Calories in a Ham & Cheese Sandwich on Wheat Bread

Ang bilang ng mga calories sa hamon at cheese sandwich sa buong trigo ay depende sa mga partikular na uri ng sangkap na ginamit upang gawing sandwich. Upang panatilihing kontrolado ang calories, gamitin ang mustasa sa halip ng mayonesa. Magdagdag ng dami at nutrients sa romaine litsugas at hiwa ng kamatis.

Video ng Araw

Ham

Dalawang hiwa ng regular deli hamon na may 11 porsiyentong taba na may timbang na 2 ounces ay naglalaman ng 102 calories. Gumamit ng sobrang lean ham na may 5 porsiyento na taba at ubusin lamang 74 calories.

Keso

Isang 1-ounce na slice ng American cheese ay nagdaragdag ng 94 calories sa sandwich. Pumili ng cheddar at kukuha ka ng 114 calories. Ang isang slice ng Swiss ay 105 calories.

Tinapay

Ang buong tinapay na trigo na inihanda ng komersyo ay naglalaman ng humigit-kumulang 70 calories bawat 1-ounce na slice. Denser tinapay na tumitimbang ng higit pang bawat slice magdagdag ng higit pang mga calorie. Hanapin ang buong wheat bread na naglilista ng buong trigo sa harina bilang unang sangkap upang matiyak na ikaw ay pumipili ng isang tunay na buong butil at hindi isang pinong tinapay na harina na may isang maliit na halaga ng buong trigo ang idinagdag, sabi ng Harvard School of Public Health.