Maaari Diabetics Drink Diet Soda?

Kapag mayroon kang diyabetis, madaling makaramdam ng limitado sa kung ano ang maaari mong kainin at inumin. Kahit na maaari mong paminsan-minsang tuksuhin na lumayo mula sa iyong malusog na plano sa pagkain, mas mabuti kang iwasan ang mga tukso sa pagkain at kunin lamang kung ano ang naaangkop ng iyong doktor. Kung dati ka nang nakasanayan sa pag-inom ng soda, ang mga alternatibong pagkain ay dapat na ligtas para sa iyo.

Video ng Araw

Ang Kaligtasan ng Diet Soda

Ang American Diabetes Association ay naglilista ng diet soda sa mga inumin na ligtas para sa mga diabetic upang ubusin. Ang diet soda ay kadalasang pinatamis ng isa sa limang artipisyal na sweetener, kabilang ang aspartame. Ang mga sweeteners ay hindi naglalaman ng calories, at ang ADA ay nag-ulat na hindi sila magiging dahilan ng reaksyon ng glucose sa dugo. Maraming mga karaniwang lasa ng soda ang magagamit sa mga bersyon ng diyeta, kabilang ang cola, root beer, lemon-lime at orange.

Ang kaligtasan ng mga artipisyal na sweeteners ay labis na pinagtatalunan, bagaman ang National Cancer Institute ay nag-ulat na walang katibayan na umiiral na nag-uugnay sa naaprubahang artipisyal na sweeteners ng Food and Drug Administration sa kanser. Ang isang mas malaking panganib sa madalas na pag-inom ng artipisyal na pinatamis na soda ay ang pag-ubos ng mga pagkaing hindi karapat-dapat dahil hindi ka uminom ng mataas na calorie na inumin. Ang isang pag-aaral na inilathala noong 2010 sa "Yale Journal of Biology and Medicine" na natagpuan sa mga taong umiinom ng mabigat na halaga ng diet soda ay mas malamang na maging napakataba kaysa sa mga hindi uminom ng diet soda, at ang labis na katabaan ay isang pangunahing kadahilanan ng panganib para sa uri -2 diyabetis.

Panoorin para sa Caffeine

Kahit na ang pag-inom ng diyeta sa soda ay ligtas para sa mga diabetic, hindi ka dapat gumawa ng ugali ng pag-inom ng ganitong uri ng inumin. Ang diet soda ay may maliit na nutritional value, at ang pag-ubos ng caffeinated na lasa ay maaaring makapinsala sa iyong kakayahang matulog nang maayos. Ang sobrang paggamit ng caffeine ay maaari ring humantong sa mga side effect, kabilang ang pagkabalisa at pagkabalisa. Gayunpaman, ang paghinto upang ubusin ang caffeine ay maaaring humantong sa mga sintomas tulad ng sakit ng ulo at pagkamayamutin.

Iba Pang Mga Pagpipiliang Inumin

Sa halip na madalas na kumain ng pagkain sa soda, maghanap ng mga malulusog na alternatibo na ligtas pa rin sa mga parameter ng iyong diyeta sa diyabetis. Inirerekomenda ng ADA ang inuming tubig, mababang-taba ng gatas at 100 porsiyento na juice ng prutas. Kahit na ang huling dalawang ay naglalaman ng calories at carbs, ang pag-ubos sa mga ito sa katamtamang halaga ay kadalasang ligtas. Ang ADA ay nagpapahiwatig ng maingat na pagbibilang ng mga calories at carbs mula sa gatas o juice sa iyong plano sa pagkain. Halimbawa, 1 tasa ng skim milk ay may 80 calories at 12 gramo ng carbs, samantalang 4 hanggang 6 na ounces ng fruit juice ay naglalaman ng hindi bababa sa 50 calories at 15 gramo ng carbs. Ang mga hindi nakakainom na kape at tsaa ay katanggap-tanggap din. Kung masiyahan ka sa mga benepisyo sa hydration ng tubig ngunit hindi tagahanga ng lasa nito, kipisan ang ilang lemon o lime juice sa iyong salamin.