Bahay Buhay Calories & the Stairmaster

Calories & the Stairmaster

Talaan ng mga Nilalaman:

Anonim

Ang StairMaster ay isang ehersisyo machine na may alinman sa foot pedals na ilipat pataas at pababa o isang maliit na hagdan na revolves. Ang parehong mga machine gayahin paglalakad up hagdan. MayoClinic. Isinasaalang-alang ng isang pag-akyat ng baitang ang isang timbang na gawain na maaaring makatulong sa mabagal na pagkawala ng mineral ng buto. Ang paggamit ng isang StairMaster ay sumusunog din sa calories.

Video ng Araw

Function

Ang StairMaster ay isang cardiovascular machine. Kapag ginawa mo cardio, ilipat mo ang iyong katawan sa isang paulit-ulit na paggalaw para sa isang pinalawig na panahon. Pinatataas nito ang temperatura ng iyong panloob na katawan at nagiging sanhi ka ng mga calories. Sa kasong iyon, ang pangunahing pag-andar ng StairMaster ay upang itaguyod ang pagbaba ng timbang.

Sukat

Ang sukat ng katawan ay isang pangunahing kontribyutor sa paggamit ng caloric sa StairMaster. Ang mga taong mas malaki ang natural na sumunog sa higit pang mga calorie kaysa sa mga taong mas maliit. Ito ay kahit na ang kaso kapag ikaw ay nagpapahinga. Isang 150-lb. Halimbawa, ang taong nag-burn ng 360 calories sa loob ng 45 minuto sa StairMaster. Ang isang 200-lb. Sinunog ng tao ang tungkol sa 480 calories.

Frame ng Oras

Ang kabuuang paggastos ng caloric sa StairMaster ay depende sa kung gaano katagal ka magtrabaho. Halimbawa, isang 160-lb. Sinunog ng tao ang tungkol sa 360 calories sa loob ng 30 minuto at 980 calories sa 90 minuto. Upang mabawasan ang timbang, ang American College of Sports Medicine ay nagrekomenda ng 60 hanggang 90 minuto ng pisikal na aktibidad.

Metabolismo

Kapag bumaba ka at bumaba sa StairMaster, pinapayak mo ang iyong tuhod, hip at bukung-bukong joints nang sabay. Ito naman ang nagiging sanhi sa iyo na kumalap ng maramihang mga kalamnan, tulad ng glutes, quadriceps, hamstrings at calves. Sa pamamagitan ng pagbuo ng kalamnan, pinapataas mo ang iyong resting metabolic rate at sinusunog ang mga calories sa isang mas mabilis na bilis habang nakaupo ka pa rin. Ayon sa University of Michigan Health System, 1 lb ng idinagdag na kalamnan ay sumusunog ng dagdag na 30 hanggang 50 calories araw-araw.

Mga Epekto

Ang intensity ng iyong ehersisyo ay gumaganap ng isang papel sa mga calories na iyong sinusunog sa StairMaster. Ang pagsasanay sa pagitan, halimbawa, ay ginagawa sa pamamagitan ng alternating pabalik-balik mula sa isang malusog sa mababang intensity. Hindi lamang ito ang dahilan sa iyo na magsunog ng isang mataas na halaga ng calories habang hakbang ka, ngunit ang epekto din lingers pagkatapos ng iyong ehersisyo. Ito ay tinatawag na labis na pag-inom ng oxygen sa post-exercise, o EPOC. Ang mas matindi mong ehersisyo, mas malaki ang epekto nito.

Caloric Restriction

Ang pagbawas ng timbang ay nagaganap kapag gumawa ka ng caloric deficit. Ito ay nakamit sa pamamagitan ng paggawa ng cardio at sa pamamagitan ng pagputol sa iyong caloric na paggamit. Ang pagbawas ng 500 hanggang 1, 000 calories sa isang araw ay maaaring humantong sa 1 hanggang 2 lbs. ng pagbaba ng timbang sa isang linggo, ayon sa National Institutes of Health. Ang pag-burn ng 500 calories sa isang araw sa StairMaster ay magdudulot sa iyo na mawalan ng karagdagang £ sa isang linggo.

Mga Pagsasaalang-alang

Ang StairMaster ay nilagyan ng mga handrail para sa tulong kapag una kang nakapasok sa makina at para sa pagbabalanse ng iyong sarili habang nag-eehersisyo ka.Ang pagkahilig sa mga handrails habang ang hakbang ay gagawing mas madali ang iyong mga ehersisyo at mabawasan ang iyong pagkainit na paggasta.