Maaari Kumain ng Salt Maiwasan ang Pagkawala ng Timbang?

Ang iyong katawan ay nangangailangan ng sodium upang mapanatili ang balanse ng tuluy-tuloy sa iyong katawan, makakaimpluwensiya sa pag-urong ng kalamnan at pagpapahinga at pagpapadala ng mga impresyon ng nerbiyo. Madali mag-isip ng asin at sosa bilang parehong, ngunit hindi ito. Ang table salt ay 40 porsiyento sosa at 60 porsiyento klorido, ayon sa Colorado State University Extension. Gayunpaman, ang asin ay nagiging kapinsalaan sa isang malusog na diyeta kapag kumain ka ng higit pa kaysa sa iyong mga pangangailangan sa katawan.

Video ng Araw

Bakit Mas Mabuti

Ang Sodium ay umaakit at nagtataglay ng tubig. Bilang resulta, ang labis na sosa sa katawan ay nagdudulot ng likido na pagpapanatili at nagdaragdag ng dami ng dugo, na ang huli ay nakapagpapalakas ng iyong puso upang ilipat ang dugo sa pamamagitan ng mga vessel at nagpapataas ng presyon ng arterya. Maaaring magdulot ito ng sakit sa puso, stroke o mataas na presyon ng dugo.

Sodium and Weight Loss

Ang asin ay hindi titigil sa pagbaba ng timbang, ngunit maaari itong pigilan ito. Ginagawa ng sodium ang iyong katawan upang mapanatili ang tubig. Kapag kumain ka ng masyadong maraming asin, maaari mong makita ang sukat ng hanggang sa isang ilang pounds. Sa kabaligtaran, kapag binabawasan mo nang malaki ang pag-inom ng asin, mawawalan ka ng ilang pounds habang pinalabas ng iyong katawan ang tubig na pinapanatili nito. Gayunman, ang timbang na nawala mo ay nabawi sa sandaling ipagpatuloy mo ang pagkain ng pagkain na may asin.

Magkano ang Sapat?

Sa karaniwan, ang mga Amerikano ay gumagamit ng higit na sosa kaysa sa kailangan nila, sa tune ng 3, 436 milligrams kada araw. Ang isang kutsarita ng asin sa mesa ay naglalaman ng 2, 325 milligrams ng sodium. Huwag gumamit ng higit sa 2, 300 milligrams ng sodium kada araw; 1, 500 milligrams kung mayroon kang diyabetis, sakit sa bato o mataas na presyon ng dugo, ay nasa African na pinagmulan, o ikaw ay nasa katanghaliang gulang o mas matanda.

Panonood ng Sodium Intake

Kung sinusubukan mong mawala ang timbang, iwasan ang mga pagkain na naproseso at pre-packaged, na kadalasang mataas sa asin at sosa additives. Gusto mo ring panoorin ang iyong paggamit ng condiments, tulad ng toyo, mustasa, ketsap o salad dressing. Gumamit ng mga damo at pampalasa upang lutuin ang iyong pagkain sa halip na asin. Mag-ingat sa mga pamalit ng asin. Ang mga substitutes ng asin ay naglalaman ng isang timpla ng table salt at iba pang mga compound, at maaaring matukso kang magamit nang labis.

Simulan ang Mga Label ng Pagsisimula

Ang pag-ukulan ng pansin sa mga label ng pagkain ay napupunta sa matagal na pagtulong sa iyo na panoorin ang iyong paggamit ng asin. Gusto mong manatili sa mga produkto na may label na "sodium-free," "napakababa ng sosa," "mababang sosa," "nabawasan na sosa," "unsalted," "walang asin na idinagdag" o "walang idinagdag na asin. "Piliin ang mga pagkaing natural na mababa sa sosa, kabilang ang mga prutas, gulay, mga binhi at mga unsalted na mani