Calories Nasunog Sa Vinyasa Flow Yoga

Pumunta ka sa yoga para sa espirituwal na paggising at cosmic energy, di ba? O baka talagang pumunta ka sa yoga upang sumunog sa mga calorie. Ang isang aktibong klase ng vinyasa ay iniulat na sumunog sa isang mahusay na bilang ng mga calories bawat oras ng pagsasanay - tungkol sa pantay na tumatakbo sa 5 mph. Siyempre, eksakto kung gaano karaming mga calories burn ang nakasalalay sa iyong laki, intensity at pamilyar sa pagsasanay.

Video ng Araw

Tinatantya ng Calculator ng Katayuan sa Kalusugan na ang isang babaeng 150-pound ay sumunog sa 594 calories sa isang oras na pagsasanay. Ito ay bahagyang nakaliligaw, gayunpaman, habang inaakala mong aktibong dumadaloy ang buong oras - walang pose ng Bata o Savasana.

Magbasa pa : Paano Kalkulahin ang mga Calorie na Nasunog

Ano ang Vinyasa?

Inilalarawan ni Vinyasa ang anumang pagsasanay sa yoga kung saan lumilipat ka mula sa magpose, na nag-uugnay sa pustura sa paghinga. Ang mga klase ng Ashtanga, Power at daloy ay itinuturing na mga estilo ng vinyasa yoga.

Ang intensity ng daloy ay nakakaimpluwensya sa calorie burn. Ang isang mabagal na klase ng pag-agos ay tinukoy bilang vinyasa, ngunit ay mag-burn ng mas kaunting mga calorie kaysa sa isang klase na nag-uugnay sa daloy kasama ng Sun Salutations, Chair, lunges, Chaturangas, mga kamay na nakatayo at lumundag.

Ang iyong Karanasan sa Pagsasanay

Kung bago ka sa pagsasanay sa yoga, malamang na ikaw ay magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa isang regular na practitioner. Ito ay dahil ang mga gumagalaw ay bago sa iyong katawan at sa gayon ay nangangailangan ng mas maraming pagsisikap para sa iyo na dumaloy mula magpose upang magpose. Ang isang nakakondisyon na yogi ay may memorya ng kalamnan at bumuo ng kahusayan upang lumipat sa Warrior I at Triangle, pati na rin ang iba pang mga poses nang madali.

Aktibong Oras

Ang karaniwang klase ng vinyasa ay nagsisimula nang dahan-dahan - na may ilang nakaupo na postura at gawa sa paghinga - at pagkatapos ay nagtatayo sa mas matinding mga postura na sumunog sa karamihan ng mga calorie. Pagkatapos ay nag-iibayo ka hanggang sa mas mahabang humahawak ng mga poses, tulad ng Pigeon o Seated Forward Fold, na hindi nasusunog ng maraming calories. Sa wakas, ang pagsasanay ay nagtatapos sa 5 minuto sa Savasana, kung saan nakahiga ka sa Corpse magpose upang maging matatag ang sentro at nervous system.

Habang ang pattern na ito ay gumagawa para sa isang mahusay na balanseng klase, ito lamang umalis tungkol sa 20 hanggang 40 minuto ng mataas na intensity dumadaloy na burn ng isang mahusay na bilang ng mga calories. Ito ang dahilan kung bakit ang mga pagtatantya ng 500 calories o higit pa na sinusunog sa vinyasa ay maaaring nakakalinlang.

->

Ang mga babae ay kadalasang sumunog ng mas kaunting mga calorie kaysa sa mga lalaki dahil mas maliit sila. Photo Credit: XiXinXing / iStock / Getty Images

Ang iyong Sukat

Ang isang mas malaking tao ay sumusunog sa higit pang mga calories sa panahon ng pagsasanay. Ito ay tumatagal ng mas maraming enerhiya upang mag-fuel ng mas malaking engine. Nangangahulugan ito na kung ikaw ay isang babaeng 115-pound, ikaw ay mag-burn ng maraming mas mababa sa isang 200-pound na tao.

Paano I-maximize ang Calorie Burn

Maaari mong gawing masunog ang iyong kasanayan sa higit pang mga calorie sa pamamagitan ng kung nasa bahay ka, o pagsasanay sa isang studio.

• Gumamit ng isang mabilis na hininga ng ujjayi upang i-link ang mga postura. Magpahinga at huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong ilong sa isang rate ng mga 2 segundo sa 2 segundo out.
• Isama ang karamihan sa mga posture at balancing postures, lalo na Warrior III at Dancer.
• Kapag ang iyong guro ay nagbibigay sa iyo ng pahintulot na magpahinga sa pose ng Bata, mag-opt para sa Downward-Facing Dog. Ang resting ay hindi sumunog sa mga makabuluhang calories.
• Pumili ng mga klase ng Ashtanga o Power vinyasa, kung inaalok sila kung saan ka magsanay.

Magbasa pa : Nag-burn Ka ba ng Higit Pang Mga Calorie Na May Yoga o Pilates?