Ang mga Calorie sa One Hardboiled Egg

Ang mga itlog ay isang pagkain na may pagkaing nakapagpapalusog na puno ng mga bitamina at mineral. Kung ikukumpara sa lahat ng iba pang mga pagkain, ang itlog ay naglalaman ng pinakamataas na kalidad na protina na magagamit. Ang pagkain ng mga itlog bilang bahagi ng isang malusog na diyeta ay maaaring makatulong sa pamamahala ng timbang, lakas ng kalamnan at pagpigil sa pagkawala ng kalamnan, malusog na pagbubuntis, mas mahusay na pag-andar ng utak at pagpapanatili ng mata sa kalusugan. Ang maligamgam na itlog ay maaaring tangkilikin ang kabuuan o bilang isang sangkap para sa isang sandwich o salad.

Video ng Araw

Calorie Count

Ang isang malaking hard-boiled egg ay naglalaman ng 78 calories, ang ulat ng U. S. Kagawaran ng Agrikultura. Ang pagkain ng isang hard-boiled egg ay nagbibigay ng 4 na porsiyento ng iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa caloric batay sa 2, 000-calorie diet. Isaalang-alang na batay sa iyong laki at antas ng aktibidad, ang iyong mga pangangailangan sa caloric ay maaaring mas mataas o mas mababa sa 2, 000 bawat araw.

Protein, Fat at Carbohydrates

Isang malaking supply ng itlog 6. 3 gramo ng mataas na kalidad na protina, o 13 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan para sa protina batay sa 2, 000-calorie na pagkain. Ang protina sa itlog ay napakataas na ginagamit ng mga siyentipiko bilang pamantayan ng pagsukat kapag inihambing ang protina ng iba pang mga pagkain. Ang mas mataas na kalidad na protina ay mas epektibong ginagamit ng iyong katawan. Ang kabuuang dami ng taba sa isang malutong na itlog ay 5. 3 gramo. Ang karbohidrat nilalaman ay minimal, sa paligid ng kalahating gramo.

Mahalagang Nutrients

Choline ay isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog na sumusuporta sa normal na paggana ng lahat ng mga selula sa iyong katawan. Ang isang malinis na itlog ay nagbibigay ng 147 milligrams ng choline. Ang sapat na choline sa panahon ng pagbubuntis ay natagpuan upang maimpluwensyahan ang pag-unlad ng utak sa buong pagbubuntis at ang habang-buhay. Tinutulungan ng Choline na mapanatili ang istraktura ng membranes ng utak ng cell at isa ring pangunahing sangkap ng neurotransmitters na nagpapadala ng mga signal mula sa iyong mga nerbiyo sa iyong mga kalamnan. Ang mga itlog ay isa ring magandang pinagkukunan ng lutein at zeaxanthin, parehong antioxidant. Ang Lutein at zeaxanthin ay tumutulong upang mapanatili ang kalusugan ng mata sa pamamagitan ng pagtulong upang maiwasan ang macular degeneration. Ang mga itlog ay nagbibigay din ng 41 internasyonal na mga yunit ng bitamina D.

Pagkakaiba sa pagitan ng Egg White at Yolk

Ang karamihan sa mga calorie sa isang nilagang itlog ay nasa itlog ng itlog. Ang itlog ng itlog ay naglalaman ng lahat ng taba at kolesterol na ibinigay ng itlog. Ang itlog puti ay naglalaman ng 3. 6 gramo ng protina, habang ang yolk ay naglalaman ng 2. 7 gramo. Ang mga mahahalagang nutrients tulad ng choline, lutein at zeaxanthin ay lahat sa itlog ng itlog.