Calories Nasusunog Habang Jumping Jacks

Maaari kang makakuha ng isang epektibong pag-eehersisyo ng cardiovascular at magsunog ng isang medyo mataas na bilang ng mga calories na may jumping jacks. Kung gaano kabilis mong gumanap ang jumping jacks, pati na rin ang ilang iba pang mga karagdagang mga kadahilanan, nakakaimpluwensya sa bilang ng mga calorie na iyong sinusunog sa panahon ng iyong sesyon. Dahil sa bilang ng mga calories na tumatalon ng jacks, ang pagsasama ng mga regular na bout ng mga ito sa iyong gawain ay maaaring makatulong sa iyo na mapababa ang iyong taba sa katawan.

Video ng Araw

Moderate-Intensity Jumping Jacks

Bilang karagdagan sa kasidhian kung saan mo gagawa ng jumping jacks, ang bilang ng mga calories na iyong susunugin ay naiimpluwensyahan ng kung gaano katagal Tumalon ka para sa at ang iyong kasalukuyang timbang ng katawan. Ayon sa HealthStatus. com, ang isang tao na may timbang na 150 pounds ay magsunog ng mga 153 calories sa loob ng 30 minutong katamtaman-intensity labanan ng jumping jacks. Ang isang tao na may timbang na 200-pounds ay magsunog ng humigit-kumulang 204 calories sa loob ng 30-minutong katamtaman-intensity jumping jacks ehersisyo. Habang malamang na hindi ka makakagawa ng jumping jacks para sa 30 minuto na tuwid, ito ay nangangahulugan na ang isang 150-pound na tao ay mag-burn tungkol sa 5. 1 calories bawat minuto at isang 200-pound na tao ay magsunog ng tungkol sa 6. 8 calories kada minuto.

Kicking up the Intensity

Kung madaragdagan mo ang intensity ng iyong jumping jacks ehersisyo, ikaw ay magsunog ng higit pang mga calories. Halimbawa, ang isang tao na tumitimbang ng 150 pounds ay magsunog ng mga 274 calories sa isang 30-minutong labanan ng jacks kapag sila ay tapos na sa isang masiglang intensidad. Nangangahulugan ito na sila ay magsunog ng tungkol sa 9. 1 calories kada minuto. Ang isang 200-pound na tao ay magsunog ng mga 366 calories sa loob ng 30 minuto kapag tumatalon sa isang masiglang intensidad. Katumbas ito sa 12. 2 calories kada minuto.

Karapat-dapat sa Jumping Jacks

Maaari mong gawin ang isang kumpletong pag-eehersisyo ng cardio ng jumping jacks. Gayunpaman, ang pagganap ng mga jumping jacks para sa matagal na panahon ay maaaring maging walang pagbabago ang tono at mahirap mapanatili. Bilang karagdagan, ang landing mula sa jumps ay maaaring maglagay ng stress sa iyong musculoskeletal system. Gayunpaman, mahusay na gumagana ang jumping jacks kapag isinama sa isang circuit workout na binubuo ng maraming uri ng pagsasanay. Halimbawa, maaari kang gumawa ng isang circuit na nagtatampok ng 60 segundo bawat jumping jacks, squats, pushups, sprints at crunches, at pagkatapos ay dumaan sa circuit ng limang beses para sa isang 25 minutong ehersisyo.

Kahalagahan ng mga Calorie Nasunog

Ang mga calorie na sinusunog mo na may mga jump jump ay makakatulong sa iyo na mapababa ang iyong porsyento ng taba sa katawan. Ang pagbaba ng timbang ay nangyayari kapag kumonsumo ka ng mas kaunting calories kaysa sa iyong paso. Samakatuwid, ang mga regular na bouts ng ehersisyo cardio, tulad ng jumping jacks, ay kapaki-pakinabang dahil sila ay makabuluhang taasan ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog sa araw. Kung sinusubukan mong mawala ang taba, ang mas mahaba at mas mabilis na gumanap mo ang jumping jacks, mas epektibo ang iyong mga ehersisyo.