Maaari ba akong Kumain ng Peanut Butter sa Atkins Diet?

Ang Peanut butter ay nagbibigay ng isang makabuluhang halaga ng protina at isang bilang ng mga mahahalagang nutrients, ngunit naglalaman din ito ng carbs, kaya ang paggamit nito ay limitado sa pagkain ng Atkins. Pagkatapos ng induction phase, kapag mayroon kang mas malaking carbohydrate allowance, kabilang ang peanut butter sa iyong diyeta ay maaaring magkaroon ng ilang mga benepisyo sa pagbaba ng timbang, kung kumain ka nito sa katamtaman.

Video ng Araw

Carbohydrates sa Atkins Diet

Ang Atkins diet ay naglilimita sa iyong carbohydrates upang subukang makuha ang iyong katawan upang umasa nang higit pa sa taba para sa enerhiya, kaya potensyal na pagtaas ng pagbaba ng timbang. Ang plano ng Atkins 20 ay nagsisimula off na nagpapahintulot lamang ng 20 gramo ng "net carbs" bawat araw para sa 2-linggo na induction phase, habang ang plano ng Atkins 40 - para sa mga taong may mas kaunting timbang upang mawalan - nagsisimula off sa 40 gramo ng net carbs araw-araw. Upang kalkulahin ang mga net carbs, ibawas ang gramo ng fiber mula sa kabuuang carbs.

Kapag pinapayagan ka lamang ng 20 gramo ng net carbs, dapat mong makuha ang mga ito nang higit sa lahat mula sa mga gulay na nonstarchy tulad ng litsugas, pipino, broccoli, kamatis at kintsay. Pagkatapos mong lumipat sa Phase 2, idagdag mo ang 5 gramo ng net carbs bawat linggo, ngunit hindi ka pa mas mataas kaysa sa 60 gramo kada araw, hanggang sa maabot mo ang iyong layunin sa pagbaba ng timbang.

Peanut Butter sa Atkins Diet

Pumili ng chunky peanut butter sa ibabaw ng makinis o nabawasan na taba, dahil ang chunky ay naglalaman ng mas kaunting net carbs bawat serving. Ang chunky peanut butter ay may 7 gramo ng kabuuang carbs at 2. 5 gramo ng hibla, na gumagawa ng mga net carbs 4. 5 gramo, ngunit ang makinis na peanut butter ay may 7 gramo ng kabuuang carbs at 1. 5 gramo ng fiber, o 5. 5 gramo ng net carbs. Ang mas mababang taba ng peanut butter ay may higit pang mga carbs: 13 gramo ng kabuuang carbs at 2 gramo ng hibla, na gumagawa ng net carbs na 11 gramo. Suriin ang mga label, dahil maaaring mag-iba ang carb content ayon sa tatak at uri ng peanut butter. Kadalasan, ang natural na peanut butter na ginawa lamang sa mga mani at asin ay may mas kaunting mga carbs kaysa sa peanut butter na ginawa ng idinagdag na asukal.

Hangga't gumamit ka ng hindi bababa sa 12 gramo ng iyong magagamit na 25 gramo ng mga net carbs sa mga gulay na nonstarchy, maaari kang magsimulang kumain ng peanut butter kapag lumipat ka sa induction phase ng Atkins sa Phase 2. Pagkatapos ay pinapayagan ka gamitin ang tungkol sa 3 gramo ng net carbs bawat araw para sa isang serving ng nuts: halimbawa, maaari kang magkaroon ng 2 tablespoons ng peanut butter sa oras na ito.

Mga Benepisyo sa Pagkawala ng Timbang ng Peanut Butter

Ang pagkain ng mga mani at butters ng mani ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang. Ang mga taong pinahihintulutan na kumain ng mani habang nasa isang diyeta ay madalas na mas madaling masusunod ang diyeta, at mawawalan sila ng timbang kaysa sa mga hindi pinapayagang mani, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa The Journal of Nutrition noong 2008. Posibleng mga dahilan Para sa mga ito kasama ang: nuts ay napaka pagpuno; ang mga tao ay may posibilidad na magbayad para sa mga calories na kanilang ibinibigay sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunting iba pang mga pagkain; at ang katawan ay hindi mahusay na maunawaan ang lahat ng mga calories sa mani.Ang mga tao ay hindi may posibilidad na manatili sa mababang carb diets para sa mahaba, nabanggit ang isang pag-aaral na inilathala sa International Journal of Obesity noong 2004, kaya kung masiyahan ka sa kanila, kasama ang peanut butter at nuts sa iyong plano sa pagkain ng Atkins ay maaaring makatulong sa iyo na sumunod sa kumain ng pagkain.

Mga paraan upang Isama ang Peanut Butter

Kapag nagdadagdag ng peanut butter sa iyong pagkain, sukatin ang bawat 2-kutsara na paghahatid at isama lamang ito sa moderation. Kung ikaw ay malayo mula sa bahay at hindi maaaring masukat ang paghahatid ng maingat, ito ay dapat na tungkol sa laki ng isang golf ball. Madali na mabawasan ang laki ng peanut butter na kumakain ka, na maaaring magdulot sa iyo ng pag-alis ng iyong pang-araw-araw na karbohidrat allowance, na limitahan ang iyong pagbaba ng timbang. Kahit na hindi ka makakain ng peanut butter at jelly sandwich sa diyeta ng Atkins, maaari mong isama ang masustansiyang pagkain sa maraming iba pang mga paraan. Itaas ang kintsay o karot sticks na may peanut butter, pukawin ang peanut butter sa plain yogurt o, sa mga huling phase ng pagkain, gamitin ito bilang isang sawsaw para sa paglubog ng peras o mansanas hiwa.