Ang Calorie sa Roti

Ang tinapay ay isang maliit na uri ng flatbread na katulad ng isang pita. Ang bread roti ay isang perpektong pundasyon para sa isang bukas na mukha sanwits, isang perpektong tinapay para sa paglubog sa hummus at isang masasarap na accompaniment sa anumang pagkain bilang isang kahalili sa mga hiwa ng baguette. Tulad ng anumang produkto ng tinapay, ang karamihan sa mga calories ay nagmumula sa carbs, bagaman ang parehong protina at taba ay bumubuo ng higit pa sa caloric na nilalaman kaysa sa maaari mong mapagtanto.

Video ng Araw

Mga Detalye ng Kabuuang Calorie

Kung gusto mo ang plain white or whole-wheat roti bread, makakakuha ka ng tungkol sa parehong bilang ng mga calorie. Ang isang 60-gram na tinapay ay halos 180 calories, mga 62 porsiyento nito ay mula sa carbohydrates. Ang protina ay binubuo ng 10 hanggang 15 porsiyento ng calories, habang ang taba ay umabot sa 23 hanggang 28 porsiyento ng pangkalahatang mga calorie.

Mga Calorie Mula sa Carbohydrates

Mga pinaghalong carbohydrates, ibig sabihin ang mga katawan na nagiging enerhiya, tulad ng asukal at almirol, ay naglalaman ng 4 na calorie kada gramo. Ang isang 60-gramo plain o whole-wheat bread ay may halos 28 gramo ng kabuuang carbohydrates, na sa paligid ng 112 calories mula sa carbohydrates. Sa lahat ng calories na iyong ubusin, 45 hanggang 65 porsiyento ng mga ito ay kailangang dumating mula sa carbohydrates, alinsunod sa Dietary Guidelines para sa mga Amerikano 2010. Nangangahulugan ito na kung 2,000 calories sa isang araw ang iyong average, kakailanganin mo 900 hanggang 1, 300 calories mula sa carbohydrates araw-araw, o 225 hanggang 325 gramo. Ang isang solong tinapay ay tumatagal ng hanggang 8 hanggang 12 porsiyento ng halagang iyon.

Mga Calorie ng Protein

Ang buong gandum ng iba't ibang tinapay na tinapay ay bahagyang mas mababa ang protina kaysa sa plain white type. Ang buong-wheat bread ay may malapit sa 5 gramo ng protina, habang ang white type ay nag-aalok ng halos 7 gramo. Iyon ay 20 at 28 calories mula sa protina, ayon sa pagkakabanggit, dahil ang protina ay nag-aalok din 4 calories bawat gramo. Dapat na may perpektong account ang protina para sa 10 hanggang 35 porsiyento ng pangkalahatang mga calorie sa iyong diyeta. Ang paglalagay sa 2, 000-calorie-araw na plano sa pagkain ay nangangahulugang kailangan mo ng 200 hanggang 700 calories mula sa protina araw-araw, o 50 hanggang 175 gramo. Depende sa kung alin ang roti na gusto mo at ang iyong partikular na protina ay nangangailangan, para sa isang 2, 000-calorie na pagkain, makakakuha ka ng 2 hanggang 14 na porsiyento ng iyong mga pangangailangan sa protina.

Fat at Calories

Ang taba ay may higit sa dobleng kaloriya na may mga carbs at taba, na nagbibigay ng 9 calories kada gramo. Kaya ang 4. 5 gramo ng taba na makukuha mo mula sa isang plain white bread ay magbibigay sa iyo ng higit sa 40 calories. Makakakuha ka ng mas malapit sa 50 calories mula sa 5. 5 gramo ng taba sa isang buong-wheat roti. Para sa isang balanseng pagkain, 20-35 porsiyento ng mga calories na kailangan mo ay mula sa taba - 400 hanggang 700 calories mula sa taba o 44 hanggang 78 gramo para sa 2, 000 calories. Ang 60-gram roti ay tumatagal ng hanggang 5 hanggang 12 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na taba allowance para sa isang 2, 000-calorie diyeta.