Maaari ko bang Isulat ang Off Tiyan Taba sa 30 Minuto paglalakad?

Hindi mo kailangan ang isang magastos na pakete ng gym upang pahinain ang iyong baywang-kailangan mo lamang ng magandang pares ng mga sapatos sa paglalakad. Ang pagkawala ng timbang ay medyo basic. Kailangan mong magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong pagsasama. Ang isang kumbinasyon ng pagkain at ehersisyo ay ang iyong pinakamahusay na taya dahil ang dieting nag-iisa ay magiging sanhi ng iyong metabolismo upang mabagal, na maaaring pigilan ang iyong mga pagsisikap sa timbang. Ang paglalakad ng mga sesyon ng 30 minuto lamang ilang araw sa isang linggo ay tutulong sa iyo na masunog ang iyong taba sa tiyan.

Video ng Araw

Hakbang 1

Magpainit na may mabagal na lakad na mga 2 milya kada oras. Gumamit ng limang minuto para sa iyong mainit-init. Sinusubukan mo ang tungkol sa limang calories kada minuto.

Hakbang 2

Maglakad sa isang mabilis na bilis ng mga 4 na mph sa loob ng dalawang minuto. Sinusubukan mo ang tungkol sa pitong calories bawat minuto, ayon kay Fred A. Stutman, may-akda ng "Mga Tip sa Pagkawala ng Timbang sa 100 na Talagang Nagtatrabaho. "

Hakbang 3

Mag-drop sa isang mabilis na lakad ng humigit-kumulang na 3 mph sa loob ng dalawang minuto. Ito ang iyong oras sa pagbawi. Sinusubukan mo ang tungkol sa anim na calories kada minuto.

Hakbang 4

Maglakad sa isang "lahi" na tulin ng tungkol sa 5 mph sa loob ng dalawang minuto. Sinusubukan mo ang tungkol sa walong calories bawat minuto.

Hakbang 5

Bumalik sa iyong bilis ng 3 mph sa loob ng dalawang minuto. Kahaliling sa pagitan ng isang matulin, 3mph lakad at isang "lahi" lakad sa dalawang minutong agwat ng walong beses. Ang pagsasanay ng agwat, o alternating sa pagitan ng mas mataas at mas mababang mga intensidad, ay isang napakalakas na tool para sa nasusunog na taba sa mga di-nagsasalita, sabi ni CG Perry, lead author para sa isang pag-aaral na inilathala sa "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism."

Step 6

Walk dahan-dahan para sa natitirang tatlong minuto sa iyong pag-eehersisyo upang palamig. Sinunog mo ang tungkol sa 290 calories sa panahon ng iyong ehersisyo.

Hakbang 7

Kumuha ng hindi bababa sa 210 calories mula sa iyong pang-araw-araw na diyeta sa mga araw na iyong lakad at hindi bababa sa 500 calories mula sa iyong pagkain sa mga araw na hindi mo ginagawa. Kailangan mo ng calorie deficit ng 500 calories araw-araw upang mawala ang 1 lb. Taba ng katawan sa isang linggo, ang inirerekumendang rate ng pagbaba ng timbang para sa matagumpay na pagpapanatiling hindi ginustong pounds off, ayon sa MayoClinic. com. Ang pagsunog ng 290 calories at pagputol ng isa pang 210 ay nagbibigay sa iyo ng 500-calorie deficit. Ang mga madaling paraan upang pare kalori isama ang pagbabawas ng iyong mga laki ng bahagi, paglipat ng mataas na calorie pagkain para sa mas mababang mga pagpipilian calorie at pag-iwas sa isang mataas na calorie pagpipilian tulad ng isang soda.

Mga Tip

• Pumili ng antas ng lupain kung bago ka sa paglalakad. Gamitin ang isang tuwid na pustura.

Mga Babala

• Palaging suriin sa isang health care provider bago simulan ang isang bagong pagkain o ehersisyo na pamumuhay.