Calories Per Mile of Walking

Ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog habang naglalakad ay depende sa iyong timbang at kung gaano ka mabilis lumakad. Kung mas marami kang timbangin, mas maraming calories ang iyong susunugin. Ang paglalakad nang mas mabilis ay nagdaragdag din sa caloric burn.

Video ng Araw

Bilang ng mga Calorie na Nasunog

Ang isang 125-pound na taong naglalakad sa 3. 5 milya bawat oras, o 17 na minuto na milya, ay magsunog ng 108 calories sa loob ng 30 minuto, o 61 calories per milya. Ang isang 155-pound na taong naglalakad ng 17-minuto na milya ay magsunog ng 76 calories, habang ang isang 185-pound na tao ay magsunog ng 90 calories.

Kunin ang Pace

Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong bilis sa 4. 5 mph power walk, sa 13 minuto bawat milya, maaari mo ring dagdagan ang mga calories na sinunog kada milya. Ang isang 125-pound walker ay nagsunog ng 77 calories, habang ang isang 155-pound na tao ay nag-burn ng 96 calories at isang 185-pound walker ay sumunog sa 115 calories bawat milya.

Mga Benepisyo ng Paglalakad

Ang paglalakad ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, mapabuti ang kolesterol, mas mababang presyon ng dugo, pamahalaan ang diyabetis at palakasin ang iyong kalooban. Ang paglalakad ay ang perpektong ehersisyo para sa ilang mga tao dahil ito ay mababang epekto, ligtas at simple. Ang mga low-impact exercise ay hindi nagbibigay ng stress sa mga joint-bearing na timbang.

Mga Tip para sa mga Walker

Magsuot ng sapatos na maigsing lakad at kumportableng mga damit. Pumili ng mga damit na angkop para sa panahon. Magpainit sa isang mabagal na bilis para sa limang minuto upang ihanda ang iyong mga kalamnan. Mag-stretch upang maiwasan ang pinsala. Palamig upang mabawasan ang stress sa iyong puso at kalamnan.