Maaari ba ang isang Elliptical Help Burn Belly Fat?

Ang tiyan ay isang pangkaraniwang lugar para sa taba ng kapwa sa mga kalalakihan at kababaihan, ngunit ito ay mas kilalang tao. Ang mga komplikasyon tulad ng type 2 diabetes, mataas na triglyceride, insulin resistance at sakit sa puso ay maaaring tumindig bilang resulta ng tiyan ng tiyan. Kung ikaw ay nag-iisip na simulan ang isang programa sa elliptical upang slim down ang iyong tiyan, gusto mong matukoy kung gaano ito epektibo bago ka magsimula.

Video ng Araw

Misconceptions

Pagbabawas ng puwang ay ang konsepto na maaari mong mawalan ng timbang sa isang lugar ng iyong katawan sa pamamagitan ng simpleng pag-ehersisyo nang paulit-ulit. Hindi mo ma-target ang isang lugar sa iyong katawan para sa pag-alis ng taba na may partikular na ehersisyo. Kunin ang tiyan, halimbawa. Ang mga sit-up ay nagsasagawa ng tono na iyon at higpitan ang mga kalamnan ng tiyan, ngunit hindi ito nagbabawas ng taba. Ang tanging paraan upang mabawasan ang taba ay ang pagsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa pagkonsumo mo, na maaaring makamit sa mga pagbabago sa pandiyeta, ehersisyo ng cardio, ehersisyo na pagsasanay sa lakas o anumang kumbinasyon ng tatlo. Ang isang patambilog ay isang cardio machine, kaya ginagawa nito, sa katunayan, matulungan kang mawala ang iyong tiyan taba.

Pagkakakilanlan

Ang isang patambilog na makina ay may mga pingga na may mga kamay na naka-attach sa pedals ng base at paa. Upang gamitin ito, dapat mong ilipat ang mga pole pabalik-balik habang sabay-sabay mong ilipat ang iyong mga binti sa isang gliding, o "elliptical," paggalaw. Sa pamamagitan ng paglipat pabalik-balik repetitively, ikaw ay pagtaas ng iyong puso at nagiging sanhi ng iyong katawan sa paso calories. Ito naman ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang sa kabuuan ng iyong buong katawan.

Frame ng Oras

Ang dami ng oras na iyong ginugugol sa elliptical ay gumaganap ng isang papel sa pagkawala ng iyong tiyan taba. Kung makalipas ka lamang ng ilang minuto, hindi ka gaanong mag-unlad. Ayon sa Centers for Disease Control, maaari itong tumagal ng 60 hanggang 90 minuto ng pisikal na aktibidad bawat araw upang mawalan ng timbang. Maghangad ng hindi bababa sa apat na sesyon sa isang linggo upang matiyak na gumawa ka ng kanais-nais na progreso at magtrabaho ng higit sa isang beses sa isang araw kung hindi mo makuha ang inirekumendang bilang ng mga minuto sa isang sesyon. Ang naipon na ehersisyo ay kasing epektibo lamang ng mahabang sesyon.

Mga Epekto

Kapag itulak mo at hilahin ang mga pole at ilipat ang iyong mga binti pabalik-balik, kumalap ka ng mataas na dami ng kalamnan fiber. Pinipilit mo ring kontrata ang iyong abs upang manatiling balanse at upang makabuo ng kapangyarihan. Sa tuwing magtatayo ka ng kalamnan, itinaas mo ang iyong resting metabolic rate na maaaring makatulong na mabawasan ang iyong taba sa tiyan. Mayroon ka ring kakayahang madagdagan ang sandal o paglaban. Dagdagan nito ang pangangailangan sa iyong mga kalamnan at abs.

Mga Pagsasaalang-alang

Ang pagiging pangkalahatang pagbaba ng timbang ay ang iyong layunin, gawin itong isang punto upang baguhin ang iyong diyeta. Kung babawasan mo ang 500 calories sa isang araw, maaari kang mawalan ng karagdagang kalahating kilong isang linggo. Kumain ng mga pagkain na mataas sa mga nutrients at mababa sa walang laman na calories, tulad ng mga karne, prutas, gulay, isda, beans, buong butil at mababang-taba na mga produkto ng gatas.Tiyakin din na uminom ng maraming tubig upang mapanatili ang hydrated katawan habang lumilipad ka.

Babala

Suriin sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan bago simulan ang isang programa ng ehersisyo sa unang pagkakataon o kung ikaw ay malayo sa mga programang pang-fitness sa loob ng ilang panahon, o kung mayroon kang anumang mga malalang problema sa kalusugan.