Maaari ba ang mga Oranges na Makatulong sa Iyo?

Kung naghahanap ka upang mawalan ng limang pounds o 50, kailangan mong magsunog ng mas maraming calories kaysa kumain ka bawat araw upang magsunog ng taba. Ang isang kakulangan ng 500 calories araw-araw ay nangangahulugan na mawawalan ka ng halos isang libra ng taba linggu-linggo. Ang nutrient content at mababang calorie count ng mga oranges ay sumusuporta sa pagbaba ng timbang, at ang kanilang natural na asukal ay nag-aalok ng isang walang sala na paraan para sa iyo upang masiyahan ang iyong matamis na ngipin. Gayunpaman, kailangan mo pa ring sundin ang timbang, calorie na kontrolado na diyeta at regular na ehersisyo upang mawalan ng timbang. Sa ibang salita, huwag ibilang sa mga dalandan bilang himala para sa pagbaba ng taba.

Video ng Araw

Mabuti sa Pag-iisip

Sa kabila ng kanilang matamis na lasa, ang mga oranges ay medyo mababa sa calories, na nakakatulong sa iyo na lumikha ng calorie deficit. Ang buong orange orange ay naglalaman lamang ng 59 calories, habang ang buong pusong orange ay nag-aalok ng 69 calories. Ang isang tasa ng mga seksyon ng Valencia ay naglalaman ng 88 calories, at isang katumbas na paghahatid ng mga seksyon ng pusod ay naglalaman ng 81. Karamihan sa mga calories na ito ay mula sa natural na asukal ng prutas - isang pinagkukunan ng enerhiya para sa iyong mga kalamnan at utak - habang ang isang maliit na halaga ay nagmumula sa prutas nilalaman ng protina.

Puno ng Hibla

Ang mga daliri ay tumutulong sa pagkontrol ng timbang dahil sa kanilang nilalaman sa pagkain ng hibla. Tinutulungan ng hibla ang pagkontrol ng iyong gana. Lumulutang ito sa tubig at pinapanatili ang pagkain sa iyong tiyan nang mas matagal pagkatapos ng pagkain, kaya masisiyahan ka nang matagal pagkatapos kumain. Ang papel na ginagampanan ng hibla sa pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng higit na pag-aaral, nagpapaliwanag sa Linus Pauling Institute, ngunit ang mga taong sumusunod sa mga high-fiber diet ay malamang na maging leaner, ay mas malamang na makakuha ng timbang at malamang na kumain ng mas kaunting calorie kaysa sa mga sumusunod sa low-fiber diet. Nag-aalok ang Valencia orange ng 3 gramo ng hibla, 12 porsiyento ng pang-araw-araw na pangangailangan para sa kababaihan at 8 porsiyento para sa mga kalalakihan. Ang mga Navel ay nagbibigay ng bahagyang higit pa, sa 3. 6 gramo ng hibla sa bawat kulay kahel.

Kumain ng mga Oranges, Laktawan ang OJ

Kung naghahanap ka upang mawalan ng timbang, siguraduhing meryenda ka sa buong o magputol ng mga dalandan sa halip na pag-inom ng orange juice. OJ ay mataas sa calories kumpara sa mga dalandan; Ang bawat tasa ay naglalaman ng 112 calories, halos dalawang beses na maraming calories bilang isang buong orange. Ang paglipat lamang mula sa isang tasa ng orange juice sa isang orange bawat araw ay maaaring makatipid sa iyo ng hanggang 19, 345 calories taun-taon - katumbas ng 5. £ 5 ng taba. Ang OJ ay mas malamang na mapanatiling nasiyahan ka kaysa sa isang buong orange, dahil ito ay kulang sa pandiyeta hibla.

Diet-Friendly Serving Tips

Kung ikaw ay nababagot na may simpleng mga dalandan, makakuha ng malikhain at gamitin ang mga dalandan sa mga recipe ng pagkain-friendly. Itaas ang isang spinach salad na may orange na seksyon, o pagsamahin ang hiwa ng mga dalandan na may hiwa ng haras at itapon ang mga ito sa isang oliba ng langis ng oliba para sa isang matamis at kasiya-siya na salad. Gumawa ng malusog na "creamsicle" smoothies sa pamamagitan ng paghahalo ng mga buto ng orange na walang binhi, di-taba gatas, di-taba Griyego yogurt at lupa flaxseed.Para sa isang nutritional boost, magdagdag ng isang scoop ng vanilla-lasa protina pulbos.