kababaihan ay hindi dapat kumain ng mas mababa sa 1, 200 calories sa isang araw at ang mga tao ay hindi dapat paghigpitan ang pang-araw-araw na calories sa mas mababa sa 1, 500. Ang napakababang calorie diets ay maaaring humantong sa kakulangan sa nutrient, pinabagal metabolismo at binge pagkain, na kung saan ay nagiging sanhi ng timbang makakuha. Ang mga espesyal na populasyon tulad ng mga buntis o mga babaeng nagpapasuso, mga bata at mga bata at mga matatanda ay hindi magandang mga kandidato para sa dramatikong pagbabago sa pagkonsumo ng calorie.

Mga Mapagkukunan

Ang pagsunod sa isang calories na paglilipat ng pagkain ay nangangailangan ng pagpaplano, pagsubaybay at pagbabantay upang maaari kang manatili sa loob ng mga limitasyon ng calorie habang nakakatugon sa mga kinakailangang nutrient. Ang mga label ng pagkain, na nagsasaad ng bilang ng mga calorie sa bawat paghahatid ng lahat ng nakabalot na mga kalakal, ay makakatulong sa iyo na subaybayan ang iyong mga calorie.Para sa mga pagkain na hindi naka-label, gumamit ng calculator ng online calories tulad ng isa mula sa Calorie Control Council, o database ng mga pagkain ng pagkain at ng kanilang nutrients ng USDA. Kumain ng iba't-ibang mga pagkain na may pagtuon sa mga prutas, gulay, buong butil at maniwang protina at pagawaan ng gatas upang matiyak na makuha mo ang buong hanay ng mga bitamina at mineral.

Pananaliksik

Kapag nagpaplano ng isang pagkain ng paglilipat ng calorie upang maabot ang iyong pagbaba ng timbang at mga layunin sa pagpapanatili, isaalang-alang na ang katibayan upang suportahan ang mga calorie shifting diet at ang kanilang kakayahang baguhin ang RMR ay walang tiyak na paniniwala. Ang isang 1989 na pag-aaral ni Jo Hill at mga kasamahan na inilathala sa "American Journal of Clinical Nutrition" ay natagpuan na ang calorie shifting ay hindi mas epektibo para sa pagbaba ng timbang kaysa sa isang pare-parehong pagkain ng calories, at ang paglilipat ng mga calorie ay hindi nagtataas ng RMR. Ang kritikal na variable na nakakaapekto sa pagbaba ng timbang ay ang exercised subjects.