Maaari Green Tea Maging Ginagamit sa isang Low-Carb Diyeta?

Ang ilan ay tulad ng mainit, ang ilan tulad ng ito ay may yelo, ngunit kahit na ano ang gusto mo, ang green tea ay gumagana nang maayos sa isang diyeta na mababa ang carb. Ang plain green tea ay halos walang carb - at libre din ito ng calories upang makatulong sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, hindi lahat ng may label na "green tea" ay mababa-carb. Kung nag-iinom ka ng sweetened green tea o specialty green tea drink, malamang na nakakakuha ka ng mas maraming carbs at calories kaysa sa iyong pinlano.

Video ng Araw

Green Tea: Naturally Low in Carbs

Kung sinusundan mo ang isang mahigpit na diyeta na mababa ang karbete - isa na maaaring limitahan ang iyong carb intake sa 20 gramo ng ang mga natutunaw na karbos sa bawat araw - wala kang puwang na uminom ng inumin na naglalaman ng carb. Sa kabutihang palad, ang simpleng berde na tsaa ay walang zero calories at zero gramo ng carbohydrates, kaya hindi ito mag-ambag sa iyong pang-araw-araw na carb intake.

Kung ang carb-free na tsaa ay maaaring magpapasigla sa karbatang puno ng karbata kung sinimulan mo ang pagdaragdag ng asukal o pulot, bagaman. Ang bawat packet ng asukal ay may tungkol sa 3 gramo ng carbs, at kung nagdaragdag ka ng dalawa o tatlong packet sa iyong tsaa - o pag-inom ng ilang tasa ng green tea sa buong araw - kakailanganin mo ang karamihan sa iyong araw-araw na badyet ng carb green tea alone. Ang honey ay mas mataas pa sa mga carbs, na may mga 6 gramo ng carbs bawat kutsarita.

Mga Benepisyo ng Green Tea sa isang Mababang Carb Diet

Sa tuktok ng pagiging natural ng carbs, ang green tea ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang - isang karaniwang layunin para sa mga taong sumusunod sa isang mababang-carb pagkain. Habang ang berdeng tsaa ay hindi magically gumawa ka ng mga pounds, ang mga tao na uminom ng berdeng tsaa ay malamang na mawalan ng mas kaunting timbang at pamasahe ng mas mahusay sa pagpapanatili ng timbang na iyon, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa International Journal of Obesity.

Maaaring makaapekto pa rin ang green tea sa kung paanong ang iyong katawan ay sumisipsip ng almirol, na maaaring mag-alok ng mga partikular na benepisyo kung ikaw ay may mababang karbungko. Ang isang pag-aaral, na inilathala sa Scientific Reports noong 2015, ay natagpuan na ang green tea extract ay parehong nabawasan ang pagkasipsip ng almirol at pagsipsip sa mga paksa ng pag-aaral - mahalagang ginagawa ito upang ang ilan sa mga carbs sa isang carb-heavy meal ay hindi "mabibilang." Kung gaano kahusay ang ginagawa nito sa pagsasanay para sa mga taong kumakain ng low-carb ay hindi pa rin alam, at hindi malinaw kung ang pag-inom ng berdeng tsaa ay nag-aalok ng parehong antas ng mga benepisyo.

Mag-ingat sa mga Packaged Green Tea Products

Hindi lahat ng may label na "green tea" ay angkop sa diyeta na mababa ang karbohiya. Maraming mga nakabalot na mga inuming berdeng tsaa ang nagdagdag ng mga sweetener na ginagamit upang mapaglabanan ang natural na kapaitan ng tsaa. Ang isang komersyal na magagamit na honey at ginseng green tea beverage ay may 19 gramo ng carbs kada tasa - at ang isang bote ay maaaring maglaman ng ilang servings.

Ang mga luntiang luntiang tsaa ay may isang masaganang halaga ng mga carbs, masyadong - higit pa sa maaari mong malamang na uminom sa isang diyeta na mababa ang karbohiya. Ang isang 16-ounce green tea latte mula sa isang cafe, halimbawa, ay may 34 gramo ng carbs, na higit sa iyong buong pang-araw-araw na badyet ng karbong sa ilang mga uri ng mga mababang-carb diet.

Paghahatid ng Green Tea para sa isang Mababang Carb Diet

Ang pagsunod sa isang diyeta na mababa ang karbohiya ay hindi nangangahulugan na ikaw ay natigil sa pag-inom ng plain green tea. Maaari ka ring gumawa ng masarap at mababang-karbohing mga pagkain at inumin na pack sa maraming green tea flavor. Subukan ang pagdaragdag ng kanela, kardamono at bituin anis sa iyong berdeng tsaa habang nagluluto ito - ang mga pampalasa na ito ng warming ay nagbigay ng "chai" na lasa na nag-aalok ng pag-alis mula sa regular na green tea. Flavor iced green tea na may muddled raspberry o two para fruity flavor na walang maraming carbs. Magdagdag ng powdered green tea - tinatawag na matcha - sa vanilla protein shake, o pukawin ito sa Greek yogurt o quark para sa isang low-carb treat.